教你10招快速秒殺贅肉

1、讓目標(biāo)可視化

想象一下，如果你總是會看到自己的減肥目標(biāo)，那你是否會更有堅(jiān)持下去的動力呢？所以，讓你的目標(biāo)可視化吧！不要總是放在心理，把你一些需要改善的習(xí)慣寫下來，然后貼在家里的冰箱門上、鏡子上以及電視機(jī)旁等等顯眼的地方，這樣就能幫助你減少卡路里的攝入哦！

2、現(xiàn)在就要開始

提醒你自己，如果想要達(dá)到最終的減肥目標(biāo)就要從現(xiàn)在開始，不要總是等明天，這樣的拖拉態(tài)度只會讓你永遠(yuǎn)都在徘徊，你最終也就不可能會瘦下來。如果你一直等待著明天，那么，瘦下來的那天也許永遠(yuǎn)不會到來。

3、獎勵自己的成功

無論是達(dá)到多么微小的目標(biāo)，甚至只是你今天喝夠8杯水或者你今天進(jìn)行有氧運(yùn)動超過30分鐘等等。如果你達(dá)到這些小的目標(biāo)，不妨給自己一些獎勵，只要獎勵的不是食物，都會是一個(gè)很好的鼓勵，有助你繼續(xù)自己的減肥計(jì)劃哦！

4、偶爾滿足一下自己的渴望

偶爾滿足一下自己的渴望，比如吃一些自己喜歡吃的甜食或者是其他的高熱量食物，這樣能避免你由于過度抑制自己而導(dǎo)致的暴飲暴食。而且，真正讓你發(fā)胖的是攝入的熱量高于消耗的熱量，并非某些食物。所以，適量地享受自己喜歡的食物也是一個(gè)非常有效的減肥方法哦！

5、讓自己動起來

如果去健身房會讓你生畏或者是感覺到不厭煩，那就選擇其他更有趣的方式來燃燒多余的卡路里吧！選擇自己喜歡的減肥運(yùn)動就是最有效的減肥法之一，你完全可以選擇自己喜歡的舞蹈、參加拳擊訓(xùn)練、瑜伽運(yùn)動或者是一些從來沒有嘗試過的運(yùn)動哦！

6、尋找你的健身伙伴

尋找一個(gè)負(fù)責(zé)任的、能陪你一起減肥、一起運(yùn)動的好伙伴，這樣你就會產(chǎn)生一種競爭的心理，自然也就會自我嚴(yán)格約束自己，讓自己更加努力地堅(jiān)持下去，能幫助你最終成功減肥哦！另外，一個(gè)負(fù)責(zé)任的伙伴還能監(jiān)督你，讓你不會輕易偷懶哦！

7、減少你的食量

減少食量就是減少熱量攝入的最有效方法。而飯前先吃一個(gè)蘋果、喝一碗清湯、吃東西的時(shí)候減慢速度、使用較小的餐具都是非常有利健康減肥的好方法。另外，多吃新鮮的蔬果少吃肉類也是健康飲食的關(guān)鍵哦！

8、遠(yuǎn)離誘惑

如果你喜歡吃高熱量的零食或者是甜品，那就不妨遠(yuǎn)離它們，這樣就是控制食欲和減少熱量攝入的最好方法。家里主要以儲存健康的減肥食品為主，盡量不要堆放高熱量的垃圾食品，這樣就能直接減少卡路里的攝入哦！

9、每周稱一次體重

稱重往往能幫助你更好地控制體重，了解自己的減重進(jìn)程也是一個(gè)非常有效的瘦身方法。但是，如果你每天都稱重的話，就會得到適得其反的瘦身效果哦！因?yàn)槲覀兊捏w重在一天內(nèi)會由于各種原因而起伏不定，過于頻繁地沉重的話會影響你的情緒，會讓你產(chǎn)生消極情緒，而這些不良情緒會讓你暴飲暴食哦！

10、相信自己

即使你經(jīng)歷了無數(shù)次的失敗，也不要放棄，了解自己失敗的原因，然后返回正軌，這樣比放棄要好得多。足夠的自信心就是能幫助你堅(jiān)持減肥的最佳方法。另外，保持樂觀的情緒也是成功瘦身的關(guān)鍵哦！