教你日常生活避免鐵流失 給身體補鐵要多吃的食物
如果一個人身體內(nèi)缺少鐵元素的話，就會導致缺鐵性貧血出現(xiàn)，對身體健康影響是比較大的。如果在檢查身體的時候，發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)缺鐵的話，建議在飲食上多吃蛋黃、動物肝臟、瘦肉類的食物補鐵，以避免身體缺鐵而導致一些異常的癥狀出現(xiàn)，影響自己正常的生活和工作。下面跟隨360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。
吃什么食物補鐵？
蛋黃
很多人在吃雞蛋的時候，都不喜歡吃噎人的蛋黃，其實蛋黃中也富含鐵，并且雞蛋是生活中非常常見的一種食物，在蛋黃中，最顯著的功效就是可以給身體補血，不過蛋黃的含鐵量雖然高，可是不容易被身體吸收。不過每天保持一個雞蛋的攝入量，是可以補充身體最基本的營養(yǎng)的。
動物肝臟
需要補充鐵元素的人，需要多吃動物肝臟。吃什么食物補鐵？我們都知道動物的肝臟一直以來都是可以給身體補鐵的，因為動物的內(nèi)臟和肝臟含有豐富的營養(yǎng)，在這些營養(yǎng)成分當中，尤其是以鐵的含量居多。所以平時在吃飯的時候，多吃一些動物的肝臟就可以有效的給身體補鐵。而且在動物的內(nèi)臟中，這些鐵元素很容易就會被我們的身體吸收，同時還可以有效的緩解貧血的癥狀。
瘦肉
對于一些缺鐵的素食主義者而言，建議在個人的飲食上，適當?shù)某砸恍┦萑?。吃什么食物補鐵？在瘦肉當中，鐵元素的含量也是非常的多，且易于吸收，還可以給身體補充蛋白質(zhì)。有研究表明，一塊精瘦肉當中的鐵的含量是普通肉類的兩倍，所以平時在做飯的時候，放一些瘦肉進去，既可以給身體補充充分的營養(yǎng)，還可以提高身體的免疫力，豈不是一舉兩得呢？
動物血液
為了補充身體內(nèi)的鐵元素，建議適當吃一些動物的血液。吃什么食物補鐵？因為這個里面的含鐵量也是很高的，一般動物的血液里含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵，不僅可以起到補鐵的作用，還可以起到補血的作用，比如雞血、鴨血、豬血等。并且這些動物的血液，都是很容易吸收的，可以有效的預防缺鐵性貧血。
通過這篇文章的介紹我們發(fā)現(xiàn)，生活中補鐵的食物也有很多，但是需要適當?shù)淖⒁庠谶x擇這些補鐵食物的時候，如果效果不是很明顯的話，可以在醫(yī)生的指導下，適當?shù)目诜恍┭a鐵口服液。為了避免身體長時間缺鐵，建議去醫(yī)院檢查一下，搞清楚導致身體缺鐵的具體因素。
缺鐵預防
日常生活避免鐵流失;
忌過量飲茶及咖啡:因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以
溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天1~2杯足矣。
用鐵鍋炒菜易于鐵的吸收。
少用鋁鍋，因為鋁能阻止鐵的吸收;
選擇好了補鐵制劑，在服用過程中還需要注意以下問題:
要飯后服用補鐵制劑。
補鐵制劑應選擇對人體腸胃刺激小、吸收好、口感好的產(chǎn)品為佳。
忌牛奶與鐵劑同時服用。
要多吃點蔬菜和水果:因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有
機酸可與鐵形成絡合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。
多食用含鐵豐富的食物，如:蛋黃、海帶、紫菜、木耳、豬肝、桂圓、豬血等。
最新研究發(fā)現(xiàn)，即便在那些血色素正常的女性當中，鐵也有抗疲勞的效果。膳食中補充鐵之后，她們的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善。
