日常七招瘦腿有效

夏天時(shí)裙舞飛揚(yáng)的季節(jié)，是MM展現(xiàn)身材的季節(jié)。有些胖MM對(duì)短褲短裙望而生畏。對(duì)自己的身材不夠自信，每個(gè)MM肯定都想擁有一雙性感的長(zhǎng)腿，接下來(lái)小編就給大家推薦幾個(gè)日常小方法，想瘦腿的朋友可以照著小編的方法試一試。

瘦腿的最快方法

1.補(bǔ)充維生素(B族，VC，善存，鉀，VE等)，還可以用冬瓜和苡米熬水喝消腫。玉米須的消腫效果也不錯(cuò)。

2.這句最重要一定要說(shuō)：一定要有個(gè)好的心態(tài)，不讓自己過(guò)于疲憊，不給自己太大壓力。壓力大會(huì)引起腎上腺亢進(jìn)，也會(huì)使大腿變粗的。

3.注意飲食，最需要戒掉咸辣食品。因?yàn)橄淌橙菀鬃屔眢w積存水份。而且咸辣再加上酸吧，這些都是容易引發(fā)食欲的味道。飲食上要做到清淡(不咸，不油膩)最好是吃自己不會(huì)上癮的食品。無(wú)需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會(huì)減慢代謝，特別吃的過(guò)少使心肌缺血造成血液循環(huán)不暢，心源性水腫可是會(huì)引起下肢浮腫的哦。

所以不要以為吃的少就一定會(huì)瘦，有時(shí)候胖了也不一定就是吃多了原因。每個(gè)人的身體都是復(fù)雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當(dāng)然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節(jié)制的吃。

4.瘦腿運(yùn)動(dòng)不可少

我這里提到的還有泡半身浴給身體去角質(zhì)。用去水腫的精油天竺葵，姜，葡萄柚，按摩身體和腿部穴位(雙手從小腿腳踝處以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分鐘，再加上半身浴能加速代謝，排出毒素和水份。這個(gè)方法對(duì)瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便，那么每天晚上用腳盆泡泡腳也好。

5.注意平時(shí)的座姿，站姿。

保持挺拔的姿態(tài)。還有背包不要偏一邊，站立的時(shí)候重心也不要放在一條腿上。注意：站的太久，對(duì)瘦腿也不利的。

6.如果這些都做到了，還是出現(xiàn)了腿部水腫，那么也不要著急，每個(gè)mm再生理期前一周都會(huì)有身體浮腫的現(xiàn)象，這是因?yàn)辄S體素升高引起的。如果介意的美眉可以做做1分鐘簡(jiǎn)單消除水腫瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥操。

7.夏天天氣炎熱，很多美眉貪涼呆在空調(diào)房里。但是一定要讓身體溫暖，不要為了臭美而挨凍哦。房間冷又穿的少，寒氣會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，也會(huì)使腿粗的。

日常7招瘦腿駕馭短褲短裙

一，盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，多做緩慢， 柔和的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、體操拉伸運(yùn)動(dòng)，把肌肉盡量拉伸。

二，晚上洗澡后，可由下到上的順序按摩 大腿和小腿，按摩前可涂上瘦腿霜和潤(rùn)膚乳幫助按摩，要想擁有一雙光澤修長(zhǎng)的美腿，每天按摩是必不可少的。

三，刮痧也是很有效的方法，每天堅(jiān)持用長(zhǎng)方形的刮痧板， 從大腿根部往下刮，力度稍大，以不弄疼自己為宜，不要來(lái)回刮，刮痧板與小腿成百分之四十至六十的銳角，與大腿成鈍角。

四，飲食上宜清淡，盡量少吃油膩食物和甜品，多吃時(shí)令水果和蔬菜。

五，大腿根部和臀部的贅肉是比較難減去的，你可以練習(xí)后抬腿，向后抬腿可收緊大腿根部和臀部的肌肉，起到提臀的效果，雙手扶墻，一側(cè)腿向后踢，踢到最大限度，然后換另一條腿反復(fù)練習(xí)多次。

