過度節(jié)食或致閉經(jīng)，如何健康減肥？

過度節(jié)食或許能讓你在一段時(shí)間內(nèi)保持身材苗條，但是會(huì)引來不少麻煩事。一些女性朋友在節(jié)食減肥期間發(fā)現(xiàn)“大姨媽”突然不來了，這是怎么回事？該怎么辦好？

過度節(jié)食或致閉經(jīng)，如何健康減肥？

過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)

節(jié)食減肥過程中出現(xiàn)閉經(jīng)情況是過度節(jié)食導(dǎo)致激素分泌紊亂所致。當(dāng)人們主觀上壓抑食欲，過度節(jié)食，大腦皮質(zhì)就會(huì)發(fā)生強(qiáng)行抑制，導(dǎo)致食欲中樞功能紊亂，體重下降。在過度節(jié)食時(shí)候，人體攝入營養(yǎng)不足，人體救護(hù)將節(jié)省的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)給更重要的器官如心臟、肺臟等。下丘腦--垂體-卵巢這條生殖內(nèi)分泌軸就會(huì)受到影響，進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)。繼續(xù)發(fā)展下去，可能會(huì)導(dǎo)致不孕。

過渡節(jié)食導(dǎo)致閉經(jīng)怎么辦？

因過度節(jié)食導(dǎo)致閉經(jīng)，首先要恢復(fù)正常飲食，并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保證睡眠充足，如此自我調(diào)整一段時(shí)間，體重恢復(fù)后，情況好的話便能不治而愈。但是如果在恢復(fù)正常飲食依然閉經(jīng)，那就要到醫(yī)院去進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用促排卵藥物的同時(shí)，正常進(jìn)食，即可恢復(fù)正常排卵。

如何健康減肥？

運(yùn)動(dòng)與飲食是減肥兩種重要途徑，健康科學(xué)減肥，必須兩者結(jié)合，雙管齊下。單單靠練，太大的運(yùn)動(dòng)量讓人難以堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)量小又無濟(jì)于事；單單靠吃，基礎(chǔ)代謝率無法提高，攝入的熱量消耗困難，減肥之路會(huì)變得更加坎坷。最快最有效的減肥方法就“3分運(yùn)動(dòng)7分節(jié)食”。

這里說的“節(jié)食”是指節(jié)制飲食，并非是盲目抑制飲食。少吃高熱量的食物，控制好每一餐的熱量。一天飲食熱量控制在1500大卡內(nèi)，就能有減肥效果。在控制熱量同時(shí)，要保證營養(yǎng)充足，谷物、蔬果、肉類等多種食物都應(yīng)包括在每天的膳食中。

運(yùn)動(dòng)方面，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合。每次堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，并且根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)條件及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。