森林瑜伽 塑造完美身材
目錄：
第一章：森林系瑜伽 森女減肥必備
第二章：瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條
第三章：5分鐘瑜伽瘦身操 成功減肥不反彈
瑜伽瘦身是一種非常好的減肥方法，在瘦身的時候如何通過瑜伽來減肥呢？下面小編就要推薦給大家?guī)讉€瘦身運動，幫助大家快速高效的減肥，達(dá)到理想的瘦身狀態(tài)，只要每天堅持練習(xí)就一定可以看到非常明顯的效果哦。
森林系瑜伽 森女減肥必備
塑身瑜伽一：Mountain pOSE（森林式）
雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。
塑身瑜伽二：踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
塑身瑜伽三：Wind leg bent knee with dog&cat tilts
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。
塑身瑜伽四：樹樁式
目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
塑身瑜伽四：半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
塑身瑜伽六：戰(zhàn)士式
兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
塑身瑜伽七：三角形
戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸。
塑身瑜伽八：擴胸
身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
塑身瑜伽九：伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條
腿部的線條對于女性來說相當(dāng)?shù)闹匾?，擁有一雙美腿是很多女性夢寐以求的事情，那么應(yīng)該如何瘦腿呢？下面小編介紹給大家一個瑜伽瘦腿法，通過瑜伽的練習(xí)來達(dá)到拉長腿部線條的目的，讓你的曲線更加迷人。
【第一招：單腿踢】
動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。
動作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。
動作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。
動作3：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。（左、右足反復(fù)踢6～8次。呼氣放松回動作1）
Tips：頭和頸、背保持一條直線，不要后仰。不要聳肩、弓背。記得收腹。踢足時，另一條腿始終保持離地15度。要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量。
【第二招：后置支撐】
動作效果：大腿后側(cè)減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。
動作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。
動作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。
動作3：吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。（呼氣回到動作1.反復(fù)2～4回）。
Tips：保持身體的穩(wěn)定。不要聳肩。盡量伸展手臂和腿。如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí)。
5分鐘瑜伽瘦身操 成功減肥不反彈
擺正身姿：雙膝跪地，兩膝并攏，兩只大腳趾相觸，臀部坐在兩腳內(nèi)側(cè)。
掌心朝下：雙手放在兩大腿面上，掌心朝下，保持自然均勻的呼吸。
十指相交：吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。
呼吸3-5次：呼氣，低頭，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸氣，抬頭看前方。呼氣，兩手輕放下，重復(fù)做3組。
展臂式——舒展身心。
擺正姿勢：直立或坐著，雙腳并攏，雙臂自然放于體側(cè)。
與肩部形成直線：吸氣，慢慢抬起雙臂過頭。呼氣，放下兩臂，回到step1。
至善坐——傾聽內(nèi)心。
坐穩(wěn)：坐下，兩腿彎曲，腳后跟處于身體中心位置，兩腿在腳踝處交叉。
做出圓圈狀：拇指和食指做出圓圈狀，其他手指伸直放松，或手心扶在膝蓋上。
結(jié)語：瑜伽是一種非常好的瘦身減肥方法，可以有效的幫助大家調(diào)整呼吸，燃燒脂肪。
