睡不好覺(jué)可能是吃錯(cuò)了東西 富含精制碳水化合物易致失眠

躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，無(wú)論幾點(diǎn)睡，半夜總會(huì)不合時(shí)宜的醒來(lái)……不少上了年紀(jì)的女性正在被失眠折磨。為了讓自己睡著，她們想了很多辦法，比如數(shù)綿羊、吃安眠藥等。而最新一項(xiàng)研究提示我們，失眠的女性應(yīng)該看看自己的飲食。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

富含精制碳水化合物，特別是添加糖的飲食與更高的失眠風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，尤其是對(duì)50歲及以上的女性更是如此。飲食影響睡眠質(zhì)量再添新佐證。

精制碳水化合物在生活中非常常見(jiàn)，最典型的是面條、面餅等精細(xì)面食和面包、蛋糕、餅干這些烘焙食物，制作過(guò)程中都對(duì)淀粉進(jìn)行了深加工處理。

當(dāng)血糖迅速升高時(shí)，你的身體會(huì)通過(guò)釋放胰島素做出反應(yīng)，由此導(dǎo)致的血糖下降會(huì)導(dǎo)致腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素的釋放，這會(huì)干擾睡眠。

如果說(shuō)含糖食物會(huì)影響睡眠的話，為什么含糖的水果不會(huì)產(chǎn)生同樣的影響？研究人員對(duì)此也做出了相應(yīng)解釋。

天然含糖的水果和蔬菜不太可能像添加糖的食物那樣快速升高血糖水平。因?yàn)檫@些天然食物的纖維含量也很高，這意味著身體吸收糖分的速度更慢，血糖水平不易飆升。

水果都含有糖，但其中的纖維減緩了吸收速度，有助于防止血糖飆升，這表明，引發(fā)女性失眠的飲食罪魁禍?zhǔn)资呛写罅烤铺堑母呒庸な称?，而不是食物中的天然糖?/p>

失眠影響的人越來(lái)越多。根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的數(shù)據(jù)，美國(guó)每年高達(dá)40%的人會(huì)出現(xiàn)一些失眠癥狀。中國(guó)睡眠研究會(huì)給出的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，意味著超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠問(wèn)題。

睡眠障礙的影響不僅僅是第二天白天沒(méi)精神，它還與糖尿病、腦卒中、兒童智力發(fā)育異常、腎功能損傷等多種疾病相關(guān)聯(lián)，長(zhǎng)期失眠還可能誘發(fā)心腦血管疾病，增加患癌幾率，精神障礙的患病風(fēng)險(xiǎn)率也會(huì)顯著升高，出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒。

如果想要通過(guò)飲食提升睡眠質(zhì)量的話，不妨嘗試把白米飯改成糙米飯或者雜豆飯，把精面主食改成雜面主食，嘗試用紅薯、南瓜、芋頭、山藥等根莖類(lèi)蔬菜替代掉部分米面主食，避開(kāi)精制加工的甜食等。

失眠的日常調(diào)理法

第一：建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣；

第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ；

第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋；

第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛；

第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

失眠的誤區(qū)

1、睡前運(yùn)動(dòng)。不但不能幫助睡眠，而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會(huì)更清醒，反而睡不著。

2、吃點(diǎn)安眠藥。安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動(dòng)睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。

3、睡前讀書(shū)。睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說(shuō)，只會(huì)讓大腦更興奮，睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書(shū)，還是輕松的散文為好。

4、喝酒助睡。這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來(lái)頭重混沌。

5、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。