食療治便秘常犯的小錯(cuò)誤 預(yù)防便秘從日常飲食來(lái)調(diào)節(jié)

“便秘不是病，解不出來(lái)真要命”，為了解決這件尷尬事，很多人拼命吃“通便”食物，沒(méi)想到便秘反而越來(lái)越嚴(yán)重，問(wèn)題出在哪里呢？ 原來(lái)，在食療治便秘的過(guò)程中，有人犯了一些小錯(cuò)誤，下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下哪些錯(cuò)是大家最常犯的。

錯(cuò)誤1：飲食清淡不吃油或者少吃飯

許多人一出現(xiàn)便秘，就以為是自己大魚(yú)大肉吃太多，轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)，便秘的人也需要吃些油，因?yàn)槿梭w需要油脂的潤(rùn)滑，缺少了會(huì)加重便秘。

還有很多人相信少吃飯會(huì)緩解便秘，這其實(shí)也是一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)槟c道是需要食物來(lái)刺激促進(jìn)排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒(méi)有足夠的原料，當(dāng)然排不出來(lái)。因此便秘時(shí)不要拒絕吃飯，否則會(huì)加重便秘。

對(duì)于一直靠節(jié)食減肥的人來(lái)說(shuō)，也可能因?yàn)樯鲜鲈蚨忝亍?/p>

錯(cuò)誤2：吃高纖維食物忽略喝水

很多人相信膳食纖維有助排便，因此便秘時(shí)就大量吃高纖維食物，但忽略了喝水。

其實(shí)，糞便要在大腸內(nèi)形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助其膨脹，這樣才能對(duì)腸道產(chǎn)生刺激。

所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來(lái)，糞便體積小又密實(shí)、干硬，在腸道中運(yùn)送反而更慢。

此外，大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”，其實(shí)只是喝水太少。

需要提醒的是，果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘，但過(guò)量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。

錯(cuò)誤3：香蕉吃得不對(duì)

一般人都認(rèn)為，香蕉是潤(rùn)腸的。其實(shí)只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。因?yàn)椋瑳](méi)有熟透的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)。

一般來(lái)說(shuō)，將香蕉放在通風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好。提醒大家，吃香蕉時(shí)也要多喝水。

錯(cuò)誤4：大量喝茶

喝茶“清火”，能改善便秘，這也是十分常見(jiàn)的誤區(qū)。其實(shí)，便秘者并不適宜多喝茶。因?yàn)椴栌惺諗孔饔茫榷嗔朔炊鴷?huì)加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，飲水量要比平時(shí)多2~3倍，分成8~10次喝。

便秘應(yīng)該如何預(yù)防？

1、日常飲食的調(diào)節(jié)：

(1)食物不要過(guò)于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋(píng)果、紅棗、香蕉、梨等）。

(2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開(kāi)水或蜂蜜水，均能防治便秘。

(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

(4)適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

(5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

(6)少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

2、生活調(diào)理：

(1)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時(shí)排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

(2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書(shū)報(bào)、聽(tīng)廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

(4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

(5)自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?。每天早晚?次，每次約10分鐘。可促進(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。

(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。