六個(gè)快速燃脂運(yùn)動(dòng)

天氣炎熱，夏季減肥成了很多MM的一大難題。想瘦身，又不想去戶外運(yùn)動(dòng)減肥。今天，小編就介紹六個(gè)減肥的小運(yùn)動(dòng)，無論在健身房還是在家里，都能讓你隨時(shí)隨地輕松燃燒脂肪，快速減肥！

tep 1：步行

這是一個(gè)最簡單最方便的運(yùn)動(dòng)了，您可以隨時(shí)隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場(chǎng)地，讓您快速輕松運(yùn)動(dòng)減肥！飯后半個(gè)小時(shí)，散步是最科學(xué)的！加快腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪！此外，競(jìng)走還能有效瘦小腿哦！水桶腰、大象腿，通通消除！

初學(xué)者的步行時(shí)間應(yīng)該為5至10分鐘，逐漸加時(shí)，每次至少30分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時(shí)間，并且盡可能選擇斜坡步行！而在室內(nèi)，沒有斜坡，怎么辦呢？小編告訴您，席夢(mèng)思上原地競(jìng)走，也能達(dá)到同樣的效果呢！

Step 2：間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

快速步行一兩分鐘，然后再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時(shí)間針對(duì)個(gè)人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬不要在疲勞的時(shí)候勉強(qiáng)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體很容易超負(fù)荷的哦，那樣反而失去運(yùn)動(dòng)健身的目的。

Step 3：下蹲

下蹲動(dòng)作可以在同一時(shí)間內(nèi)鍛煉多個(gè)肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。

錯(cuò)誤提示：不可彎腰駝背！手臂不能放松，要與地面平行！

下蹲：動(dòng)作提示

要練習(xí)掌握好這一招，一張真正的椅子是不會(huì)傾斜的！首先，坐在椅子屁股要平穩(wěn)。接下來，大腿與地面平行。如果覺得很難把握，小編給您推薦個(gè)小秘訣，放本雜志在雙腿上，以不會(huì)掉下為準(zhǔn)。

Step 4：弓步

相比下蹲動(dòng)作，弓步能夠鍛煉你整個(gè)下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高你的平衡感呢。

向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意后面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

錯(cuò)誤提示：練習(xí)中要昂首挺胸，不要垂頭駝背?。?/p>

弓步：挑戰(zhàn)難度，側(cè)身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個(gè)簡單又輕松的動(dòng)作，直接消除臀部贅肉，特別是強(qiáng)化臀部，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

Step 5：俯臥撐

俯臥撐可以加強(qiáng)胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉。

正面朝下，雙手放在略高于肩的位置上，分開的寬度要大于肩。腳趾觸地，膝蓋伸直，保持身體線條流暢。鍛煉腳部和腹部肌肉。

俯臥撐：地板太硬？姿勢(shì)難以保持？

初學(xué)者開始做俯臥撐練習(xí)，可能會(huì)彎曲膝蓋，在腳趾上用力。小編告訴您，可以在健身毯或瑜伽毯上練習(xí)，或者樓梯上，沙發(fā)上，可以彎曲膝蓋，跪地似地，雙手撐起上半身，同時(shí)腳趾用力蹬起。

Step 6：仰臥起坐-方法A

首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后腦，彎曲膝蓋。背部要先緊貼地面。腹部用力將上半身抬起，同時(shí)抬高頭部，使脖子，肩膀，背部離地。

仰臥起坐-方法B

在方法A的基礎(chǔ)上，抬高雙腳，膝蓋彎曲，小腿交叉緊縮。這種加強(qiáng)版的仰臥起坐訓(xùn)練可以幫助您避免駝背，有效瘦小腿瘦大腿，還能改善骨盤過大。