家里減肥有絕招
第一課:床
肩臂、腿、腰腹部練習(xí)
我們一生中一半的時(shí)間都要在床上度過(guò),雖說(shuō)舒服不如倒著,但是不妨在這里活動(dòng)一下筋骨。
側(cè)躺
側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關(guān)節(jié)為軸,上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時(shí)間:1分鐘
效力點(diǎn):伸展腹外斜肌,產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床
推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始:雙手撐住床沿兒,雙腿并攏,以髖關(guān)節(jié)為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間:1分鐘
效力點(diǎn):伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長(zhǎng)小腿肌肉。
第二課:墻
肩、腰腹練習(xí)
輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(mén)。
撫墻
雙腳并立,雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏,拉開(kāi)肩膀,雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感,根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間:1分鐘
效力點(diǎn):增強(qiáng)上半身的柔韌性,肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
第三課:沙發(fā)
腹部練習(xí)
除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書(shū)、看電視、聊天、打瞌睡,一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。
側(cè)躺
坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面,背靠沙發(fā),雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上,屈膝,小腿繃直,腳尖點(diǎn)地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。
時(shí)間:1分鐘
效力點(diǎn):收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
仰起
平躺在沙發(fā)前的地面上,小腿平放在沙發(fā)上,雙臂前伸。臀部為軸,利用腹肌的力量,抬起身體,雙臂向前去夠腳面。反復(fù)。
時(shí)間:1分鐘(30次,動(dòng)作過(guò)程中深呼吸)
效力點(diǎn):腹部。