吃什么水果減肥最快 高效瘦身水果大全

由于現(xiàn)代人們生活水平的提高，在飲食方面都喜歡食用葷菜，而且每次食用量都很多，殊不知在這些情況下，常常會(huì)引起肥胖！那么，我們應(yīng)該如何減肥呢？吃什么水果減肥最快呢？又有那些減肥食譜呢？今天小編就來告訴你這20種水果減肥可快速減肥以及科學(xué)減肥的最好方法，一起來看看吧。

目錄

1、吃什么水果減肥最快 2、吃香蕉可以最快減肥

3、吃檸檬可以最快減肥 4、西瓜怎么吃能快速減肥

5、巧吃葡萄減肥最快速 6、如何食用蘋果來快速減肥

7、晚上吃什么水果減肥最快 8、夏天吃什么水果減肥最快

吃什么水果減肥最快

一、蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當(dāng)大便秘結(jié)時(shí)，多吃蘋果可以起到潤(rùn)腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當(dāng)大便腹瀉時(shí)，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個(gè)，每天早晚空腹。

二、獼猴桃獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防便秘外。還可以預(yù)防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個(gè)，隔一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食即可。

三、柑橘

柑橘含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個(gè)既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡(luò)絲都可以吃的。

四、梨

梨含有水分很多，潤(rùn)腸通便，利尿降壓，而且對(duì)咽炎也很好。每天吃1-2個(gè)。

五、柚子

柚子能潤(rùn)腸通便，每天飯后吃半個(gè)柚子。

六、草莓

草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，潤(rùn)燥生津，調(diào)理腸胃。多吃幾個(gè)也不會(huì)受涼或上火。是老少咸宜的好水果。

七、菠蘿

菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機(jī)中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤(rùn)腸通便，瘦身減重。

八、熟香蕉

熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤(rùn)腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。

九、核桃

核桃不僅益智腦，而且還對(duì)大便干燥的人很適合，一天吃3個(gè)。富含豐富的維生素E。

十、菠蘿

菠蘿含有豐富的維生素B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，可以美化皮膚，還能幫助消化。其豐富的膳食纖維，能讓消化更順暢。但是，吃菠蘿，可以吃了一頓，不能長(zhǎng)期吃，而且，還不能在空腹的時(shí)候吃，這種酶很容易傷害胃部。

十一、檸檬

檸檬中含有豐富的維生素，可以減少雀斑，黑斑的發(fā)生率，并有部分美白的效果。另外，檸檬也有分解脂肪，促進(jìn)消化的效果，能夠使自己更美麗苗條。不過，檸檬由于其酸度很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，所以，千萬不能為了減肥而大量食用哦！

十二、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。當(dāng)然，如果其他餐點(diǎn)也能控制好熱量，隨著時(shí)間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅干，因?yàn)榭崭故秤闷咸谚挚赡軙?huì)因?yàn)槲杆徇^多而引起胃痛。

十三、西紅柿

營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，西紅柿有很好的減肥效果，是十分營(yíng)養(yǎng)健康的減肥食品。但是，專家也指出，基于每個(gè)人身體的需要，必須對(duì)水果進(jìn)行更換，不能一成不變地吃同一種水果。所以，不能在飲食減肥菜單中只包含西紅柿這種水果哦！

十四、木瓜

我們常聽說木瓜能夠豐胸，其實(shí)，這種說法是沒有依據(jù)的。除了先天的遺傳因素，和后天發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，吃木瓜很難達(dá)到豐胸效果。但是，木瓜有促進(jìn)乳汁分泌的療效，適合產(chǎn)后的婦女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心潤(rùn)肺，幫助消化，達(dá)到幫助減肥的功效。

十五、鱷梨

鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸，容易產(chǎn)生飽腹感，能在短期內(nèi)減肥，達(dá)到瘦身的效果?；謴?fù)正常飲食后也不會(huì)馬上反彈，這時(shí)，胃部會(huì)有一種滿足或平穩(wěn)的情況去適應(yīng)。不過，雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪，但如果你吃得太多，累積的熱量也是非?？捎^的。

十六、藍(lán)莓

藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。

減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對(duì)減下半身很有幫助哦。

十七、葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。 所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都?，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

減肥原理：墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。

十八、櫻桃

櫻桃性溫，對(duì)于腸胃虛寒者是很好的減肥水果，建議減肥者不要食用罐頭櫻桃，因?yàn)樗奶鸱葺^高。

十九、番石榴

番石榴果肉有硬度，必須慢慢咀嚼，因此可增加飽足感。減肥期間不建議三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

