直擊減肥根源 內(nèi)臟先要減減肥
一定量的內(nèi)臟脂肪其實(shí)是人體必需的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用。然而，當(dāng)內(nèi)臟脂肪堆積過(guò)多時(shí)，一方面就會(huì)形成水桶腰、將軍肚等造成身材不美觀的問(wèn)題；另一方面，內(nèi)臟長(zhǎng)期堆積過(guò)多脂肪會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還增加了患高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的機(jī)會(huì)。
內(nèi)臟肥胖者的特征
1. 肚子凸起
這是最簡(jiǎn)單的判斷方法。臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。專家指出：男性腰圍》90厘米，女性腰圍》85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。
2. 嘗試了各種瘦腰的方法，腰圍還是無(wú)法減下去
因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無(wú)法清除藏于內(nèi)臟的脂肪，所以各種瘦腰法都無(wú)濟(jì)于事。
3. 便秘常來(lái)光顧
內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多無(wú)法自然離開(kāi)身體，嚴(yán)重影響消化功能，便秘現(xiàn)象也就隨之而來(lái)了。
脂肪躲到內(nèi)臟的原因
1. 容易被忽視
人們減肥時(shí)只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內(nèi)臟脂肪”。因?yàn)槠は轮撅@然易見(jiàn)，只要囤積一點(diǎn)就會(huì)引起愛(ài)美女性的注意，馬上將其消除。而內(nèi)臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會(huì)內(nèi)臟脂肪多，所以內(nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視。
2. 飲食不均衡
早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜。偏食，愛(ài)吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。
3. 動(dòng)得少
現(xiàn)在的人們尤其是白領(lǐng)一族，坐的時(shí)間遠(yuǎn)多于站著或走動(dòng)的時(shí)間。外出不愛(ài)走路，不是開(kāi)車(chē)就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運(yùn)動(dòng)少得可憐。
將多余脂肪從內(nèi)臟趕出去
1. 運(yùn)動(dòng)必不可少
要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運(yùn)動(dòng)至少要45分鐘。
2. 吃必不可少
這里說(shuō)的吃不是指什么都可以吃，而是要適當(dāng)攝入一些能夠減去內(nèi)臟脂肪的物質(zhì)。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，還對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。
練習(xí)方法
1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。
2. 觀察自然呼吸一段時(shí)間。
3. 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
4. 吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。
5. 呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
6. 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
7. 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。
