8個(gè)夏季減肥法 讓你瘦翻天

夏季來臨，減肥計(jì)劃也該開始緊急行動(dòng)了。要如何搶救我們的身材呢？下面小編給你推薦8個(gè)最夯的減肥方法，讓你在這個(gè)夏季瘦個(gè)夠哦！

1、加強(qiáng)肌肉鍛煉

我們的身體在不斷地燃燒卡路里，即使是在你什么都不做的情況下。那么，為什么我們還會(huì)發(fā)胖呢？因?yàn)楫?dāng)你攝入的熱量高于消耗的熱量時(shí)，也就造成了脂肪的堆積，而肥肉，也就自然會(huì)找上門了。

不要害怕肌肉會(huì)讓你變成難看的“肌肉女”，研究表明，體內(nèi)的肌肉含量越多，脂肪的燃燒也就會(huì)越快。所以，想要加快減肥的速度，就要加強(qiáng)肌肉的鍛煉。而力量訓(xùn)練就是增多肌肉的最有效方法。另外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前先做一些力量訓(xùn)練不僅能加快脂肪的燃燒，還能防止運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷身體的風(fēng)險(xiǎn)哦！

2、飲食要均衡

如果你為了減肥而過度節(jié)食，那就只能越減越肥了。當(dāng)你每天攝入的熱量不到1000大卡的時(shí)候，體內(nèi)的新陳代謝也就會(huì)減慢，而脂肪燃燒也就會(huì)停止。要知道，脂肪的燃燒也是需要能量的，而過度節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致你堅(jiān)持不住的時(shí)候暴飲暴食哦！只有均衡飲食才是健康減肥之道。

3、進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是最能燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)，而間歇性的有氧運(yùn)動(dòng)卻能幫助你更加快速地瘦下來哦！所謂間歇性運(yùn)動(dòng)，也就是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不斷地更換運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣能達(dá)到更理想的燃脂效果哦！

4、常喝綠茶

研究表明，每天喝3-4杯綠茶能讓身體額外燃燒50卡路里的熱量。不要以為每天減少50卡路里是非常小的事情，只要每天喝3-4杯綠茶，一年就能減少5斤的重量哦。這是不費(fèi)吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢！

5、水是減肥的好幫手

人的身體需要水分來來燃燒卡路里，雖然水本身并不具有消耗熱量的能力，但是，缺水會(huì)減慢你的新陳代謝，也就自然會(huì)減慢脂肪的燃燒哦！所以，想要減肥的話，就要愛上喝水咯！而每天喝3000cc的水就是最基本的減重要求。

6、少吃，但要多餐

多吃也能幫助你減肥？是的，只要在熱量攝入合理的情況下，少吃多餐更能起到減肥的功效。研究表明，每隔3-4小時(shí)進(jìn)食一次能穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，能幫助你減少暴飲暴食和加快脂肪燃燒。

7、添加辛辣調(diào)味料

辛辣的食物能加快脂肪燃燒，是減肥的好幫手。減肥的MM們不妨在菜肴中加入一些辛辣的調(diào)味料，尤其是辣椒。辣椒所含的辣椒堿是加快代謝和快速減肥的最佳選擇哦！

8、多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的消化需要比脂肪和碳水化合物多消耗2倍的熱量。所以，在日常膳食中多加一些蛋白質(zhì)，這樣能幫助你加快脂肪燃燒，快速達(dá)到健康減肥的功效哦！而富含蛋白質(zhì)的減肥食品包括瘦牛肉和豬肉、魚、雞肉、豆腐、果仁、豆類、蛋以及低脂奶制品等等。