大便硬結(jié)拉不出來(lái)吃什么粗糧好 快速排便的日常方法

大便硬結(jié)拉不出來(lái)？提醒大家，平時(shí)不要吃太過(guò)精細(xì)的食物，可以多吃一些粗糧，對(duì)排便很有效的。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

便秘的原因

1、不良生活習(xí)慣

很多人在平時(shí)都比較忙于工作，這個(gè)時(shí)候自己吃飯的時(shí)間就會(huì)變少了，如果您我們每天攝入的粗纖維食物太少，那么很有可能會(huì)引起糞便體積縮小，腸道蠕動(dòng)減慢，水分吸收的過(guò)慢，這樣就會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會(huì)引起便秘。

如果我們的身體過(guò)于肥胖，或是患有一些疾病那么也很有可能會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)刺激結(jié)腸，腸胃不能蠕動(dòng)，之后導(dǎo)致便秘。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該定期培養(yǎng)排便的習(xí)慣，不管是年輕人還是中老年人的終身受用習(xí)慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。

2、精神心理

心理因素對(duì)我們的影響可以說(shuō)是非常大的，現(xiàn)在很多的人會(huì)患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，那么這些人也比普通人更容易受到便秘困擾。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該及時(shí)的緩解這個(gè)癥狀，一般緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多與家人朋友溝通。

3、全身性病變

包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。

4、腸道病變

包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻，進(jìn)而導(dǎo)致排便困難。

5、年齡

中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長(zhǎng)，體力和食量都有明顯減少，進(jìn)而將導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動(dòng)和張力不足，肌肉無(wú)力、胃結(jié)腸反射下降、肛門(mén)外括約肌減弱等等。

與年齡有關(guān)的胃腸道一系列表現(xiàn)，都會(huì)導(dǎo)致食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，水分過(guò)度吸收引發(fā)便秘。此外，年齡偏大患有老年癡呆癥的人，容易失去排便反射，進(jìn)而引發(fā)便秘。

粗糧也就是人們平時(shí)經(jīng)常說(shuō)的五谷雜糧，主要包括有谷類(lèi)的玉米、高粱、燕麥、蕎麥等，還有各種干豆類(lèi)，比如黃豆、紅豆、綠豆等等，多吃這些粗糧不僅對(duì)便秘有奇效，對(duì)身體健康也是很有益的。

具體吃哪些粗糧對(duì)便秘有效

1、玉米

玉米含有豐富的纖維素，這些纖維素可以很好地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，進(jìn)而起到防止和治療便秘的作用。玉米屬于味甘性平的食物，有很好的健脾利濕、開(kāi)胃益智的功效。而且玉米油中的亞油酸還可以防止膽固醇在血管內(nèi)的集聚，起到預(yù)防冠心病的作用。此外，玉米還有利尿和降血糖等眾多功效，平時(shí)在三餐飲食中可以多吃，對(duì)手身體健康非常有效。

玉米可蒸著吃，炒著吃，還可以煮湯喝，營(yíng)養(yǎng)美味又健康的食品。

2、紅豆

我們知道紅豆有著非常好的補(bǔ)血、利尿功效，它含有豐富的維他命、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，平時(shí)多吃可預(yù)防、治療腳腫癥狀。其中紅豆含有一種叫石堿的物質(zhì)成分，這種石堿可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，不僅有效防止減便秘還可有效促進(jìn)排尿，消除各種浮腫問(wèn)題。此外，紅豆熱量低，還富含維生素，是減肥非常有效的食物，平時(shí)多吃還可以塑造窈窕身材。

3、燕麥

有一個(gè)數(shù)字非常驚人，燕麥可溶性纖維的含量至少相當(dāng)于是白米的10倍。我們知道可溶性纖維的攝入不僅可令人體吸收消化食物的時(shí)間變得緩長(zhǎng)，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和身體的新陳代謝，從而降低體內(nèi)膽固醇含量，因此平時(shí)堅(jiān)持多吃燕麥，不但可以有效防止便秘，而且可以降低身體血糖含量，同時(shí)起到很好的瘦身功效。

4、苡米

苡米也叫薏米，它的蛋白質(zhì)含量比米、面的含量要高很多，它很容易被人體消化和吸收，從而起到減輕胃腸負(fù)擔(dān)的作用，有很好的治療便秘的作用。此外，薏米還有清熱、利濕的功效，多吃可增強(qiáng)體質(zhì)。

苡米一般和大米一起煮粥喝，可加入冰糖，清熱、治療便秘效果更好，還有開(kāi)胃功效。

5、小米

小米的學(xué)名為粟米，它的性平味甘，有很好的健脾和暖胃功效。同時(shí)小米也富含維生素，有很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)功效，多吃不僅可以改善腸胃功能，還可促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。尤其適合胃病、產(chǎn)后或病后的體虛患者食用。

6、大麥

大麥的性平，味覺(jué)微甘、咸、涼，具備良好的和胃、寬腸和利水功效，對(duì)食滯泄瀉和小便淋痛有很好的輔助治療作用。平時(shí)的主食中可多吃大麥。

便秘怎么辦快速排便

1、多喝水

喝水的量不夠就容易導(dǎo)致便秘，很多人在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候就顧不上喝水了，這樣就會(huì)導(dǎo)致腸道比較干燥，那么大便自然就解不出來(lái)了，也就形成了便秘。有的人經(jīng)常喝水，但是喝水的方式不正確也是沒(méi)有用的，我們好是早上起床喝一杯水，這個(gè)時(shí)候喝水能清除體內(nèi)的垃圾，能有效的緩解便秘。

2、多吃粗纖維食物

飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進(jìn)餐、不規(guī)律的飲食，沒(méi)有時(shí)間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利于排便。這種情況只需要補(bǔ)充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。

3、多運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)的人容易導(dǎo)致便秘，久坐不動(dòng)，造成腸道肌肉變得松弛，腸道的蠕動(dòng)能力減弱，再加上女性腹肌能力天生比較弱，所以造成了便秘，建議長(zhǎng)期坐著的女性多多運(yùn)動(dòng)，便秘自然就會(huì)緩解。

4、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

很多人的排便習(xí)慣不好，也很容易導(dǎo)致便秘。早上上班的時(shí)候急急忙忙，時(shí)間也比較緊，有時(shí)候盡管已經(jīng)有了大便的感覺(jué)，但是也忍著不去解決。長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)導(dǎo)致直腸的神經(jīng)變得不敏感了，就形成了習(xí)慣性的便秘，建議大家養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

5、放松心情

過(guò)度勞累，精神緊張導(dǎo)致便秘，由于過(guò)度勞累以及精神緊張，導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)能力減弱，消化液分泌較少，所以就形成了便秘。這種情況可以采取好好休息，放松心情，放松精神的方法進(jìn)行治療。