二十、奇異果

奇異果含有豐富的食物纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排便通暢，亦含大量蛋白質(zhì)分解酵素，因此很適合與肉類搭配。

吃香蕉可以最快減肥

香蕉具有良好的消化功能，而且能夠?yàn)槿梭w提高必要的能量。所以使用香蕉減肥法也是一種非?？孔V的方式。因?yàn)橄憬逗苋菀资谷擞酗柛垢?，而且?duì)與午餐、晚餐也具有良好的消化功能，從而能快速地消除身上多余的脂肪。

在使用香蕉減肥法的時(shí)候，還可以將香蕉蘸上蜂蜜再食用，因?yàn)榉涿弁瑯泳哂袦p肥瘦身的功效，而且還能為一整天忙碌的人體提供更加充足的能量。

但要注意的是在食用香蕉的時(shí)候，千萬不能多食，因?yàn)橄憬侗旧硪彩且环N高熱量的水果，過多地食用的話，會(huì)導(dǎo)致多余的熱量不斷累積，這樣對(duì)于減肥來說反而是不利的。

1.香蕉當(dāng)早餐

香蕉數(shù)量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鐘再吃其他食物。

香蕉雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，相對(duì)的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80~100卡，將近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

2.早餐吃香蕉要喝常溫的白開水

不限喝的量，勤喝即可。白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進(jìn)排便。

3.晚餐盡量在六點(diǎn)以前吃完

八點(diǎn)后不要進(jìn)食，另外，戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。香蕉減肥法可以發(fā)揮效用，除了香蕉本身以外，生活型態(tài)的改變應(yīng)該是相當(dāng)大的功臣，八點(diǎn)以后不進(jìn)食、不吃宵夜可以避免因睡前進(jìn)食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

4.晚上12點(diǎn)前就寢。熬夜會(huì)造成新陳代謝率降低，也是發(fā)胖及減肥無效的原因。

吃香蕉減肥的功效

改善便秘

成年女性中，幾乎有90%處于膳食纖維不足的狀態(tài)，而香蕉的纖維素相當(dāng)豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以利用香蕉來促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內(nèi)減重?cái)?shù)斤哦！

消除水腫

在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內(nèi)都含有各種礦物質(zhì)，其中鈉會(huì)令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時(shí)候，促進(jìn)鈉的排出，同時(shí)消除水腫。

消除壓力、抗老化

香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量，讓你遠(yuǎn)離壓力肥胖。同時(shí)，植物化學(xué)成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。

吃檸檬可以最快減肥

很多人都知道，檸檬是富含維生素C的營(yíng)養(yǎng)水果，那么檸檬能減肥嗎？當(dāng)然可以，因?yàn)樗軒椭梭w溶解多余的脂肪，清除肝、腎、肺等器官的廢物和毒素，凈化血液，改善血質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，使脂肪分解加快，能更好地排出體內(nèi)。因此很多想瘦身的人都使用檸檬減肥法來達(dá)到瘦身的目的。

排毒是減肥的一個(gè)比較重要的一點(diǎn)，定期排毒能夠幫助掃清身體毒素，加快瘦身的速度。

檸檬里面具有豐富的檸檬酸，這種檸檬酸可以讓不但具有養(yǎng)顏美容功效，而且對(duì)于減肥來說效果也非常明顯。但是因?yàn)闄幟时旧淼乃嵝院軓?qiáng)，所以一般不會(huì)被用來直接飲用。用檸檬來進(jìn)行減肥，最好的辦法就是做成蜂蜜檸檬茶來進(jìn)行飲用。

從現(xiàn)代科學(xué)的角度來說，檸檬富含檸檬酸有助消化，含豐富的維生素C，還含有有益血管健康的抗氧化劑，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快排便。

早上喝一杯檸檬水既可以“清腸”又可以減肥，但是切記不能只喝水不吃飯，這是不利于健康的。

人每天都需要攝取充足的蛋白質(zhì)、維生素、各種微量元素以及適當(dāng)脂肪和其他物質(zhì)，所以如果單靠檸檬汁是無法滿足人體基本營(yíng)養(yǎng)和熱量的需要。

