吃得少不一定瘦的快 減肥還真得先吃飽飯

很多減肥的MM都聽過這樣一句玩笑：“等我吃完再減肥。”或許大家沒有想過，從科學(xué)的角度來分析，這的確是一句非常有道理的話。不少人曾經(jīng)困惑，為什么自己都不怎么吃飯了還是瘦不下來呢？或許，減肥失敗的原因就是不吃飯也說不定哦！

吃得少不一定瘦的快 減肥還真的要先吃飽飯

“糖”在身體中不可缺少

所謂的“糖”，包括了平時(shí)大家見到的有甜味的白砂糖、果糖，以及米飯、面粉中的淀粉，外加不被消化的膳食纖維。這些成分統(tǒng)一被稱為“碳水化合物”。碳水化合物作為三大營(yíng)養(yǎng)素之一，在人體中發(fā)揮著重要的作用。

首先，它是大腦與神經(jīng)的直接能量來源。而能夠直接被大腦、神經(jīng)和紅細(xì)胞作為直接能量來源的只有葡萄糖，尤其是大腦對(duì)于糖分的依賴性更高。當(dāng)葡萄糖不足時(shí)，人就很容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等情況，甚至可能出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀。這也是有些人不吃早餐，結(jié)果整個(gè)早上都無精打采、無法集中精力工作的原因。

其次，它是維持體溫的源泉。糖分進(jìn)入人體后，隨即在小腸中被吸收入血，再由紅細(xì)胞運(yùn)送到全身各處，用于參與細(xì)胞內(nèi)的各種生物化學(xué)反應(yīng)，以供給人體熱量，并保證人體的體溫正常，維持人體生理活動(dòng)。

最后，它是運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)的根本。糖分是人體活動(dòng)的最基本能量來源，它不僅能夠直接被人體吸收利用，還會(huì)被肌肉和肝臟以糖元的形態(tài)暫時(shí)儲(chǔ)存。當(dāng)出現(xiàn)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，這些糖元就會(huì)被釋放出來，支持人體的運(yùn)動(dòng)。

缺乏碳水化合物，脂肪代謝無法正常進(jìn)行

想減肥，不吃飯就可以了嗎？這樣的理論其實(shí)是非常不實(shí)際的。人體是一個(gè)精妙的儀器，各個(gè)系統(tǒng)之間的相互關(guān)聯(lián)絕不是“不這樣就能那樣”的關(guān)系。對(duì)于大多數(shù)減肥的人來說，碳水化合物是一個(gè)敵人，然而，沒有了碳水化合物的存在，減肥同樣會(huì)變得舉步維艱，這也是“吃完了再減肥”這句話的道理所在。

當(dāng)脂肪代謝時(shí)，需要葡萄糖作為催化劑使用，如果缺少葡萄糖，則脂肪的分解反應(yīng)就會(huì)大大受阻，反而不利于減肥。此外，如果人體長(zhǎng)期缺乏碳水化合物攝入，則人體會(huì)自動(dòng)分解蛋白質(zhì)來供給葡萄糖作為能量來源。蛋白質(zhì)是機(jī)體的重要構(gòu)成部分，也是構(gòu)成生物酶的存在，蛋白質(zhì)的流失可能造成肌肉減少，代謝水平進(jìn)一步下降，不但不利于減肥，甚至可能有損健康。因此，正常攝入碳水化合物，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使葡萄糖充分參與到脂肪代謝的過程中來，才能有效減肥。

小貼士：盡管碳水化合物是不可缺少的重要物質(zhì)，但一直以來減肥界限制碳水化合物攝入的態(tài)度來看就知道，碳水化合物攝入過多造成的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不夠的危害。減肥人群應(yīng)當(dāng)充分保持規(guī)律的三餐習(xí)慣，每餐都有碳水化合物，卻又不放縱自己多吃碳水化合物，并且有意識(shí)地增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素的攝入；同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)脂肪消耗，才能健康地減肥。