如何安全度過(guò)職業(yè)疲憊期？職業(yè)疲憊的主要癥狀

如經(jīng)過(guò)再三努力都無(wú)法愛(ài)上自己的工作，那就根據(jù)自己的能力和專長(zhǎng)去開(kāi)辟新的道路。但有一點(diǎn)應(yīng)該記住，干任何工作都不能好高騖遠(yuǎn)，這山望著那山高。

如何安全度過(guò)職業(yè)疲憊期？職業(yè)疲憊的主要癥狀

如何安全度過(guò)職業(yè)疲憊期？

在一種崗位工作了3-5年后，永無(wú)休止的會(huì)議、長(zhǎng)篇累櫝的文件、此起彼伏的電話、沒(méi)完沒(méi)了的應(yīng)酬、千篇一律的工作……對(duì)工作的新鮮感、好奇心隨著時(shí)間的推移被磨礪的蕩然無(wú)存，每日的工作只是循規(guī)蹈矩地重復(fù)，身在職場(chǎng)中的你我，是否感到精力不濟(jì)、身體不適、容易煩躁？是否感到厭倦和疲憊？此時(shí)大多數(shù)人都會(huì)不可避免地開(kāi)始了職業(yè)疲憊期。這時(shí)我們都將面臨一個(gè)痛苦的抉擇？向左走還是向右走？繼續(xù)還是放棄？

職業(yè)疲憊，又稱職業(yè)枯竭（JobBurnout），從字面意思理解，是工作讓你產(chǎn)生了被耗盡的感覺(jué)，也就是在工作的重壓之下你處于身心疲憊的狀態(tài)。1961年，一本名為《一個(gè)枯竭的案例》的小說(shuō)在美國(guó)引起轟動(dòng)，書(shū)中描寫(xiě)了一名建筑師因工作極度疲勞，喪失了理想和熱情，逃往非洲原始叢林。職業(yè)疲憊由此引起人們的高度重視。

職業(yè)疲憊的主要癥狀

1、生理上表現(xiàn)為耗竭感、持續(xù)的精力不濟(jì)、極度疲乏、虛弱，會(huì)出現(xiàn)失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀；

2、認(rèn)知上表現(xiàn)為注意力不集中，思維效率降低等；

3、情緒上表現(xiàn)為煩躁、易怒、遷怒于他人等；

4、自我評(píng)價(jià)上表現(xiàn)為對(duì)自己工作的意義和價(jià)值的評(píng)價(jià)下降；

5、人際上表現(xiàn)為“去人性化”的特點(diǎn)，以一種消極的、否定的、麻木不仁的態(tài)度和冷漠的情緒去對(duì)待自己周圍的人；

6、行為上表現(xiàn)為對(duì)他人總有攻擊性和人際摩擦增多，極端的職業(yè)疲憊狀態(tài)會(huì)使人出現(xiàn)自傷或自殺。這種枯竭感一旦產(chǎn)生不僅會(huì)導(dǎo)致情緒衰竭、感情麻木，對(duì)他人不信任、充滿批判性，甚至還可能自傷或自殺。

職業(yè)疲憊的自我診斷

1、你總是盼著周末的到來(lái)；

2、你經(jīng)常頭痛或覺(jué)得渾身乏力；

3、腸胃功能失調(diào)；

4、你恐懼你的上司；

5、你不想與同事們交往；

6、你回到家里不想干家務(wù)活；

7、你無(wú)所事事或工作沒(méi)有進(jìn)展時(shí)便想吃東西；

8、你假日懶得出游和鍛煉，總是在家里睡大覺(jué)；

9、你經(jīng)常失眠；

10、你早上有時(shí)候賴床，而且很少吃早飯。

如果你的癥狀符合其中3至5項(xiàng)，那么，你必須留意，你可能已經(jīng)有輕微的職業(yè)疲憊癥狀；如果你的癥狀符合其中5項(xiàng)以上，那么，非常不幸，職業(yè)疲憊這頂帽子已經(jīng)重重的壓在你的頭上。

如何安全度過(guò)職業(yè)疲憊期？

凡是上班族都很難避免遭遇職業(yè)疲憊，只是一個(gè)程度的問(wèn)題。職業(yè)疲憊就如同職業(yè)道路上的急轉(zhuǎn)彎，想完美轉(zhuǎn)彎，你需要一些自我管理的策略。

1、重新審視自我。

出現(xiàn)職業(yè)疲憊后，很大程度是出于個(gè)人自身的原因。這時(shí)你必須重新問(wèn)自己：你希望工作滿足自己的哪些需求？自己的專長(zhǎng)和貢獻(xiàn)是什么？自己的付出是否得到了合適的回報(bào)？先從自身原因找起，看問(wèn)題是否出在自己身上，再對(duì)癥下藥。

2、發(fā)展挑戰(zhàn)性工作。

有趣而具有挑戰(zhàn)性的工作，是使人感到工作滿意的關(guān)鍵。即使非常單調(diào)、機(jī)械的工作，你也要盡量發(fā)揮自己的能動(dòng)性，創(chuàng)造性地干好它，有的甚至可以搞點(diǎn)發(fā)明革新，改進(jìn)工作程序。

3、抓緊學(xué)習(xí)。

在工作中和休息時(shí)，只要條件允許就讀書(shū)學(xué)習(xí)，讀的書(shū)可以廣一點(diǎn)，不只是與工作有關(guān)的，也可以是自己感興趣的學(xué)術(shù)著作或者是消遣的閑書(shū)，特別是要讀讀名人傳記，可以提高思想境界，提高對(duì)生活意義的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)事業(yè)心。

4、培養(yǎng)對(duì)工作的興趣和愛(ài)好。

對(duì)工作沒(méi)興趣、不愛(ài)好，當(dāng)然就會(huì)感到厭倦。因興趣和愛(ài)好既是人的需要的產(chǎn)物，也是人的需要的滿足，任何需要得到滿足，都會(huì)給人一種快樂(lè)的感受。興趣和愛(ài)好既是相對(duì)穩(wěn)定的，也是易變的。對(duì)一種工作開(kāi)始時(shí)無(wú)興趣，過(guò)一段時(shí)間，你真正了解了工作的性質(zhì)和前途，可能會(huì)逐步發(fā)生興趣。

5、養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣。

使工作井井有條，順利完成。如能得到領(lǐng)導(dǎo)及同事們的贊賞，更會(huì)干勁十足。在生活上要注意穿著，穿得整潔美觀，會(huì)使人精神爽快、信心倍增，工作時(shí)會(huì)覺(jué)得自己干練利落。

6、扮演積極的角色。

使你疲憊不堪的不是前面的群山，而是你鞋子里的一粒沙。對(duì)工作感到厭倦，有很多情況并非是由工作本身引起的，而是在于自己的思想。對(duì)工作喪失興趣的人，往往對(duì)生活也不熱愛(ài)，要使生活快樂(lè)、工作愉快，就要在生活和工作中扮演積極的角色。

7、重新職業(yè)生涯規(guī)劃，確定努力的目標(biāo)和方向。

如經(jīng)過(guò)再三努力都無(wú)法愛(ài)上自己的工作，那就根據(jù)自己的能力和專長(zhǎng)去開(kāi)辟新的道路。但有一點(diǎn)應(yīng)該記住，干任何工作都不能好高騖遠(yuǎn)，這山望著那山高。