“從檸檬的功效來說，減肥是有幫助的。”專家說，中醫(yī)認(rèn)為檸檬性味酸涼，有“和胃”的功效，這在清代中藥學(xué)著作《綱目拾遺》中便已有記載。

和胃是中醫(yī)治療學(xué)術(shù)語，是治療胃氣不和的方法。“胃氣不和則升降功能失常，該代謝的代謝不掉，便容易造成超重等癥狀。”醫(yī)生說，脾胃不和型的超重人群，癥狀一般為肌肉松軟、容易疲倦無力、四肢浮腫、手腳無力，不喜歡運(yùn)動(dòng)、吃完飯渾身發(fā)軟想躺下，而檸檬更有利于這一類超重患者的減重。

檸檬的酸味來源于橘酸，可以將脂肪和淀粉轉(zhuǎn)化為能量，還能預(yù)防肌肉中乳酸增加而導(dǎo)致的疲勞，舒解精神壓力，檸檬是對(duì)人體非常有益的水果。

檸檬是怎樣有助排毒減肥的

它的主要成分是維生素C，這是一種抗氧化劑，能夠控制身體里的自由基，減緩皮膚衰老。

而且，維生素C也能夠幫助排便，這是排毒的一個(gè)關(guān)鍵因素。而通便作用也減少了脂肪在體內(nèi)積累的機(jī)會(huì)，更能達(dá)到瘦身的效果。

柚子怎么吃能快速減肥

柚子性甘微寒，含有豐富的果膠、果酸和果纖維，并且水分充足能清熱解毒。柚子熱量很低飽腹感高，不僅能減低人的食欲也能幫助排毒。很多人認(rèn)為柚子肉可以瘦身，實(shí)際上柚子皮和柚子的棉絮皮都可以減肥。

柚子是一種富含果酸的減肥食物。每100g柚子只有41大卡的熱量，比蘋果和香蕉更低。

首先柚子肉與皮，均富含枳實(shí)，新橙皮和胡蘿卜素，B族維生素、維生素C，礦物質(zhì)，糖類及揮發(fā)油等。

柚子肉

含有豐富的鉀，幾乎不含鈉，對(duì)高血壓患者非常有幫助。因此是患有心腦血管病及腎臟病伴有低鉀血癥患者(腎功能不全伴高鉀血癥患者禁用)最佳的食療水果。

柚中含有大量的維生素C，能降低血液中有膽固醇;柚子的果膠不僅可降低低密度脂蛋白水平，而且可以減少動(dòng)脈壁的損壞程度;此外柚子還有增強(qiáng)體質(zhì)的功效，它幫助身體更容易吸收入鈣及鐵質(zhì)，所含的天然葉酸，對(duì)于懷孕中的婦女們，有預(yù)防貧血癥狀發(fā)生和促進(jìn)胎兒發(fā)育的功效;新鮮的柚子肉中還含有作用類似于胰島素的成分鉻，能降低血糖。

柚子皮：沖茶飲、涼血降脂

柚子皮切下來的時(shí)候會(huì)有淡黃色的汁液，這部分汁液中有豐富的果酸和柚皮甙，這兩種物質(zhì)能穩(wěn)定血液中的脂肪和固醇濃度，防止血糖過高引發(fā)肥胖。同時(shí)可以加快身體脂肪新陳代謝，減少熱量過剩引起的脂肪堆積。同時(shí)，對(duì)熱性肥胖引發(fā)的口瘡、便秘、肺熱都有很好的治愈效果。

柚子皮所含檸檬烯和派烯，吸入后，可使呼吸道分泌物變多變稀，有利于痰液排出，具有良好的祛痰鎮(zhèn)咳作用，是治療慢性咳喘及虛寒性痰喘的佳品。

所以柚子有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。經(jīng)常食用，對(duì)糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對(duì)肥胖者有健體養(yǎng)顏功能。

比起其他水果來，它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。

例如，一片沙田柚(140g)20大卡。柚子發(fā)揮卓越減肥功效的在于它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。柚子是低GI食品，所以，就算吃多了一點(diǎn)，它的熱量也不過被迅速轉(zhuǎn)化為脂肪。

西瓜怎么吃能快速減肥

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。同時(shí)西瓜中含有胺機(jī)酸，有利尿的功能，能幫助排除體內(nèi)毒素，幫助新陳代謝，有很好的減肥效果。

