瘦臀運(yùn)動(dòng)讓肥臀變翹臀

瘦臀運(yùn)動(dòng)讓肥臀變翹臀

消除臀部贅肉的2個(gè)練習(xí)

階段1——伸展僵硬肌肉

左右各30秒，一組

1 、前腿在體前平放，彎曲90度，后腿在體側(cè)同樣彎曲呈90度。

2 、就這樣使勁拉伸背脊的肌肉向前傾。此時(shí)要感覺(jué)到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周，身體前屈不太能感覺(jué)到拉伸的效果，就把腿向內(nèi)側(cè)彎一點(diǎn)，再做一次)

階段2——刺激美人肌肉

左右各20次，目標(biāo)為2組

1、 身體不要前屈，頭頂和膝蓋要保持在一條直線上。下面的腿輕微彎曲。上面的腿伸直。肘部著地，呈90度。

2、 慢慢的，腰部上下運(yùn)動(dòng)。此時(shí)你下側(cè)的臀部感受到了效果嗎？另一側(cè)也同樣如此進(jìn)行。

瘦臀運(yùn)動(dòng)4招

1、起床刷牙：早上刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向后傾，此姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒后站直，在重復(fù)該動(dòng)作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺(jué)即可；漱口時(shí)，應(yīng)掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。

2、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動(dòng)整個(gè)大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢(shì)，然后縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多余贅肉。

3、工作偷閑：在工作閑暇的時(shí)候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往后伸展，兩三秒后再放下，換另一只腳。如此重復(fù)數(shù)次，知道腳步肌肉酸痛即可。或是身體站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢(shì)即可。

4、仰躺運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角后，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺(jué)酸麻，應(yīng)停止休息;之后換右腿反覆練習(xí)，天天練習(xí)，持之以恒操作。

飲食小tips

1、多喝水，促進(jìn)代謝。

2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，并可減少便秘的情形

3、若有肥胖情況，應(yīng)嚴(yán)禁精致類(lèi)淀粉類(lèi)食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油面、羹湯、面包、蛋糕等等。

溫馨提示：以上就是介紹的瘦臀小運(yùn)動(dòng)，快快行動(dòng)起來(lái)，將你的肥臀變成翹臀吧。