六，每晚睡覺(jué)前可躺在床上，雙腿向上伸直后做蹬自行車(chē)練習(xí)，雙腿交替練習(xí)60至80次。

七，踮腳也是可以瘦腿的，你可以在看電視或者等公交車(chē)的時(shí)，甚至沒(méi)事的時(shí)候踮踮腳。

不過(guò)踮腳瘦腿也是講究方式的，當(dāng)你踮腳站立的時(shí)候，一定要抬頭挺胸、并緊雙腿，堅(jiān)持動(dòng)作15到20秒鐘，然后放松幾秒接著在收緊，這樣重復(fù)2至4次。這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有時(shí)間及地點(diǎn)的要求，你隨時(shí)隨地都可以操作，但是飯后踮腳，瘦腿的效果是最好的。另外，踮完后一定不能馬上坐下，不然不僅沒(méi)有效果，而且容易讓臀部越來(lái)越大。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

早上·自家刷牙時(shí)

對(duì)大腿十分有用的屈蹲應(yīng)用早上的三分鐘。留意膝蓋不克不及超越腳尖，堅(jiān)持盡能夠下沉腰的姿態(tài)。漸漸上下升降的話(huà)，結(jié)果更佳。上下班時(shí)等候旌旗燈號(hào)燈中應(yīng)用這幾分鐘上下踮腳并攏兩腳，腳跟抬起10秒。漸漸地上下升降。如許可以促進(jìn)腿肚的血液輪回。邁出第一步時(shí)幅度要大。

上下班時(shí)公車(chē)或地鐵中磨煉平常不怎樣運(yùn)用的大腿內(nèi)側(cè)拉著吊環(huán)，單腳站立。挨近和用力收緊兩大腿內(nèi)側(cè)。30秒后再換腳進(jìn)行。為堅(jiān)持身體均衡，徑直地站立。

辦公室上下樓梯時(shí)

磨煉平常不怎樣運(yùn)用的肌肉經(jīng)過(guò)后腳蹬地的方法上樓梯。不要運(yùn)用大腿前面的肌肉，而是應(yīng)用大腿反面的肌肉蹬腿。下樓梯的時(shí)分有認(rèn)識(shí)地運(yùn)用腿一切的肌肉。

辦公室·坐在椅子上促進(jìn)膝下淋巴的輪回

1.這是改善膝下浮腫的拉伸活動(dòng)。在坐姿下，抬起腳跟10秒。

2. 放下腳跟，抬起腳尖10秒。進(jìn)行數(shù)次。有用地磨煉大腿的前面

3. 挨近兩膝，抬起一只腿。腳踝彎成直角，腳尖繃直10秒。有認(rèn)識(shí)地收緊大腿前面的肌肉。兩腳替換進(jìn)行數(shù)次。

夜晚·自家看電視時(shí)經(jīng)過(guò)臀部的挪動(dòng)，收緊大腿伸直兩腿而坐，應(yīng)用左右臀部和大腿向前挪動(dòng)。如許可以還磨煉骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。進(jìn)行大約10分鐘左右。

夜晚·自家入浴中有用地磨煉大腿內(nèi)側(cè)&外側(cè)

1. 用手腕按壓膝蓋的外側(cè)，使大腿外側(cè)受力。

2. 將手置于膝蓋的內(nèi)側(cè)，相同使大腿內(nèi)側(cè)受力。重復(fù)數(shù)次。

夜晚·自家看電視時(shí)集中難以磨煉的大腿內(nèi)側(cè)夾住靠枕或許枕頭而坐。重復(fù)地用力收緊和放松大腿內(nèi)側(cè)。要害在于伸直背肌地進(jìn)行。

結(jié)語(yǔ)：想要首推最關(guān)鍵的就是2點(diǎn)，嘴和腿，要控制住自己的嘴巴，少吃沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品，要多做腿部運(yùn)動(dòng)，這2這相結(jié)合，一定也已塑造一雙迷人長(zhǎng)腿，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。