西瓜有助消化、消水腫的減肥效果，自然成了很多人減肥的愛餐。但是吃西瓜真的能減肥嗎？

卡路里低的西瓜，是減肥最好的水果，它能提高脂肪燃燒的效率，促進(jìn)新陳代謝，只要有計(jì)劃地食用，不但能保證瘦身效果，還能保證減肥不反彈。

西瓜減肥原理

1.西瓜中所包含的大量水分能夠使人大便通暢，從而幫助人體排除大量的廢物和毒素。

2.西瓜中含有大量的水分，飯前食用會(huì)帶來很強(qiáng)的飽腹感，所以想要用過節(jié)食減肥但是又怕難以堅(jiān)持的朋友可以在這個(gè)西瓜肆橫的夏天，把握機(jī)會(huì)啦！

3.新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮能夠去除角質(zhì)，增加皮膚的彈性和光潔度。讓你看上去更年輕。

西瓜中含有豐富的維生素和礦物鹽，是夏季主要的消暑水果。

西瓜除不含脂肪和膽固醇外，幾乎含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，是一種富有營(yíng)養(yǎng)、純凈的安全食品。因西瓜具有利尿的功能，故有“天然的白虎湯”之稱。有意識(shí)地食用西瓜，并且了解各種利用西瓜減肥的方法，清涼一夏，窈窕一夏。

西瓜甘甜多汁，西瓜清爽解渴，因此成為很多人喜歡的一種水果。而且，西瓜還有排毒美容的功效，對(duì)于減肥來說也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

但是西瓜本身含糖量比較高，而這些糖分會(huì)很容易在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，在選擇用西瓜減肥的時(shí)候，最好是讓西瓜搭配其他的東西來進(jìn)行減肥。

巧吃葡萄減肥最快

一周葡萄減肥法

葡萄減肥方法中最受各位MM青睞的要數(shù)一周葡萄減肥法。一周葡萄減肥法很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)星期七天每天都只吃葡萄和喝水來維持身體的能量供給，不再食用任何食物。

與此同時(shí)，為了給身體提供足夠的能量補(bǔ)給，最好另外食用沖泡式的葡萄糖。這個(gè)一周葡萄減肥法經(jīng)過韓國(guó)女星李英愛的實(shí)驗(yàn)證明了其方法的有效性。

但要注意的是，在實(shí)行一周葡萄減肥法的時(shí)候，每天要保持?jǐn)z入充足的水分，以便促進(jìn)身體的循環(huán)和新陳代謝，將身體內(nèi)多余的廢物排泄出來。

葡萄籽減肥法

葡萄籽中含有豐富的纖維素、有機(jī)酸等物質(zhì)，使用葡萄籽不僅能抗衰老，也具有良好的減肥瘦身功效。連最不起眼的葡萄籽也同樣可以起到十分有效的減肥功效。

葡萄籽減肥法，就是同樣在5-7天內(nèi)食用葡萄籽。葡萄籽豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以起到清除自由基的功效，這樣同樣可以讓身體內(nèi)的脂肪消耗殆盡。

但是因?yàn)槠咸炎阉奶欠趾湍芰砍煞直容^少，因此會(huì)導(dǎo)致饑餓感的出現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)胤靡恍┨烊患讱に貋碓黾语栕愀?，從而起到控制食欲的效果?/p>

當(dāng)然，在用葡萄籽減肥法的時(shí)候也一定要多喝水，因?yàn)樵诖藭r(shí)多喝水可以沖掉體內(nèi)多余的脂肪，保持身體內(nèi)部新陳代謝循環(huán)進(jìn)行。

但是葡萄籽中的富有豐富的亞油酸，可以起到有效的降低油脂的功能，這樣就可以消耗掉體內(nèi)的熱量。但在使用葡萄籽減肥法的時(shí)候，切記不要勉強(qiáng)，當(dāng)身體的饑餓感真的難以承受的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┑蜔崃康氖澄飦硌a(bǔ)充身體的能力。

葡萄酒減肥法

可以將葡萄釀成葡萄酒，在飲用葡萄酒時(shí)達(dá)到減肥瘦身的效果。平時(shí)在葡萄吃多的情況下，將葡萄制成葡萄酒也同樣可以充分保留葡萄的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，達(dá)到良好的減肥功效。

與此同時(shí)，葡萄酒本身就是具有多種營(yíng)養(yǎng)成分的高級(jí)飲料。不但可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，而且葡萄酒還具有良好的養(yǎng)生保健功能。

適度飲用葡萄酒能直接對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用，提高肌肉的張度。此外，葡萄酒具有幫助消化的作用。

