大便硬結(jié)拉不出來吃什么粗糧好 快速排便的日常方法

大便硬結(jié)拉不出來？提醒大家，平時不要吃太過精細(xì)的食物，可以多吃一些粗糧，對排便很有效的。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

便秘的原因

1、不良生活習(xí)慣

很多人在平時都比較忙于工作，這個時候自己吃飯的時間就會變少了，如果您我們每天攝入的粗纖維食物太少，那么很有可能會引起糞便體積縮小，腸道蠕動減慢，水分吸收的過慢，這樣就會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。胃結(jié)腸的反射和進(jìn)食量有關(guān)，進(jìn)食太少同樣會引起便秘。

如果我們的身體過于肥胖，或是患有一些疾病那么也很有可能會出現(xiàn)便秘的情況。因為缺乏運(yùn)動刺激結(jié)腸，腸胃不能蠕動，之后導(dǎo)致便秘。這個時候我們應(yīng)該定期培養(yǎng)排便的習(xí)慣，不管是年輕人還是中老年人的終身受用習(xí)慣，如果經(jīng)常忽視了便意，導(dǎo)致排便反射受到抑制也容易引發(fā)便秘。

2、精神心理

心理因素對我們的影響可以說是非常大的，現(xiàn)在很多的人會患有強(qiáng)迫癥、焦慮、抑郁等心理障礙的人，那么這些人也比普通人更容易受到便秘困擾。這個時候我們應(yīng)該及時的緩解這個癥狀，一般緩解便秘好的辦法是適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多與家人朋友溝通。

3、全身性病變

包括帕金森綜合征、尿毒癥、糖尿病、腦血管意外等全身性疾病，也都能夠引起便秘。

4、腸道病變

包括直腸脫垂、腫瘤、疝、炎癥性腸病引起便秘。腸道病變可以引發(fā)功能性出口梗阻，進(jìn)而導(dǎo)致排便困難。

5、年齡

中老年人是便秘主要群體。伴隨年齡增長，體力和食量都有明顯減少，進(jìn)而將導(dǎo)致胃腸道消化液分泌減少，腸管的蠕動和張力不足，肌肉無力、胃結(jié)腸反射下降、肛門外括約肌減弱等等。

與年齡有關(guān)的胃腸道一系列表現(xiàn)，都會導(dǎo)致食物在腸道內(nèi)停留時間延長，水分過度吸收引發(fā)便秘。此外，年齡偏大患有老年癡呆癥的人，容易失去排便反射，進(jìn)而引發(fā)便秘。

粗糧也就是人們平時經(jīng)常說的五谷雜糧，主要包括有谷類的玉米、高粱、燕麥、蕎麥等，還有各種干豆類，比如黃豆、紅豆、綠豆等等，多吃這些粗糧不僅對便秘有奇效，對身體健康也是很有益的。

具體吃哪些粗糧對便秘有效

1、玉米

玉米含有豐富的纖維素，這些纖維素可以很好地促進(jìn)腸胃的蠕動，進(jìn)而起到防止和治療便秘的作用。玉米屬于味甘性平的食物，有很好的健脾利濕、開胃益智的功效。而且玉米油中的亞油酸還可以防止膽固醇在血管內(nèi)的集聚，起到預(yù)防冠心病的作用。此外，玉米還有利尿和降血糖等眾多功效，平時在三餐飲食中可以多吃，對手身體健康非常有效。

玉米可蒸著吃，炒著吃，還可以煮湯喝，營養(yǎng)美味又健康的食品。

2、紅豆

我們知道紅豆有著非常好的補(bǔ)血、利尿功效，它含有豐富的維他命、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，平時多吃可預(yù)防、治療腳腫癥狀。其中紅豆含有一種叫石堿的物質(zhì)成分，這種石堿可以促進(jìn)腸胃的蠕動，不僅有效防止減便秘還可有效促進(jìn)排尿，消除各種浮腫問題。此外，紅豆熱量低，還富含維生素，是減肥非常有效的食物，平時多吃還可以塑造窈窕身材。

3、燕麥

有一個數(shù)字非常驚人，燕麥可溶性纖維的含量至少相當(dāng)于是白米的10倍。我們知道可溶性纖維的攝入不僅可令人體吸收消化食物的時間變得緩長，還可以促進(jìn)腸道蠕動和身體的新陳代謝，從而降低體內(nèi)膽固醇含量，因此平時堅持多吃燕麥，不但可以有效防止便秘，而且可以降低身體血糖含量，同時起到很好的瘦身功效。

4、苡米

苡米也叫薏米，它的蛋白質(zhì)含量比米、面的含量要高很多，它很容易被人體消化和吸收，從而起到減輕胃腸負(fù)擔(dān)的作用，有很好的治療便秘的作用。此外，薏米還有清熱、利濕的功效，多吃可增強(qiáng)體質(zhì)。

苡米一般和大米一起煮粥喝，可加入冰糖，清熱、治療便秘效果更好，還有開胃功效。

5、小米

小米的學(xué)名為粟米，它的性平味甘，有很好的健脾和暖胃功效。同時小米也富含維生素，有很好的促進(jìn)腸胃蠕動功效，多吃不僅可以改善腸胃功能，還可促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。尤其適合胃病、產(chǎn)后或病后的體虛患者食用。

6、大麥

大麥的性平，味覺微甘、咸、涼，具備良好的和胃、寬腸和利水功效，對食滯泄瀉和小便淋痛有很好的輔助治療作用。平時的主食中可多吃大麥。

便秘怎么辦快速排便

1、多喝水

喝水的量不夠就容易導(dǎo)致便秘，很多人在工作學(xué)習(xí)的時候就顧不上喝水了，這樣就會導(dǎo)致腸道比較干燥，那么大便自然就解不出來了，也就形成了便秘。有的人經(jīng)常喝水，但是喝水的方式不正確也是沒有用的，我們好是早上起床喝一杯水，這個時候喝水能清除體內(nèi)的垃圾，能有效的緩解便秘。

2、多吃粗纖維食物

飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進(jìn)餐、不規(guī)律的飲食，沒有時間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利于排便。這種情況只需要補(bǔ)充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。

3、多運(yùn)動

久坐不動的人容易導(dǎo)致便秘，久坐不動，造成腸道肌肉變得松弛，腸道的蠕動能力減弱，再加上女性腹肌能力天生比較弱，所以造成了便秘，建議長期坐著的女性多多運(yùn)動，便秘自然就會緩解。

4、養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

很多人的排便習(xí)慣不好，也很容易導(dǎo)致便秘。早上上班的時候急急忙忙，時間也比較緊，有時候盡管已經(jīng)有了大便的感覺，但是也忍著不去解決。長時間這樣就會導(dǎo)致直腸的神經(jīng)變得不敏感了，就形成了習(xí)慣性的便秘，建議大家養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

5、放松心情

過度勞累，精神緊張導(dǎo)致便秘，由于過度勞累以及精神緊張，導(dǎo)致腸道的蠕動能力減弱，消化液分泌較少，所以就形成了便秘。這種情況可以采取好好休息，放松心情，放松精神的方法進(jìn)行治療。