收拾“冬膘” 十五天蔬果減重瘦身全攻略
對(duì)于冬天貼的“冬膘”和節(jié)日大餐留下的后遺癥,營(yíng)養(yǎng)師的建議是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法減磅,你可以試試15天恢復(fù)身形的方法,從現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)手收拾“冬膘”,好讓明年早春時(shí)節(jié)的自己也能在人前穿起輕薄的春裝,展示曼妙身材。
十五日減磅法之第一階段
這一階段大約耗時(shí)3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,重新收拾自己的生活狀態(tài),回到原來(lái)規(guī)律的軌道上,同時(shí)吃比較適量而好消化的食物。
守則一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我減什么肥???其實(shí)安排三餐的量學(xué)問(wèn)也很大,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。
另外,每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。
守則二:蔬菜水果唱主角
多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化。
另一方面也是占上肚子里的位置,免得一開(kāi)始就餓得發(fā)慌,使你的減肥計(jì)劃很難實(shí)施下去。
十五日減磅法之第二階段
第二階段也需要3到4天的時(shí)間,這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄?,但不要拒絕低脂的蛋白質(zhì),因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必需的營(yíng)養(yǎng)。
守則:可以吃淀粉了
經(jīng)過(guò)了3到4天的清腸后,在蔬菜和水果外,我們可以開(kāi)始吃一些含淀粉的食物。
比如:每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。
經(jīng)過(guò)第一和第二階段大約8天的時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重,這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
十五日減磅法之第三階段
最后的階段耗時(shí)最長(zhǎng),大約需要8天,在這期間主要的工作是恢復(fù)體力,不過(guò)萬(wàn)一有個(gè)需要加班熬夜的時(shí)候可就沒(méi)精神了。在這段時(shí)間里,水果的作用是很主要的。
守則一:選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯(cuò)的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥,要知道,一杯果汁的熱量大約等于吃三個(gè)水果。
像100克橙汁里有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以營(yíng)養(yǎng)師建議還是番茄汁比較好,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
守則二:三種蔬菜有幫助
蘆筍、茴香和西葫蘆都有自己獨(dú)特的作用。蘆筍非常利尿,有利于減輕腎臟的負(fù)擔(dān),可以排毒瘦身。
茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達(dá)到減輕肝臟負(fù)擔(dān)的作用。
選對(duì)減肥食品,再按照步驟循序漸進(jìn)地鍛煉,絕對(duì)讓冬膘消失得無(wú)影無(wú)蹤。