懶人也享瘦 最贊睡覺減肥方法讓你躺著瘦

減肥就一定要大汗淋漓地運動？其實，睡覺也是最有效的減肥方法之一哦！那么，睡眠是如何幫助我們減肥的呢？目前流行的睡覺減肥法又是否可信呢？下面小編就來為你分析這一切，跟你分享最贊的懶人瘦身法。

睡覺減肥原理

1、充足的睡眠能抑制食欲

研究證明，缺乏睡眠會導(dǎo)致體重增加。睡得少，就會長更多的肉。每天睡眠少于5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是現(xiàn)代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于維持健康所需要的7個半小時。這是因為睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙，從而導(dǎo)致你吃得更多，也就自然會造成肥胖哦！

疲勞就是飲食過量的重要原因。當(dāng)你的睡眠減少時，體內(nèi)的‘放縱’荷爾蒙會迅速增加，它會讓你吃得更多。在睡眠被強制剝奪時，你渴望的不僅僅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品。因為你的身體會渴望更多容易被分解的糖酶，你會更想吃巧克力、甜餅干和糖果等一些高熱量的食品。

2、多睡能加快代謝和脂肪燃燒

在深度睡眠中，大腦會悄然分泌大量成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠的時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積。缺乏睡眠是減慢新陳代謝的一個重要原因，而當(dāng)你的新陳代謝慢了，脂肪的燃燒也就會減慢，這就是為什么睡眠也能幫助你減肥的原理。

睡覺減肥法的秘訣

1、每天至少睡7.5小時

睡眠能減肥，但是，并不代表睡得越多就越好的哦！想達到躺著瘦的目的，你每天至少要保證堅持7.5小時的睡眠。睡眠時間越接近這個目標(biāo)，減肥效果就越明顯。

2、睡眠時間要規(guī)律

周末的放縱總是會讓你“有了娛樂，少了睡眠”，要知道，不規(guī)律的睡眠時間對減肥是非常不利的。睡得過晚不僅會讓你的皮膚狀況更差，還會是你食欲大增的先兆。養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣，這就是懶人享瘦的秘訣哦！

3、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

睡前習(xí)慣對改善睡眠有很大的幫助?？梢钥紤]睡前閱讀、沐浴。這些活動應(yīng)該在睡前45分鐘開始。這樣你的身體很快就會開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，讓你更加容易入睡哦！另外，睡前記得要保持旁邊是黑暗的，光線會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素，會嚴(yán)重影響你的睡眠質(zhì)量。

4、了解適合你的睡眠時長

研究表明，每個人所需的睡眠時長不一樣，有些女性每晚則需要9小時的睡眠。如果睡了7.5小時之后，你還是醒不來的話，那就意味著你需要睡得更久。提前入睡就是能讓你增加睡眠時間的好方法。

擊敗影響睡眠的惡魔

1、夜生活豐富讓你睡得少

心愛的電視節(jié)目、精彩的網(wǎng)絡(luò)世界、不健康的夜生活習(xí)慣等等這些都是會導(dǎo)致你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?。過于豐富的夜生活會影響你的睡眠時間和質(zhì)量，如果你也是一個熱愛夜生活的人，改變生活規(guī)律就要循序漸進，不緊不慢。你可以慢慢放棄過去那些喜歡在半夜做的事，或者將時間提前，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)自己真的能夠早點睡了。

2、下午喝咖啡對睡眠無益

如果你是一個喜愛喝咖啡的人，那么請在下午2點半之前喝完。因為咖啡因?qū)λ叩拇_有微妙的影響力—微妙得你幾乎感覺不到。喝咖啡的時間離睡眠的時間越近，睡眠受其影響就會越大哦！

3、壓力過多讓你睡得不安穩(wěn)

在這個繁忙的現(xiàn)代生活中，壓力是無可避免的。但是，如果你把壓力轉(zhuǎn)化成暴飲暴食或者是弄得自己徹夜難眠的話，這些就會是你發(fā)胖的源頭了。所以，學(xué)會緩解壓力就是一個非常有效的減肥方法，能幫助你減少卡路里的攝入，還能讓你輕松地邊睡邊瘦哦！