鍛煉吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)呢

2017-07-11 12:19:51　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：可能們很多人都加入了鍛煉的大隊(duì)伍之中，但是鍛煉的過程中，還有很多注意事項(xiàng)，需要引起我們的高度重視，一方面就是鍛煉一定要循序漸進(jìn)，千

可能們很多人都加入了鍛煉的大隊(duì)伍之中，但是鍛煉的過程中，還有很多注意事項(xiàng)，需要引起我們的高度重視，一方面就是鍛煉一定要循序漸進(jìn)，千萬不可盲目的進(jìn)行過度的鍛煉，還有就是鍛煉的過程中一定要跟進(jìn)營養(yǎng)，營養(yǎng)不足時(shí)不能達(dá)到很好的鍛煉效果的，下面就讓我們一起了解一下鍛煉吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)呢吧。

1.少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物，控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于 300毫克)。血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的，只有少部分(30%)來源于食物，所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇，但是控制食物中膽固醇攝入量對(duì)降低膽固醇仍然是有幫助的。根據(jù)美國心臟病協(xié)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每天攝入的膽固醇宜少于300毫克或更低，而1個(gè)雞蛋黃中的膽固醇為250~290毫克;2兩煮鹵好的豬肝膽固醇含量更高達(dá)469毫克。

2.少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝入。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食物中，尤其以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有促進(jìn)血液低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)生高的作用，其效力甚至超過了膽固醇本身。

3.多吃蔬菜水果和菌藻類食物，如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。人體排泄膽固醇的主要途徑是通過膽汁，肝臟利用膽固醇合成膽酸，膽酸隨膽汁排入胃腸道參與脂肪的消化，之后，一部分膽酸代謝產(chǎn)物被重新吸收回血液“廢物利用”，另一部分膽酸代謝產(chǎn)物則隨糞便排出體外。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物，使之排出而不是重新回收利用。這樣，肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補(bǔ)充膽酸的丟失。大量研究證實(shí)，增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。

4.橄欖油、茶油、玉米油和菜子油中含有的單不飽和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)的作用?？稍谌粘ｏ嬍持信c豆油、花生油等植物油搭配食用。

5.魚油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不過其作用主要是針對(duì)甘油三脂升高，降膽固醇的作用較小(當(dāng)然，仍然是有用的)。

6.維生素C、維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對(duì)血管的危害。

多補(bǔ)充一些營養(yǎng)不僅可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉的目的，還可以有效的大大增加我們自身的免疫力和抵抗力，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的朋友們可以依據(jù)鍛煉吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)呢來幫助自己達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)的目的，大家可以嘗試著試一下。