減肥人士必知的5條減肥守則

其實(shí)減肥并不是難事，只要將一些減肥常識(shí)運(yùn)動(dòng)到日常生活中，你就可以健康享瘦。下面就來告訴你5條健康減肥守則，教你日常如何減肥，輕松達(dá)到瘦身目的。不知道怎樣減肥的你趕緊來記住這5條減肥守則吧！

減肥守則第一條：不吃零食

零食（包括飲料）乃肥胖之母，它不知不覺地偷渡熱量，促進(jìn)胰島素分泌，幫助儲(chǔ)存脂肪。

減肥守則第二條：不吃宵夜

晚上是身體制造脂肪的良機(jī)，白天時(shí)胰島素和胰升糖素交互作用，晚上胰升糖素睡覺去也（演化下來的結(jié)果），剩下胰島素獨(dú)挑大梁，拼命把你的宵夜儲(chǔ)存成脂肪。

胰島素insuline，負(fù)責(zé)儲(chǔ)存脂肪。

胰升糖素glucagon，負(fù)責(zé)燃燒/利用脂肪。

減肥守則第三條：多吃青菜

高麗菜、大芹菜等就是“代餐”，吃飯時(shí)先吃一碗青菜下去填肚子，肉類適可而止。纖維素可以幫助排毒 、排除脂肪、通腸。一日五蔬果，強(qiáng)身防癌。

減肥守則第四條：食量，早三、午二、晚一

減肥的一大迷思就是不吃早餐，以為省了一餐，殊不知你早上培養(yǎng)的胃口在下午兩餐一并吃回來。早上要吃的飽、吃得好，有點(diǎn)蛋、肉，這樣能啟動(dòng)食物的熱力反映（thermodynamic response to food），提高身體新陳代謝律（約10%），促進(jìn)燃燒脂肪。并且維持穩(wěn)定的血糖濃度直到下午一兩點(diǎn)，讓身體跟頭腦有足夠的燃料（頭腦只吃葡萄糖為燃料）。頭腦燃料充足才會(huì)清醒，人才會(huì)想動(dòng)，才會(huì)燃燒脂肪，穩(wěn)定的血壓濃度讓你不容易肚子餓，不致亂吃零食，午餐也不會(huì)餓得大吃一頓。

早餐與午茶時(shí)間可以吃一點(diǎn)水果、蛋糕等當(dāng)點(diǎn)心，這樣可以拉高一點(diǎn)食物的熱力反應(yīng)和血糖濃度，減肥切勿挨餓（挨餓會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的效率），只要吃得對(duì)，吃得巧，可以越吃越苗條！

晚餐切忌大吃大喝，只能吃午餐的一半，而且晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食物飲料，理由見第二條。

減肥守則第五條：不時(shí)踩一下油門

踩一下油門就是動(dòng)一動(dòng)身體的意思。人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝律提高，但是運(yùn)動(dòng)停止時(shí)新陳代謝律并不是馬上回來，而是會(huì)拉長(zhǎng)一段時(shí)間，慢慢降回來，就像車子踩一下油門，油門放開后引擎轉(zhuǎn)速不是一下子就慢下來一樣。例如慢跑半個(gè)小時(shí)后提高新陳代謝律可以持續(xù)四、五小時(shí)之久。減肥的秘訣除了飲食控制（占80%）以外，就是在于利用這種延續(xù)的新陳代謝率提升（占20%）。

減肥不用劇烈運(yùn)動(dòng)（那樣不會(huì)燃燒脂肪），也不是非要定時(shí)做慢跑等運(yùn)動(dòng)不可（能做到當(dāng)然最好，但是說來容易做起來五分鐘熱度而已），也不須要什么特別的運(yùn)動(dòng)招式，只要能不時(shí)動(dòng)一動(dòng)身體即可。原則是大肌肉活動(dòng)、例如簡(jiǎn)單的健康操。動(dòng)作擺臂下蹲、左右擺腰，原地慢跑、爬樓梯或步行等都可以。

其目的一是增加肌肉的量和肌肉里幫助燃燒脂肪的酵素，因?yàn)橹臼窃诩∪饫锶紵?。二是提高新陳代謝率，如果你一小時(shí)中能有兩分鐘的肌肉活動(dòng)，整天平均的新陳代謝律就提高很多了。這就像你不時(shí)踩一下車子的油門，就會(huì)燃燒掉很多汽油一樣。

新陳代謝：人體將吃進(jìn)去或儲(chǔ)存的養(yǎng)分經(jīng)過生物化學(xué)變化提供身體能量所需，或轉(zhuǎn)化成組織器官所需之物質(zhì)?；旧闲玛惔x是消耗（或叫做燃燒）熱量的。