如何減肥 5超簡單方法速甩肥肉

一直以來，減肥都是人們熱議的話題，尤其現(xiàn)在快要進入夏季，人們就會更加關(guān)注自己的身材了。其實我們平時可以通過很多的方式來減肥，比如做按摩等等。那么減肥的方法都有哪些呢？下面您就跟著小編一起來了解下吧！

如何減肥

1、每天堅持按摩腹部一次>>>如何減肥 日行萬步讓減肥不反彈

易胖體質(zhì)的美眉們自己可以通過合理有效地按摩，增強肌肉活動，加快血液循環(huán)，尤其是腹部按摩，不這僅可以加快脂肪的新陳代謝和消耗能量而且還能促進腸蠕動，增加排便次數(shù)，減少腸道對體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，進而讓減肥效果變得更為顯著。腹部按摩程序如下：

左右手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次;把兩手放于腹部的左右兩側(cè)，雙手從肋緣下推至骨盆處，連推12次;將左手置于肚臍周圍，右手按在左手上面，輕輕的揉按肚臍周圍，先按順時針方向揉12次，在按逆時針方向揉12次。

2、晚餐要以素食減肥食譜為主

注意，晚飯不宜吃得太晚也不宜吃的太多。晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量會變高，容易使體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

3、飯后散步半小時

飯后不要直接坐在或躺著，應(yīng)外出散步半小時。人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，因此飯后散步可有效地減少體內(nèi)脂肪而漸瘦。

4、飯前喝湯

飯前喝碗淡湯或吃個水果可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，人的飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而促使人停止進食的兩大要素。

5、多吃新鮮水果和蔬菜

前幾年非常流行單一的水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時候先以它們充饑是再好不過的了。

如何減肥最快最有效

運動減肥

1、摸頸拍腰高踏步

右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直，換邊再做。輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。

2、走路如風

只要把走路速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一會兒，再快走一會兒。

3、擴胸馬步扭腰腹

半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。

微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和下肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)動腰腹部，可訓練腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

4、抱膝張腿屁朝天

躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門朝天。躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內(nèi)空氣的移動，引發(fā)放屁的感覺，并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。

產(chǎn)后如何減肥

運動加飲食快速恢復S形

白蘿卜瘦身湯

準備白蘿卜2個、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水適量。先將排骨加水放姜煮沸，去除排骨的血腥味，煮20分鐘后加入切好的白蘿卜塊，大火煮10分鐘，再轉(zhuǎn)文火煲40分鐘，然后加入枸杞、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。蘿卜含豐富的纖維素，能增強腸道的蠕動，促進消化，從而達到減肥的作用。

蔬果減肥食譜

早、中餐只喝液體類食物，食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜，能快速的排出身體內(nèi)累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁，蔬菜汁可選擇胡蘿卜、芹菜汁、西紅柿汁等等。

蘋果

每天堅持至少吃1個蘋果，蘋果中含豐富的果膠和纖維素，具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用，膽固醇含量降低，人也會消瘦的，所以說蘋果不僅能減肥，多吃蘋果，身體也會變得健康。

跨馬步

跨馬步是個非常簡單的減肥運動，以蹲坐的方式輕松地緊實臀部的肌肉線條，減去臀部多余的贅肉。

1、放松，先將一條腿向前大跨一步。

2、將向前跨出去的腿彎曲，小腿與大腿成90度。

3、將重心放在后面那條腿上，然后將慢慢地向地面壓。

4、壓至后腿快觸碰地面的時候即可，維持姿勢10秒鐘。

5、重復做10次，再換一邊重復做。

結(jié)語：看完了文章，相信大家對減肥的方法一定都有所了解了吧。我們減肥一定要講究科學的方法，只有選對了方法，才能夠達到減肥的效果?？茖W合理的運動，注意膳食平衡，可以讓我們成功減肥而不反彈。同時我們要注意的是，不能因為減肥而損害到自身健康！