常熬夜令甲狀腺受損 可改善甲狀腺健康的食物

和其他器官相比，甲狀腺似乎一直不太受重視，但其減退（甲減）會(huì)導(dǎo)致目光呆滯和食欲減退等癥狀，影響生活質(zhì)量。下面360常識(shí)網(wǎng)總結(jié)出可改善甲狀腺健康的食物。一起去看看吧！

蘋(píng)果。蘋(píng)果等水果中富含的果膠具有排毒功效，可使血液中的汞等有毒化合物通過(guò)尿液排出體外。不過(guò)，由于大多數(shù)果膠存在于果皮中，所以吃蘋(píng)果最好洗凈后連皮吃。

牡蠣。牡蠣是鋅的重要食物來(lái)源。人體需要足夠的鋅以激活甲狀腺素的產(chǎn)生。健康的甲狀腺離不開(kāi)充足的鋅。與此同時(shí)，人體也需要足夠的甲狀腺激素以吸收鋅。

雞肉。雞肉富含氨基酸，特別是產(chǎn)生甲狀腺素必不可少的酪氨酸和多巴胺。飲食中缺乏酪氨酸可能會(huì)導(dǎo)致甲減，缺少多巴胺則會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和身體肥胖。雞肉還富含維生素B12，甲減患者同樣需要補(bǔ)充這種營(yíng)養(yǎng)素。

酸奶。酸奶含有天然的維生素D?！秶?guó)際健康科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏更容易導(dǎo)致肥胖和甲狀腺疾病。超過(guò)90%的橋本氏甲狀腺炎（一種自體免疫性疾?。┗颊唧w內(nèi)缺乏維生素D。

三文魚(yú)。三文魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用。《營(yíng)養(yǎng)生物化學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)新研究表明，常吃三文魚(yú)，有助減少腺體炎癥，有益甲狀腺健康。

日常生活中我們要怎么保護(hù)甲狀腺呢？

一、長(zhǎng)期使用電腦——多喝水

長(zhǎng)期使用電腦的白領(lǐng)，由于頸部位置直接對(duì)著電腦屏幕。日積月累的輻射可能會(huì)損傷到人體的正常細(xì)胞，引起甲狀腺細(xì)胞異變。

支招：多喝水，可以推動(dòng)人體血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。此外，最好每15~20分鐘起來(lái)活動(dòng)一下，讓下肢血脈活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

二、常熬夜——盡量十點(diǎn)前睡覺(jué)

白領(lǐng)是熬夜的主力軍。加上長(zhǎng)期情緒得不到疏解，使得甲狀腺細(xì)胞得不得很好的修復(fù)代謝，長(zhǎng)此以往則會(huì)令甲狀腺受損。

支招：夜晚是全身細(xì)胞更新的時(shí)間段，這時(shí)即使沒(méi)法立即入睡也不能瞎折騰，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，都能幫助入睡。

三、缺運(yùn)動(dòng)——每天慢跑半小時(shí)

長(zhǎng)期面對(duì)電腦伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得頸部血運(yùn)障礙。不僅容易導(dǎo)致頸椎病、肩周炎，還會(huì)影響甲狀腺的血運(yùn)循環(huán)。

支招：跑步可以有效改善臟器功能，恢復(fù)人體自愈能力。不妨根據(jù)自己的作息時(shí)間定一個(gè)鍛煉方案，每天盡量慢跑30分鐘，以出小汗為宜。

四、壓力大——哭出來(lái)找人傾訴

當(dāng)氣郁導(dǎo)致血瘀、痰淤，甲狀腺就會(huì)出現(xiàn)結(jié)節(jié)。還會(huì)出現(xiàn)胸悶、心慌、心跳快、消化不良等不適。

支招：人總有情緒低落、心情郁悶的時(shí)候，要找到適合的發(fā)泄方式，如大哭一場(chǎng)、找人聊聊、出去跑步，甚至大喊一聲都是可以的，千萬(wàn)不要悶起來(lái)一個(gè)人哭或者大吃零食。

提醒：甲狀腺疾病對(duì)患者影響巨大，不但會(huì)導(dǎo)致患者自身出現(xiàn)記憶力減退、智力下降、窒息死亡的情況，還容易導(dǎo)致下一代出現(xiàn)甲狀腺疾病，摧毀一生幸福，因此日常生活中我們需保護(hù)好自己的甲狀腺。