教你瘦身不反彈的秘訣

有人說(shuō)，減肥是女人終生奮斗的事業(yè)。因?yàn)榕陨磉叴嬖谔嗟姆逝窒葳辶?，一不小心就?huì)讓肥肉上身。下面就來(lái)為你揭露女生都要注意的肥胖陷阱，教你怎樣減肥不反彈。最簡(jiǎn)單的瘦身撇步，改變生活、飲食及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能輕松地健康減肥！

·女性荷爾蒙促進(jìn)食欲大開(kāi)

女生在生理期前后，由于荷爾蒙分泌產(chǎn)生不同變化，體內(nèi)的新陳代謝狀態(tài)因此跟著改變，一不小心很容易就會(huì)讓身材如同吹氣球般忽胖忽瘦！加上體內(nèi)所分泌的黃體素會(huì)使你的胃口大開(kāi)，此時(shí)忍不住多吃的食物也將變成身上一寸寸的肥肉！

·難逃零食誘惑

根據(jù)研究，女生天生就難以抗拒零食的誘惑，尤其甜食類食物更像是心靈飼料，不吃就會(huì)感到極度空虛啊……你是否喜歡邊看電視邊吃零食？一口接著一口不間斷的零食可不知吞進(jìn)多少熱量呢！

·在某段時(shí)期特別容易發(fā)胖

苦命的女生在青春期、分娩期、更年期分別會(huì)面臨一次爆肥危機(jī)，每一次都是一項(xiàng)絕地大挑戰(zhàn)，而且年齡越大瘦下來(lái)的幾率越?。〈蟾攀抢咸煲囵B(yǎng)“慈愛(ài)”的媽媽吧！

·男女的脂肪細(xì)胞分布不同

男生與女生在先天的體質(zhì)上便有極大的差異。以脂肪細(xì)胞分布位置而言，男生的脂肪細(xì)胞多分布在腹部位置，因此發(fā)胖時(shí)通常都是頂著大肚腩；而女生就沒(méi)有這么開(kāi)心了，女生的脂肪細(xì)胞過(guò)布于腹部、臀部及大腿等各個(gè)部位，只要一胖，全身上下就會(huì)臃腫不堪，即使一樣都胖了3公斤，在視覺(jué)上看來(lái)就是你胖的多！

·女生的活動(dòng)力較男生少

根據(jù)研究顯示，女生是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)物，除了平日勞動(dòng)工作較男生少，也幾乎不喜歡進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！就算有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，通常時(shí)間也不夠長(zhǎng)，導(dǎo)致體內(nèi)堆積的脂肪無(wú)法充分消耗，久而久之就轉(zhuǎn)變成為身上的肥肉了！

生活瘦撇步

生活上有一些小細(xì)節(jié)會(huì)讓你在不知不覺(jué)間發(fā)胖，只要掌握一些基本原則，就能輕松維持好身材。

6個(gè)從生活變瘦秘訣

1、食物料理時(shí)多以蒸、煮、鹵、烤燈方式；少用煎、炸、炒。

2、用餐速度要慢，每餐最好達(dá)30分鐘，每口食物均咀嚼10下以上。

3、三餐食物分配原則：早餐吃多，午餐吃好，晚餐吃少。

4、避免邊做事情邊吃東西（例如看電視或聊天）。

5、每次進(jìn)食時(shí)，不可任意吃到飽，最多以8分飽為進(jìn)食底線。

6、每天詳實(shí)記錄飲食日記。

運(yùn)動(dòng)瘦撇步

為什么所有瘦身專家都會(huì)建議你非得運(yùn)動(dòng)不可？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)除了可以適量消耗體內(nèi)多余熱量，更能提高基礎(chǔ)代謝率，而這些都是讓身材瘦下來(lái)不可或缺的重要條件?。?/p>

注意運(yùn)動(dòng)的3大原則

要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，必須遵守3大原則：量力而為、逐漸增加、持之以恒。

過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體過(guò)度耗損；運(yùn)動(dòng)量突然間大增容易使心臟無(wú)法負(fù)荷；最后，能保持持之以恒的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是養(yǎng)成瘦瘦身材的要素。

增加運(yùn)動(dòng)量的小撇步

·多爬樓梯、少坐電梯

·多走路、少坐車

·生活中能站就不坐、能坐就不躺

·每天固定一個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

·少用遙控器、多用手開(kāi)關(guān)

·每天戴著計(jì)步器，每天測(cè)量走幾步

飲食瘦撇步

你以為只要跟男友吃一樣的食物，就算不能維持瘦瘦身材，起碼也能2人手牽手一路幸福地胖下去嗎？其實(shí)結(jié)果通常都無(wú)法如你所愿，總是你拼命發(fā)胖，男友卻依然不動(dòng)聲色。關(guān)于飲食，女生們要自立自強(qiáng)，不要被假象所陷害咯！

先來(lái)調(diào)整進(jìn)食順序

進(jìn)食的順序跟瘦不瘦大有關(guān)聯(lián)！低脂、易飽足的食物都要先吃，高熱量、淀粉主食類的食物就留到后頭淺嘗即止吧！

用餐前先喝一杯水

吃水果

吃低脂蛋白質(zhì)（白肉類，如海鮮、雞肉）

無(wú)油青菜（不限量）

最后吃淀粉主食類

多喝水

每天一定要攝取2000cc以上的水分，才能維持正常的新陳代謝，使得肥肉沒(méi)有機(jī)會(huì)寄生在你身上。

可以換男友或老公撿菜尾

男生每天熱量攝取約需1400-1600卡，女生約需1200-1400卡，如果你跟男朋友的食量一樣大，恭喜你絕對(duì)難逃肥胖命運(yùn)！女生們真的要認(rèn)份點(diǎn)，從今天起不該再餐餐將盤底清空，下次不妨換男友來(lái)?yè)觳宋舶?/p>

恪守安全的烹飪方式

如果有時(shí)間親自下廚房，更能確實(shí)掌握身材大計(jì)。烹調(diào)時(shí)切記以低油、低鹽、低糖以及高纖維——即“三低一高”為原則，才能吃得健康又無(wú)負(fù)擔(dān)！