找對(duì)減肥要點(diǎn) 12天快速瘦十斤

想成功減肥，首先就要找到減肥的要點(diǎn)。下面是3位不同肥胖者的減肥案例。專家分別對(duì)她們的肥胖原因做了分析，并給出了有效的方案，大家也不妨學(xué)習(xí)一下，找到屬于自己的快速減肥方法。

浙大諾特營(yíng)養(yǎng)中心吳向明主任說：“三位體驗(yàn)者都是單純性肥胖。對(duì)于普通市民來說，了解她們是怎么胖起來的，對(duì)自身科學(xué)減重也有幫助。”

小王——青春期肥胖

小王姑娘，今年24歲，是一位干洗店員工。她身高1米64，體重122.8公斤，腰圍135厘米，屬于嚴(yán)重肥胖。肥胖導(dǎo)致她的肝功能異常，還有高血脂、高血糖、脂肪肝等疾病。

小王說起自己胖的原因：

我8歲開始發(fā)胖，13歲時(shí)體重到了180斤。嘗試過很多減肥方法，運(yùn)動(dòng)、按摩、喝藥等。最成功的一次，體重減了18斤，但很快反彈回去了。我在干洗店工作，一天到晚坐著，運(yùn)動(dòng)量很小，偶爾逛街。

分析：

小王的肥胖，屬于青春期引發(fā)的肥胖。由于在青春期發(fā)育的時(shí)候飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)不足等不科學(xué)的生活方式，導(dǎo)致脂肪大量累積。

人在青春期之前，脂肪細(xì)胞數(shù)量是不斷增長(zhǎng)的。成年之后，脂肪細(xì)胞的數(shù)量基本固定了，僅僅在體積上有所變化。小王的脂肪細(xì)胞基數(shù)大，所以容易發(fā)胖，也相對(duì)難瘦一些。因此，青少年肥胖應(yīng)及早控制。

小劉——產(chǎn)后肥胖

新手媽咪小劉，今年31歲，是一家外貿(mào)公司的財(cái)務(wù)。她身高1米68，體重89.7公斤，腰圍111厘米，屬于嚴(yán)重肥胖。

為什么胖起來，小劉是這么說的：

我大學(xué)畢業(yè)最瘦的時(shí)候，大概128斤。懷寶寶后，很快胖起來，生下后，越來越胖。我懷孕時(shí)，喜歡吃熱量高的食物和飲料，基本沒運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后，為了減肥，我還買過跑步機(jī)，基本放著積灰塵?，F(xiàn)在，我除了周末帶孩子到公園玩，其他沒有運(yùn)動(dòng)了。

分析：

小劉的肥胖屬于產(chǎn)后肥胖。中國(guó)女性孕期的傳統(tǒng)飲食，都采用大補(bǔ)的方式。孕婦飲食結(jié)構(gòu)不合理，容易進(jìn)補(bǔ)失衡。攝取熱量過高、運(yùn)動(dòng)量又太少后，脂肪堆積體內(nèi)就會(huì)發(fā)胖。另外，小劉喜好甜食、飲料，是她肥胖的主要原因。比如，一瓶500ml的可樂，含糖量相當(dāng)于十幾顆方糖，胖子就這樣一口一口吃成了。

林老師——更年期肥胖

林老師，今年59歲。她身高1米58，體重80.5公斤，腰圍105厘米，屬于嚴(yán)重肥胖。

林老師說：我50歲更年期后，體重越來越重，高血糖、高血壓等疾病也隨之而來。我反思可能和口味重，喜歡吃高油、高鹽的菜有關(guān)系。我老是腰痛，腰椎承受不了我的身體，所以下決心減肥。

分析：

林老師的肥胖屬于更年期肥胖。女性更年期后體內(nèi)激素水平紊亂，新陳代謝率顯著下降，因此哪怕飲食的量不大，脂肪也容易堆積。林老師平日飲食中的高油、高鹽，是導(dǎo)致肥胖的最重要原因。