推薦8個(gè)營(yíng)養(yǎng)大餐 巧治頭發(fā)干枯分叉和脫發(fā)
當(dāng)失眠、精神緊張、不恰當(dāng)控制飲食、生理周期不正常等現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，往往會(huì)導(dǎo)致氣血的虧虛。當(dāng)然，有很多女性在產(chǎn)后更容易出現(xiàn)脫發(fā)、頭發(fā)干枯分叉現(xiàn)象，這更是產(chǎn)后氣血虧虛的表現(xiàn)了。如何調(diào)養(yǎng)氣血，當(dāng)因人而異?？傮w來(lái)講，調(diào)補(bǔ)脾胃是關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，是氣血產(chǎn)生的源泉。如果脾胃虛弱，盡管補(bǔ)充了很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也難以吸收利用。
美食大餐：
1號(hào)護(hù)發(fā)大餐：堅(jiān)果堅(jiān)果中富含油酸、維生素E、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是油脂的含量較高，能有效地潤(rùn)澤肌膚、滋養(yǎng)頭發(fā)，同時(shí)對(duì)改善頭發(fā)枯黃分叉有顯著作用。
2號(hào)護(hù)發(fā)大餐：海魚海魚中富含豐富的煙酸，可擴(kuò)張毛細(xì)血管，增強(qiáng)微循環(huán)，使氣血暢達(dá)，消除黑色素生成障礙，使頭發(fā)祛黃健美。
保養(yǎng)秘笈：
1、正確清洗頭皮：保持頭發(fā)及頭皮清潔，使用優(yōu)質(zhì)洗發(fā)產(chǎn)品，才能抑制細(xì)菌的繁殖，而不能強(qiáng)調(diào)過(guò)多清洗。
2、清淡飲食： 吃一些清淡的東西，像蔬菜、水果，而油膩食品少吃一點(diǎn)，特別是麻辣火鍋要少吃。
3、睡飽多笑：再忙也要按時(shí)睡覺(jué)，好睡眠是養(yǎng)人的精氣和元?dú)獾?，精氣神有了，人自然神清氣爽。再煩，也要多讓自己笑，多?tīng)相聲、多陪家人、多談戀愛(ài)，多出門走走，只有心情好，才能有更多的正面情緒對(duì)抗負(fù)面情緒。
錯(cuò)誤做法：
避免過(guò)度抓撓：頭皮屑是抓不干凈的，抓撓頭皮時(shí)，尖利的指甲會(huì)刮傷頭皮，導(dǎo)致保護(hù)膜被破壞，更容易出現(xiàn)頭皮屑，甚至毛囊炎。
二號(hào)公敵：頭皮屑
頭皮屑的產(chǎn)生原因很多，最常見(jiàn)的因素是頭皮表面菌群的紊亂。皮膚不是一塵不染的，表面會(huì)有很多寄生的菌群。當(dāng)這些菌群處在正常范圍內(nèi)，皮膚就健康。頭皮也一樣，當(dāng)表面的某些菌過(guò)多繁殖時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭皮屑。另一方面，頭皮表面有保護(hù)膜，當(dāng)這層保護(hù)膜被破壞(例如劣質(zhì)洗發(fā)水、燙發(fā)水不小心接觸頭皮等)，也會(huì)出現(xiàn)頭皮屑。當(dāng)然，內(nèi)在因素也很重要，例如，某一段情緒緊張，工作很忙，這時(shí)頭皮表面的菌群以及頭皮的保護(hù)膜也會(huì)出現(xiàn)異常，引發(fā)頭皮屑。
美食大餐：
3號(hào)護(hù)發(fā)大餐：蜂蜜蜂蜜是非常好的堿性食物，可以和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)中和，使酸堿達(dá)到平衡，這不但有利于頭部皮膚的營(yíng)養(yǎng)，而且可以有效減少頭皮屑的脫落。
4號(hào)護(hù)發(fā)大餐：大豆大豆中含有的維生素B2、B6，能有治療脂溢性皮炎，并對(duì)蛋白質(zhì)和脂類的正常代謝具有重要作用，所以經(jīng)常食用能有效抑制頭皮屑的產(chǎn)生。
保養(yǎng)秘笈：
1、正確清洗頭皮：保持頭發(fā)及頭皮清潔，使用優(yōu)質(zhì)洗發(fā)產(chǎn)品，才能抑制細(xì)菌的繁殖，而不能強(qiáng)調(diào)過(guò)多清洗。
2、清淡飲食： 吃一些清淡的東西，像蔬菜、水果，而油膩食品少吃一點(diǎn)，特別是麻辣火鍋要少吃。
3、睡飽多笑：再忙也要按時(shí)睡覺(jué)，好睡眠是養(yǎng)人的精氣和元?dú)獾模珰馍裼辛?，人自然神清氣爽。再煩，也要多讓自己笑，多?tīng)相聲、多陪家人、多談戀愛(ài)，多出門走走，只有心情好，才能有更多的正面情緒對(duì)抗負(fù)面情緒。
錯(cuò)誤做法：
