這些食物竟然有護(hù)心的功效

就像最好的東西往往都是免費(fèi)的，比如陽光、水、微笑一樣，好的護(hù)心食物也并非那些昂貴的山珍海味、海參鮑魚。只要吃對吃好，生活中最常見的一些食材就能變成很好的護(hù)心食品。

這些食物竟然有護(hù)心的功效

19大有護(hù)心功效的食物：

1、三文魚：超級食物

一個(gè)非常有益心臟健康的食物，它含有豐富的ω-3脂肪酸和DHA。 ω-3脂肪酸降低心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。三文魚還可以降低血液中的甘油三酯以及消除炎癥。美國心臟協(xié)會(huì)建議每周吃兩次三文魚，也可選擇有益心臟健康的其他魚類，如鯖魚、金槍魚、沙丁魚等。

2、橄欖油

含有大量的單不飽和脂肪酸，可降低壞膽固醇，減少得心臟病的危險(xiǎn)。一項(xiàng)來自7個(gè)國家的心血管疾病研究表明，希臘克里特島上的男子膽固醇水平較高，但是很 少有人死于心臟病，主要原因是，其飲食含有大量來自橄欖油的有益心臟健康的脂肪。專家建議，加工程序最少的特級初榨橄欖油是最佳選擇。在烹調(diào)過程中，最好 以橄欖油取代其他油類。

3、核桃

每天一個(gè)核桃可能會(huì)降低膽固醇，并減少心血管的炎癥。核桃富含ω-3脂肪酸，單不飽和脂肪，纖維。用核桃取代垃圾食品如薯片和餅干，這樣也不會(huì)增加你的卡路里計(jì)數(shù)。

4、毛豆

毛豆是一個(gè)美味的開胃菜。毛豆富含大豆蛋白，可降低血液中甘油三酯水平。毛豆還含有豐富的食物纖維。

5、黑豆

黑豆富含維持心臟健康的營養(yǎng)物質(zhì)，包括葉酸，抗氧化劑，降血壓的鎂以及纖維，這些都有助于控制膽固醇和血糖水平。

6、紅葡萄酒和白藜蘆醇

如果你喝酒，一點(diǎn)點(diǎn)的紅葡萄酒是有利于心臟健康的。白藜蘆醇和兒茶素，具有抗氧化能力，能抑制甘油三酯的合成，抗脂質(zhì)過氧化和清除自由基，能防止老化、 抗腫瘤、保護(hù)心血管。提示：但是太多的酒精會(huì)傷心，女性一天不要超過一次，男性一天不要超過兩次。 喝酒之前先和你的醫(yī)生談?wù)?，酒精可能?huì)影響服用阿司匹 林和其他藥物的問題。

7、杏仁

吃點(diǎn)杏仁是保護(hù)心臟健康的好方法。杏仁富含維生素E，植物甾醇，纖維，有益心臟健康的脂肪成分。杏仁可以降低低密度脂蛋白膽固醇，減少患糖尿病的危險(xiǎn)。

8、橙子

這甜蜜多汁的水果中含有降低膽固醇的纖維果膠、鉀，能控制血壓。一項(xiàng)研究表明，橙子可以改善血管功能，橘皮苷是一種很好的抗氧化劑能適度降低血壓。

提示：一個(gè)中等大小的橙子含62卡路里，3克纖維。

9、唐萵苣（甜菜之一）

深綠色菜類蔬菜含有豐富的鉀，鎂等礦物質(zhì)，有助于控制血壓。纖維，維生素A和抗氧化劑，葉黃素有益心臟健康。

10、紅蘿卜

對胡蘿卜的最新研究表明，這些甜甜的，脆脆的蔬菜有助于控制血糖，降低糖尿病的患病率。是一個(gè)很好的降膽固醇食品，和燕麥一樣有充足的可溶性纖維。

11、大麥

大麥中的纖維，能降低膽固醇，降低血糖。

提示：帶殼大麥?zhǔn)亲钣袪I養(yǎng)的。在太精細(xì)的大麥里，大部分有益心臟健康的纖維都沒有了。

12、豆腐

晚餐用豆腐代替紅肉，可以補(bǔ)充大豆蛋白。豆腐包括所有保護(hù)心臟健康的物質(zhì)，如纖維、多不飽和脂肪酸和大豆。避免動(dòng)脈阻塞和過多脂肪。

13、紅薯

對于糖尿病患者來說，紅薯是土豆很好的的健康替代品。有很低血糖指數(shù)，不會(huì)使血糖快速飆升。充足的纖維，維生素A和番茄紅素也有益心臟健康。

14、燕麥

非常有益心臟，降低LDL，不好的膽固醇。一碗溫暖燕麥片能夠使你幾個(gè)小時(shí)感覺很飽，不吃零食，并保持血糖穩(wěn)定對糖尿病人很有用。

15、亞麻籽

富含歐米伽—3和歐米伽—6脂肪酸，少量食用即可長期有益心臟。可在吃燕麥粥或全麥早餐時(shí)，撒點(diǎn)碾碎的亞麻籽。

16、低脂酸奶

人們常說低脂酸奶有益骨骼健康，其實(shí)它也能控制高血壓。要高鈣和減少脂肪，選擇低脂或無脂的。

17、藍(lán)莓

藍(lán)莓是健康營養(yǎng)豐富的，花青素給他們深藍(lán)的顏色并且有益心臟健康。藍(lán)莓還含有鞣花酸，β-胡蘿卜素，葉黃素，維生素C，葉酸，鎂，鉀。

18、卡宴紅辣椒

澳大利亞一個(gè)研究表明，紅辣椒可能會(huì)削弱餐后胰島素反應(yīng)。

19、櫻桃

櫻桃富含花青素，一種抗氧化劑，有助于保護(hù)血管。