午餐營養(yǎng)搭配怎么做？
2017-07-07 14:12:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：午餐是指中午或者中午之后吃的一餐飯，都是在十一點至下午一點，中餐是一天中最重要的一餐，因此很多人都會選擇在午飯的時候多吃一點，一定
午餐是指中午或者中午之后吃的一餐飯，都是在十一點至下午一點，中餐是一天中最重要的一餐，因此很多人都會選擇在午飯的時候多吃一點，一定要吃得飽，而到了晚上則是要吃得少。只要七分飽就可以了，所以午餐的營養(yǎng)搭配是非常重要的，下面是小編找到的關(guān)于午餐的營養(yǎng)搭配。
米飯+土豆燉雞。中午吃米飯比較撐時候，不至于下午過早的感到餓。土豆燉雞營養(yǎng)全面，要把雞燉熟了再放土豆。
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芹菜炒肉+西紅柿雞蛋湯+饅頭。芹菜富含粗纖維，幫助人體的腸道蠕動。西紅柿雞蛋湯既美味又能補(bǔ)充每天人體所需。
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宮保雞丁+米飯+玉米粥。宮保雞丁很下飯，能增進(jìn)人的食欲，玉米常見的雜糧，含多種維生素和礦物質(zhì)，對人體大有裨益。
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米飯+把子肉+鹵豆腐。把子肉香而不膩，能補(bǔ)充很多的營養(yǎng)物質(zhì)。米飯再澆上肉湯，更是美味無比。
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白菜粉條豬肉大包。把白菜、粉條、豬肉切碎了，做成大包子吃，再熬上一鍋小米粥，營養(yǎng)更豐富了。
碳水化合物：可以選用不是很精細(xì)的米飯，面食。
蛋白質(zhì)：適當(dāng)?shù)臄z入肉類來獲得人體所需的氨基酸。可以選用魚肉，禽肉，牛肉等來代替豬肉，這些肉類的飽和脂肪酸含量都會低于豬肉。
纖維素：可以通過食用蔬菜來獲得，蔬菜可以做湯，小炒，也可蔬菜沙拉生吃。
從上面這些搭配好的午餐來看，確實營養(yǎng)對人體所需真的非常重要，一天三餐之中就只有午餐是要吃得飽的，所以午餐要葷素搭配，不能夠只吃蔬菜也不能夠只吃肉類，不應(yīng)該養(yǎng)成挑食的習(xí)慣，要做到營養(yǎng)均衡，這樣才是對人體健康有益的。