避免過(guò)度抓撓：頭皮屑是抓不干凈的，抓撓頭皮時(shí)，尖利的指甲會(huì)刮傷頭皮，導(dǎo)致保護(hù)膜被破壞，更容易出現(xiàn)頭皮屑，甚至毛囊炎。
三號(hào)公敵：脫發(fā)
頭發(fā)也是需要新陳代謝的，所以一般來(lái)講每天掉100根左右是正常的，如果達(dá)到三四百根就要引起注意了。脫發(fā)原因很多，我們所說(shuō)的鬼剃頭在醫(yī)學(xué)上叫做斑禿，往往與情緒有關(guān)，例如驚嚇、緊張、恐懼等。另一種常見(jiàn)的脫發(fā)是雄激素源性脫發(fā)，過(guò)去稱為脂溢性脫發(fā)，這與遺傳、工作壓力、情緒緊張等都有關(guān)系。中醫(yī)通常將脫發(fā)分為肝腎陰虛、氣血不足、脾虛濕盛3大主要類型。
美食大餐：
5號(hào)護(hù)發(fā)大餐：牛肉牛肉中含有非常珍貴的鋅，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。所以牛肉是非常好的固發(fā)食物。
6號(hào)護(hù)發(fā)大餐：雞蛋雞蛋是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，可以說(shuō)是頭發(fā)最好的助長(zhǎng)劑。同時(shí)，雞蛋中含有的硒和鎂等礦物質(zhì)都可以幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
保養(yǎng)秘笈：
1、肝腎陰虛：頭發(fā)成片脫落、發(fā)質(zhì)干枯。常伴有頭暈、失眠、五心煩熱，還會(huì)有睡覺(jué)時(shí)出汗、腰膝酸軟，月經(jīng)不調(diào)的癥狀。
飲食建議： 滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血生發(fā)。多吃：黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圓肉、阿膠、何首烏、栗子、黑棗、枸杞菜、桑葚、狗肉等。
2、氣血兩虛： 頭發(fā)稀疏，伴有面色萎黃、神疲乏力、頭暈眼花、心悸失眠、舌質(zhì)淡、苔白。
飲食建議：益氣補(bǔ)血、健脾養(yǎng)心。多吃：蜂蜜、大棗、山藥、紅糖、羊肉、雞肉、豬血、雞蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡蘿卜等。
3、脾虛濕盛：頭部多油黏膩、毛發(fā)光亮、頭皮瘙癢，伴有食欲不振、腹脹、舌質(zhì)紅、苔厚膩。
飲食建議： 健脾除濕。多吃：綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜。切記不宜過(guò)食生冷、油膩的食物，以免助濕礙脾。
錯(cuò)誤做法：
頭發(fā)濕著不能睡覺(jué)：晚上洗頭發(fā)，一定要等頭發(fā)干了再睡，如果時(shí)間很晚了，也一定要把頭皮吹干，否則，很容易頭痛，早晨起床還會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡中的自己面目浮腫。如果在睡覺(jué)時(shí)，濕著頭發(fā)并吹著空調(diào)或風(fēng)扇，那就是雪上加霜。
四號(hào)公敵：白發(fā)
營(yíng)養(yǎng)缺乏、精神緊張和陽(yáng)光不足都可能造成白發(fā)，此外，體內(nèi)微量元素的缺乏和腎氣不足，也是形成白發(fā)的主要原因。
美食大餐：
7號(hào)護(hù)發(fā)大餐：黑芝麻黑芝麻是對(duì)頭發(fā)非常好的“黑色食品”，富含組織人體細(xì)胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)吸收營(yíng)養(yǎng)更好的生長(zhǎng)。
8號(hào)護(hù)發(fā)大餐：胡蘿卜頭發(fā)脫落是維生素a缺乏的常見(jiàn)癥狀，胡蘿卜中含有較多的維生素a，可以催進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，讓頭發(fā)更加有光澤。
養(yǎng)發(fā)秘籍
1、頭皮按摩：以10個(gè)手指的指腹呈梳狀，自前而后按摩頭皮，力度不要過(guò)大，每天兩三次，每次5分鐘，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，對(duì)于頭發(fā)干枯、脫落都有一定幫助。
2、零食養(yǎng)發(fā)：每日大棗12枚，核桃2個(gè)，黑芝麻一小把，葡萄干一小把，當(dāng)零食吃。對(duì)于頭發(fā)干枯分叉的人很有效。
3、控油去屑：新鮮馬齒莧(夏天菜市場(chǎng)有賣)煮水10分鐘，或者搗爛加溫水半盆，清潔頭皮，每天1次，可以控油、抑菌、去屑，對(duì)于油性頭皮、頭部毛囊炎的人適用。