葡萄酒減肥法就是每天攝入一杯的葡萄酒來幫助減少人體內(nèi)的脂肪，葡萄酒也同樣能使體重在高脂飲食下的身體狀態(tài)下使脂肪有所降低。

適度地飲用葡萄酒不但能夠有助于降低體重，還能夠降低糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槠咸丫凭哂辛己玫酿B(yǎng)生消脂功效。

但是值得注意的是，這里所說的葡萄酒減肥法必須是建立在適量飲用葡萄酒的前提之下的，如果過量喝酒，反而會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。

葡萄皮減肥法

一般情況下，很多人都會(huì)因?yàn)槠咸哑さ臐抖哑ね碌?，但是事?shí)上葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以起到很好的降低血脂功效，并且可以幫助加速脂肪分解，快速地排泄身體內(nèi)多余的廢物。

因此，我們也可以采用葡萄皮減肥法來進(jìn)行減肥瘦身。而葡萄皮減肥法很簡(jiǎn)單，就是讓將葡萄皮吃進(jìn)體內(nèi)，并且慢慢咀嚼，知道完全嚼碎之后就吞咽下去就可以。

葡萄皮減肥法，是讓葡萄皮內(nèi)的纖維素、果膠質(zhì)充分地發(fā)揮它的功效，消耗身體內(nèi)大量的熱量，讓熱量快速地消耗。因此我們可以通過適量地食用葡萄皮來促進(jìn)體內(nèi)脂肪的快速分解。

在平時(shí)的日常生活中，吃葡萄的時(shí)候就不要將葡萄皮吐掉，我們可以通過適量的吃葡萄皮來促進(jìn)脂肪分解。這就是古語中所說的“吃葡萄不吐葡萄皮”的真正含義。

雖然葡萄皮同樣有助于減肥，但是很多情況下葡萄的表皮都有著或多或少的殘留農(nóng)藥。因此，在吃葡萄之前，這就要求我們?cè)谄咸亚逑吹臅r(shí)候要特別留心。

通常情況下，我們都會(huì)看到葡萄的表皮上往往會(huì)白色的粉狀物，這些粉狀物可能會(huì)是殘留的農(nóng)藥，因此在吃葡萄之前就要將葡萄充分的清洗干凈。

在清洗葡萄的時(shí)候，要掌握葡萄的清洗方法。首先將葡萄放在清水中浸泡5分鐘，之后倒掉浸泡后的水再加上適量的水繼續(xù)浸泡，并且加入一些鹽來浸泡10分鐘左右，倒掉鹽水之后再反復(fù)清洗2到3遍就可以將葡萄從水中撈出，瀝干后直接食用就可以了。

通過鹽水的浸泡之后，可以讓殘留在葡萄表皮的農(nóng)藥慢慢地泡出來。

如何食用蘋果來快速減肥？

蘋果的減肥原理

首先，蘋果是卡路里很低的減肥食物，1個(gè)蘋果大約含100-150大卡的熱量，而且粗纖維豐富，吃到飽腹為止也才攝入很少量的卡路里，幾乎不需要擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，而蘋果中的果糖還具有促進(jìn)脂肪燃燒的功效呢！

其次，豐富的膳食纖維——果膠進(jìn)入我們的腸道里，能幫你傾出積聚已久的各種毒素與廢物，促進(jìn)排毒，改善便秘，幫你養(yǎng)成輕盈瘦子體質(zhì)。

除此之外，吃蘋果能抑制體內(nèi)的胰島素分泌，防止飲食過度，如果嘴饞很想吃東西，吃一個(gè)蘋果就能滿足你了。

其抗氧化作用不但幫你美容養(yǎng)顏，還能活化體內(nèi)的新陳代謝。

另外，蘋果無論是生吃還是熟食，功效都十分顯著，減肥的“張力”可真是很大呢！

蘋果減肥的方法

①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

⑤在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

三天的蘋果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會(huì)變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

推薦7款快速有效的蘋果減肥食譜

1、蘋果玉米湯

原料：蘋果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。

做法

1、雞腿去掉皮下脂肪，飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出);

2、蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入瓦煲;

3、大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯，喝的時(shí)候再調(diào)味。

減肥原理：蘋果是最理想的減肥水果之一，它不僅熱量非常低，所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品，是增加飽腹感的健康減肥佳品。

2、蘋果蛋餅

原料：蘋果2個(gè)，雞蛋4個(gè)，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。

做法

1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌;

2、將蘋果去核，切成花片;

3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;

