馬甲線(xiàn)怎么練？輕松甩掉小肚腩！

馬甲線(xiàn)其實(shí)就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線(xiàn)條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱(chēng)為“馬甲線(xiàn)”。現(xiàn)在很多女星、達(dá)人都在練馬甲線(xiàn)，已經(jīng)形成了新的美腹潮流。

馬甲線(xiàn)怎么練？輕松甩掉小肚腩！

馬甲線(xiàn)是什么？

馬甲線(xiàn)其實(shí)就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線(xiàn)條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱(chēng)為“馬甲線(xiàn)”?，F(xiàn)在很多女星、達(dá)人都在練馬甲線(xiàn)，已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長(zhǎng)肌肉就怕，但現(xiàn)在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線(xiàn)”才是美和性感的標(biāo)志。

“反手摸肚臍”動(dòng)作被玩壞后，現(xiàn)在朋友圈里的妹子都開(kāi)始炫自己馬甲線(xiàn)。時(shí)尚媒體推送的美衣也是各種各樣的露臍裝，這不正虐死有肚腩的妹子么？要美、要時(shí)尚，馬甲線(xiàn)真心缺不了。那么怎么才能練就馬甲線(xiàn)？小編今天給大家支招，讓你在家里就練出馬甲線(xiàn)！

輕松甩掉小肚腩！

第一招：平板支撐

準(zhǔn)備姿勢(shì)：跪立于地上

Step1：雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。

Step2：兩腿向后，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。

Step3：保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。

動(dòng)作要領(lǐng)：腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

第二招：側(cè)腰平板支撐

準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腿并攏，側(cè)臥。

Step1：左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。

Step2：雙腿并攏伸直，身體呈一條直線(xiàn)。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。

Step3：保持均勻呼吸，堅(jiān)持30秒。換另一邊進(jìn)行。

動(dòng)作要領(lǐng)：支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。

第三招：卷腹

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥

Step1：下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。

Step2：兩腿張開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。

Step3：利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺(jué)腹部肌肉受擠壓。

Step4：放松，回歸到Step2，然后反復(fù)做動(dòng)作。一組15次，一共練習(xí)3組。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥時(shí)，上背部離地，下背部不離地。

第四招：俄羅斯轉(zhuǎn)體

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥

Step1：仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢(shì)。

Step2：兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉(zhuǎn)雙臂。手臂左右擺動(dòng)為一次，一組15次，一共練習(xí)3組。

動(dòng)作要領(lǐng)：擺動(dòng)雙臂時(shí)是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動(dòng)雙臂擺動(dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意臀部不能左右扭動(dòng)。

第五招：反向舉腿

準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥，雙腿并攏

Step1：仰臥，兩臂伸直置于身體兩側(cè)，掌心緊貼地面。

Step2：彎曲雙膝，往上體靠攏。

Step3：雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然后雙腿再上舉，重復(fù)該動(dòng)作。15次為一組，一共練習(xí)3組。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿放下時(shí)，雙腳不觸碰地面。

堅(jiān)持以上5組動(dòng)作，馬甲線(xiàn)不是夢(mèng)，小肚腩什么的弱爆了，輕松甩掉它！