助你修練成腰11招

那些艷光四射的美女明星們有哪些是天生麗質(zhì)的？事實上他們大多數(shù)并不是從小就明眸皓齒、白皙可人！他們也不是天生就一副魔鬼身材、天使面孔！明星們的美麗其實全都得宜于正確的保養(yǎng)和美容以及堅持不懈的保養(yǎng)精神……沒有人不愛小“腰”精。

坐姿要端正

平日長期待在辦公室的女性，坐姿要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持緊張的狀態(tài)，這樣臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

不要忍便

忍便容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸黏膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸“茁壯成長”！此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果，都能達到加快腸胃蠕動、促進便意的功效。

運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單：當我們吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能收到瘦身的功效。

要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯（爬樓梯，修出細腿美臀），可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直。雖然開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

適合職場人士的消腹脂肪茶

喝黑茶最宜減腹部脂肪——茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色的。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。

調(diào)節(jié)消化通道

如果消化系統(tǒng)有問題，就很難擁有迷人的身材。但在現(xiàn)實生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。纖維的優(yōu)點之一在于，由于水的作用便于全麥消化。因此，最好經(jīng)常吃粗糧、水果和蔬菜。但是不要只吃全麥面包或餅干，因為這樣會給腸胃造成負擔，明智之舉是逐步地將這些食物加入您的日常飲食單。

學會放松

結(jié)腸十分敏感，壓力和心理問題會對它造成直接影響。結(jié)腸會膨脹，充滿了氣體，人體就會感到脹鼓鼓的。一些放松的練習和緩解緊張的活動有利于自我放松。當你感到煩躁時不妨試一試這個辦法：深呼吸使腹部膨脹，然后輕輕吹氣使腹部回到原來的狀態(tài)。良好的睡眠至關(guān)重要，夜間結(jié)腸和所有器官一樣得到休息，這樣它才能更好地工作。

Office Lady，上班途中也瘦腰

坐公共汽車這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效利用這段擁擠的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，是塑造完美身材的快捷方式。

站著也能運動

擁擠的車廂內(nèi)，大大的皮包非常麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

坐著收腹更明顯

搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置，雙手緊壓皮包的同時，腹部向內(nèi)收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒， 反復3～5次。這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣，可以有效預防腰痛。

塑造平坦小腹的誤區(qū)和對策

保養(yǎng)和減肥，最大的忌諱就是陷入了誤區(qū)，因為這不但費力不討好，而且還會對身體造成其他的負面影響。下面我們來看看，關(guān)于小腹的塑造，你有沒有陷入誤區(qū)？

一、仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式？

仰臥起坐一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部的“看家法寶”，但事實卻是，“肩酸背痛，肚腩依舊”。原因很簡單，它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。

對策：如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的作用，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次要好很多！

二、一種運動方式足矣？

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周就變更一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之就越應付自如，最后的結(jié)果是，消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。

對策：避免肌肉“應付公事”，并非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。比如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放于耳旁改為將手臂前伸或一改往日在地板上練習，躺在斜面長凳上訓練，等等。

三、高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？其實，健身不是單純的量的累計，而應該重視質(zhì)的變化。

對策：資深的健身教練認為，腹肌的訓練關(guān)鍵是動作要到位，而且需要適當?shù)耐ｎD，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

四、健腹≠收腰

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。

對策：不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的，按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。