五款雞肉減肥食譜 吃得再飽也不怕！

在大家的印象里，大部分的人都可能認(rèn)為雞肉是增肥的，但其實(shí)雞肉吃對了是能減肥的，那么雞肉到底怎么吃減肥效果好呢？

一.藍(lán)莓雞肉

食材

醬汁材料：一杯藍(lán)莓、1只燈籠椒、一個(gè)小紅蔥頭，切丁、1/4杯藍(lán)莓醬、幾片新鮮羅勒葉，切成片、1/4茶匙的鹽

雞肉和腌料：1/4杯酸橙汁、2大湯匙橄欖油或者植物油、2根蔥，切粒、1/4茶匙新鮮黑胡椒粉、雞胸肉

做法：

1、取一個(gè)碗，將醬汁材料全部放在碗中，并用保鮮膜包好，放在冰箱冷卻至少2個(gè)小時(shí);

2、取另一個(gè)碗，將腌料和雞肉放在其中，并輕輕按摩一下雞肉，然后用保鮮膜包好，放在冰箱冷卻3個(gè)小時(shí)左右;

3、預(yù)熱烤箱，將雞肉放在架子上，將溫度調(diào)到160度左右，烤10分鐘;

4、將烤好的雞肉取出，并加上已經(jīng)冷卻好的醬汁。

二.雞肉意大利面

食材：1塊雞胸肉、1/2杯酸奶或者無脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯意大利醬

做法：

1、將雞胸肉劃上幾個(gè)斜菱花紋，兩面涂上酸奶，放入冰箱，約1個(gè)小時(shí);

2、取一個(gè)盤子，把面粉、芝士、蒜粉、鹽調(diào)好，再把雞肉放在里面混合，然后將意大利醬涂在雞胸肉上，并撒上芝士;

3、預(yù)熱烤箱，然后將溫度調(diào)到160度，烘焙25分鐘;

4、將烘焙好的雞肉放在煮好的意大利面上，并按喜好加入醬汁。

三.巴西雞

食材：1塊雞胸肉、1只檸檬、1大湯匙磨碎的亞麻籽、8盎司的番茄醬、6盎司冰凍的橙汁、2瓣大蒜，切碎、1茶匙干意大利調(diào)味料、1茶匙辣椒醬

做法：

1、將檸檬擠汁，不要果肉和核;

2、將所有食材混合在一起，除了雞肉;

3、用保鮮膜包好雞肉，放在冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí);

4、燒烤雞肉，大概10-15分鐘，直到它的中心不再是粉紅色即可。烤好的雞肉最好加上醬汁即可。

四.鱷梨玉米餅雞湯

食材：5杯低鹽雞湯、5塊玉米餅，并切成4小塊、12盎司雞胸肉，切成薄片、智利胡椒和2勺辣醬、3/4杯圣女果、一杯切碎的鱷梨、1/4杯新鮮芫荽葉

做法：

1、將雞湯煮沸：

2、烘焙玉米餅約5分鐘，直至變成金黃色;

3、當(dāng)湯沸騰時(shí)，加入雞肉、圣女果、胡椒;

4、將煮好的湯盛出，然后加入鱷梨和烤好的玉米餅。

五.泰國雞肉面

食材：8盎司面條、魚露、3湯匙砂糖、2勺半醬油、2湯匙酸橙汁、1/2茶匙紅辣椒粉、1湯匙米醋、1湯匙麻油、4盎司豆腐，切丁、3瓣大蒜，切碎、1個(gè)雞蛋，加上2份蛋白，充分?jǐn)嚢琛氚蹼u胸肉、豆芽菜、4根蔥，切粒、2湯匙烤過的花生粒、1杯芫荽葉。

做法：

1、將面煮好備用;

2、將魚露、砂糖、醬油、酸橙汁、紅辣椒粉、米醋和1茶匙麻油放入小碗中充分調(diào)勻，備用;

3、加熱平底鍋，放入豆腐，煮上3分鐘，然后加入大蒜粒，再煮上1到2分鐘，最后加入雞蛋，備用;

4、將雞肉煎約5分鐘，直至不再是粉紅色，然后加入豆芽菜，再煮幾分鐘。

5、將面條、雞肉、醬汁和豆腐等一起拌好，最后撒上花生粒和芫荽葉。