運(yùn)動(dòng)的什么時(shí)候喝水最好？

現(xiàn)在很多人都想要有一個(gè)健康的身體，所以絕大多數(shù)的人選擇了運(yùn)動(dòng)這一方法，在運(yùn)動(dòng)后由于口渴的原因就會(huì)馬上的大量的飲水，而這也變成了大家的一個(gè)習(xí)慣。最近的一個(gè)研究表明，運(yùn)動(dòng)之后一定不要馬上區(qū)喝水！那么大家腦海里就會(huì)打了個(gè)問(wèn)號(hào)：為什么呢？下面我們來(lái)看看到底是為什么？

人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對(duì)身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)短、天氣情況等都有影響。最簡(jiǎn)單的方法就是根據(jù)體重來(lái)判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來(lái)計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

綜上所述，對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后的補(bǔ)水，我們要做到的是不要盲目的大量的喝水，一定要堅(jiān)持少量多次的方法，同時(shí)也千萬(wàn)不要猛喝，這些喝水的習(xí)慣都對(duì)身體不好。健康的運(yùn)動(dòng)，合理的喝水。