牢記50條減肥秘訣 想瘦就能瘦

古人有語(yǔ)：欲速則不達(dá)。減肥也是如此。減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的事情，不可能一蹴而就。下面50條減肥秘訣，是史上最全的減肥竅門，只要你堅(jiān)持，就不信你不瘦。而且這50條都是平常生活中的小細(xì)節(jié)，簡(jiǎn)單易操作。

1.如果在兩餐之間感覺(jué)饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個(gè)水果或喝一小杯酸奶

2.從今天開(kāi)始喝脫脂奶。堅(jiān)持10天，你會(huì)習(xí)慣這種口味的。

3.烹飪時(shí)用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味，減少用油和糖。

4.做一盤烤蔬菜！烘烤會(huì)帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低！

5.每天吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺(jué)得1斤蔬菜吃起來(lái)“負(fù)擔(dān)”太重，那就榨成汁吧，喝起來(lái)容易多啦。

6.晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

7.吃得慢一點(diǎn)，減得多一點(diǎn)——每一口食物咀嚼50次！

8.在跑步機(jī)上慢跑時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

9.上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里，。

10.使用器械時(shí)，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。

11.靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)吧！

12.每增加一個(gè)坡度，可提高30%的新陳代謝。調(diào)整跑步機(jī)的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

13.制定“如果……就……”計(jì)劃！如果今天正點(diǎn)下班，就步行兩站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路過(guò)面包房，就不進(jìn)去………

14.涂抹完瘦身產(chǎn)品后，使用抓和捏的按摩手法促進(jìn)吸收，不偷懶！

15.邊看電視。邊躺在床上將雙腿并攏后筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

16.跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里;尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。

17.跳繩！每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘。

18.做提腿練習(xí)：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側(cè)，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動(dòng)，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點(diǎn)地。重復(fù)6-10次，可以減少腹部贅肉。

19.對(duì)著鏡子跳自創(chuàng)的肚皮舞10分鐘，無(wú)論姿式如何，但要充分活動(dòng)腹部和側(cè)腰。

20.順著樓梯跑上跑下。上樓時(shí)注意高抬腿，下樓時(shí)收腹。

21.用拖把擦地，注意姿勢(shì)有意識(shí)活動(dòng)腰腹部。

22.肩臂線條更“出色”——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側(cè)。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒后放松，反復(fù)15次。

23.你有沒(méi)有邊吃飯邊看電視的習(xí)慣？如此“一心二用”的代價(jià)是你每餐至少多攝入5%的熱量！想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機(jī)放到餐桌看不到的地方！

24.無(wú)論坐著還是走路的時(shí)候，有意識(shí)地提醒自己多進(jìn)行腹式呼吸。

25.早上，做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)！

26.弓箭步（鍛煉大腿及大腿內(nèi)側(cè)肌肉）：雙手自然下垂（也可抱頸），單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒后恢復(fù)直立狀態(tài)。雙腿交替進(jìn)行。

27.選擇小食袋！大食袋經(jīng)濟(jì)裝雖然實(shí)惠，但是吃的時(shí)候很難管住自己，為了避免一時(shí)貪嘴，立志減肥，最好選擇小食袋。

28.用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來(lái)拌沙拉。

29.背貼墻站。努力使每一寸都貼住墻面，包括腰、腳后跟。穩(wěn)住，一天堅(jiān)持10幾分鐘。

30.將餐具換成小一號(hào)！

31.把你所知道的針對(duì)腹部的練習(xí)全部做一遍。

32.快走30分鐘。

33.餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。

34.用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因?yàn)?ldquo;我已經(jīng)刷牙了！”而避免再次吃東西。

35.為自己準(zhǔn)備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白蕓豆、紅蕓豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟后將放入攪拌機(jī)里，攪拌2-3分鐘成濃豆?jié){，再配上一份水果，就是營(yíng)養(yǎng)健康的早餐！

36.全身力量練習(xí)，手臂→胸→背→臀→腿，一個(gè)都不能少！

37.晚飯后45分鐘出去散步，隨身帶一根跳繩，每走15-20鐘，找一塊空地跳繩2-3分鐘。

38.用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。

39.模擬打排球時(shí)向上托球的動(dòng)作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時(shí)最好配合向上縱跳。

40.睡前洗澡后，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產(chǎn)品（小心躲開(kāi)胸部哦?。?/p>

41.和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開(kāi)始重新培養(yǎng)讀書的好習(xí)慣。

42.烹調(diào)前去掉所有看得見(jiàn)的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。

43.上班途中或是逛街購(gòu)物時(shí)，將包包袋袋掛在小臂上（小臂向上抬與上臂成直角），記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放松。

44.做一項(xiàng)讓自己放松的運(yùn)動(dòng)，游泳、瑜伽、跳舞……

45.將鹽、糖、油、醬油等調(diào)料分別減少1/4，既可減少油脂和熱量的攝入，又可以培養(yǎng)清淡的口味。

46.踮腳尖，提踵站立5分鐘，注意收臀。

47.檢查自己的記錄，是否堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)和健康飲食，做到了就獎(jiǎng)勵(lì)自己吧——新的衣服或者小號(hào)冰激凌……

48.早起10分鐘，做一遍中學(xué)時(shí)的廣播體操，記得動(dòng)作要認(rèn)真到位哦！

49.苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。

50.測(cè)量體重和圍度（主要是腰圍和大腿圍），計(jì)算體重指數(shù)并和開(kāi)始減肥時(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。