九法破除肥胖魔咒

天氣越來(lái)越熱，減肥也就變得更加緊急了。那么，夏季要如何減肥最快速有效呢？下面，愛(ài)美網(wǎng)小編給你推薦9個(gè)又好又快的減肥方法，讓你這個(gè)夏季快速瘦哦！

1、避免誘惑

如果你想要減肥，就要杜絕高熱量的食品，而最好的方法就是遠(yuǎn)離誘惑。不要在家里儲(chǔ)存垃圾食品，盡量避免停留在路上經(jīng)過(guò)的雜貨店和甜品店逗留等等，這樣方法能幫助你減少熱量攝入，對(duì)快速減肥非常有利。

2、改變你的生活方式

節(jié)食不是一個(gè)解決肥胖問(wèn)題的好方法。過(guò)度節(jié)食不僅導(dǎo)致一連串的健康問(wèn)題，還會(huì)讓脂肪停止燃燒，對(duì)減肥非常不利。所以，想要減肥的話(huà)，就要改變你的生活方式，堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣能幫助你長(zhǎng)期保持窈窕哦！

3、讓運(yùn)動(dòng)更有趣

快速減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻是大多數(shù)女性減肥失敗的重要原因之一。其實(shí)，鍛煉不一定是很無(wú)聊的事情，不要總是進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，然后不斷變換它，這樣能讓你更愿意運(yùn)動(dòng)。另外，邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)不僅能擺脫運(yùn)動(dòng)時(shí)的枯燥，還能加快脂肪燃燒，也是一個(gè)能讓減肥運(yùn)動(dòng)更有趣的好方法哦！

4、拒絕含糖咖啡

很多MM都喜歡在早上喝上一杯含糖咖啡來(lái)提神，殊不知這樣容易造成她們的熱量攝入過(guò)量。拒絕含糖咖啡，因?yàn)樗尤氲奶欠謺?huì)讓你攝入過(guò)多的卡路里。研究表明，改掉每天喝含糖咖啡的習(xí)慣，這個(gè)簡(jiǎn)單的變化會(huì)幫助你在1個(gè)月內(nèi)減掉8斤的體重哦！

5、保證充足的睡眠

充足的睡眠對(duì)減肥起了至關(guān)重要的作用。研究表明，缺乏睡眠會(huì)減慢體內(nèi)的新陳代謝，也就會(huì)減少脂肪燃燒，對(duì)減肥非常不利。另外，缺乏睡眠還會(huì)提高人體的瘦素水平，而瘦素是控制食欲的重要激素，當(dāng)它慢慢升高，你的食欲也就會(huì)變得更好，容易導(dǎo)致吃得過(guò)多。而晚上吃得過(guò)多又缺乏運(yùn)動(dòng)的話(huà)，肉肉就自然會(huì)長(zhǎng)出來(lái)啦！

6、削減脂肪和熱量攝入

反式脂肪酸是最會(huì)讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，它們?huì)直接變成脂肪，然后堆積在你的身體內(nèi)。所以，要減少油炸食品和垃圾食物的攝入，因?yàn)樗鼈兙褪欠词街舅岬淖钪饕獊?lái)源。另外，削減熱量的攝入也是快速減肥的必修課，而平時(shí)多吃蔬果就是一個(gè)削減熱量攝入的好方法哦！

7、外出就餐要有計(jì)劃

外出就餐是現(xiàn)代生活中不可避免的，但是，不想外面的高脂肪食物毀掉你的減肥計(jì)劃，就要有所準(zhǔn)備哦！如果是餐加聚會(huì)，就先吃點(diǎn)蔬果再出門(mén)，這樣能幫助你增加飽腹感，避免由于過(guò)度饑餓而造成暴飲暴食哦！

8、獲得支持

個(gè)人的成功往往離不開(kāi)他人的支持，把你的減肥計(jì)劃告訴身邊的人，而他們的支持和鼓勵(lì)就是你的最大的信心。如果你覺(jué)得這樣不好，不妨在一些關(guān)于減肥的論壇里結(jié)交一些新朋友，相信這個(gè)虛擬的世界能讓你擺脫自卑的感覺(jué)吧！

9、讓快餐成為一種特殊的享受

快餐食品大多都是高熱量、高脂肪的，所以，頻繁地外出就餐也是讓你發(fā)胖的重要原因之一。所以，想要成功快速瘦下來(lái)的話(huà)，不妨規(guī)定自己每周不能吃超過(guò)一次的快餐，又或者選擇未雨綢繆的原則，事先選擇好一些較低熱量的食物，又或者是用餐前喝1-2杯水，這些方法都能讓你更好地享“瘦”快餐哦！