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內(nèi)臟也需減減肥 6招瘦出小蠻腰

2017-07-25 16:41:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:說到塑身,即便并非每個人都喜歡小細(xì)腿,但絕對沒有人會喜歡水桶腰。你可能不知道的是,除了減少皮下脂肪,照顧好你的內(nèi)臟對于瘦腰也必不可

說到塑身,即便并非每個人都喜歡小細(xì)腿,但絕對沒有人會喜歡水桶腰。你可能不知道的是,除了減少皮下脂肪,照顧好你的內(nèi)臟對于瘦腰也必不可少。

其實,在減肥之前,不妨先分析一下,看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉) ,還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運動的結(jié)果,需要調(diào)理飲食和做相應(yīng)運動才能改善;但很多人體表脂肪并不算厚,整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去,這是為什么呢?答案就是內(nèi)臟肥大或下垂。

快速“瘦腰方式”看似神奇,原理其實很簡單:手往上伸,腹部的肌肉也跟著拉伸,小腹不自覺收緊;此外,腰下的墊子抬高了臀部的位置,讓內(nèi)臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動,因此小腹周圍騰出了空間。這個方法對于已經(jīng)很苗條的女性都能見效,可見內(nèi)臟的位置對于腰腹曲線有何等重要的影響。這個姿勢可能短時有效,但要讓內(nèi)臟長期堅挺,還需要從方方面面做起。

1.停止腹式呼吸

別再一味執(zhí)著于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把臟器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規(guī)律,且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓,能擠到哪里去呢?當(dāng)然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔,騰出空間,并收緊腹部,讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內(nèi)臟不下垂,你的腰才會越來越細(xì)。

2.高腰褲和皮帶

女性25歲以后,如果不注意運動和保養(yǎng),內(nèi)臟就有可能開始松懈,而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時收緊內(nèi)臟,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時候,也建議盡量穿高腰或中腰的褲子,并系上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

3.適時自我清腸

有過灌腸經(jīng)歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續(xù)三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內(nèi),都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。

4.堅持做仰臥起坐

腰腹運動可以幫助內(nèi)臟蠕動,排除脹氣和廢物,并且強健腹部肌肉,一來能托住內(nèi)臟不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細(xì),也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?

5.不要吃得太飽

一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài),胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛,胃也越來越大,食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外,務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì):纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì),同時促進內(nèi)臟運動,是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物,而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內(nèi)臟,只能松懈下垂。

6.以內(nèi)養(yǎng)外,蓄養(yǎng)元氣

人體氣血不足時,內(nèi)臟得不到足夠的元氣支撐就會下沉,這一點有過大量失血經(jīng)驗的人都會知道。要使內(nèi)臟緊緊地附在腹壁上,就要蓄養(yǎng)元氣。另外,腎氣不足時,人體的脂肪代謝也會受到影響,脂肪消耗不掉,自然會堆積。這也就是為什么有的人被說是“虛胖”,因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”,也即意味著精氣足了人就會瘦。要養(yǎng)精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會打亂很多內(nèi)臟器官的工作規(guī)律,擾亂元氣。

值得一提的是,內(nèi)臟脂肪減少后,體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結(jié)合合理的運動,理想腰圍指日可待。

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