4、將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。

減肥原理：這個(gè)餅色澤金黃，味美，口感好，對(duì)排毒減肥有著非常大的幫助。

3、蘋果什錦飯

原料：白米飯1碗，富士蘋果1個(gè)，火腿3片，番茄1個(gè)，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

做法

1、蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用;

2、番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用;

3、起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后，再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。

減肥原理：以蘋果炒飯是不多見，但此道蘋果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營(yíng)養(yǎng)又瘦身。

4、蘋果牛奶窩雞蛋

原料：蘋果、牛奶、雞蛋。

做法

1、蘋果切塊，然后放水煮熟;

2、加入牛奶和雞蛋，雞蛋是窩熟的。

減肥原理：牛奶所含的鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而蘋果也是能飽腹不發(fā)胖的超級(jí)食物。所以，這款蘋果牛奶窩雞蛋具有非常強(qiáng)效的瘦身功能哦！

5、紫甘藍(lán)蘋果沙拉

原料：紫甘藍(lán)1/2個(gè)、蘋果1個(gè)、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量。

做法

1、所有食材洗凈，并準(zhǔn)備一碗涼開水;

2、將玉米下鍋中煮熟，撈起，備用;

3、煮玉米時(shí)，可以處理其它材料。蘋果去皮，切成細(xì)一點(diǎn)的條，放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘后即可撈起，備用;

4、浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費(fèi)，把紫甘藍(lán)過一道水，瀝干后切細(xì)絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻，依個(gè)人口味，可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。

減肥原理：這款紫甘藍(lán)蘋果沙拉非常有益，大部分人喜歡生吃，這也是很好的。而紫甘藍(lán)富含大量的膳食纖維，能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)，有助消除便秘，減少肚子的贅肉哦！

6、胡蘿卜蘋果汁

原料：胡蘿卜2根，蘋果1個(gè)。

做法

1、將胡蘿卜洗干凈，切段。蘋果洗凈后切塊;

2、先將胡蘿卜榨汁，再將蘋果榨汁，去渣，混合、攪拌，并立即飲用。

減肥原理：胡蘿卜所含的大量胡蘿卜素能加快新陳代謝，它還含有大量能增加飽腹感和緩解便秘的纖維，是非常理想的減肥食物。

用蘋果和胡蘿卜一起榨汁不僅非常美味，還能起到雙重的瘦身效果。

7、西芹蘋果蜂蜜汁

原料：芹菜，蘋果，蜂蜜。

做法

1、把蘋果切塊，芹菜切段備用;

2、將蘋果與芹菜都放入攪拌機(jī)中，加入溫開水，攪碎;

3、將渣過濾，只留汁水，加蜂蜜調(diào)味即可。

減肥原理：西芹含有大量的鉀元素，經(jīng)常食用有助消除身體的浮腫，對(duì)減肥瘦身非常有利。另外，蜂蜜能幫助你消除便秘，是非常理想的排毒食品。

晚上吃什么水果減肥最快

晚上是減肥的絕佳時(shí)間，在這個(gè)時(shí)段人體經(jīng)過了一天的能量消耗，若是能夠把握這段時(shí)間，減肥效果便能夠倍增。其中晚上吃水果便是減肥方法中十分有效的一種，下面將介紹幾款水果，相信五彩繽紛的水果在滿足你的胃口的同時(shí)，又能夠讓你輕松減肥。

1、橘黃色水果

要想輕松享受，專家指出在晚餐時(shí)間，不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。

橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿卜素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，它可以幫助人體提高免疫力。

不僅僅如此，在桔類水果中，其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效，讓你在減肥的同時(shí)還能享受健康。此外，作為心臟的保護(hù)因子，常見于綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果里也很豐富。

2、紅色水果

在吃晚飯的時(shí)候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，它具有很強(qiáng)的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時(shí)還能有效的美容養(yǎng)顏。

紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細(xì)胞形成，提高人體免疫力。

而且研究還發(fā)現(xiàn)，在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低，經(jīng)常食用能令人身體健康，體態(tài)輕盈。

3、紫黑色水果

對(duì)于晚上吃什么水果減肥的問題上，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時(shí)它還能夠增強(qiáng)血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達(dá)到明顯的減肥功效。

其代表水果有葡萄、黑莓、藍(lán)莓和李子等，而且與淺色水果相比，紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c，幫助人體提高抵抗力。

不僅僅如此，在紫黑色的水果中還含有其他水果中少有的鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，這些離子多以有機(jī)酸鹽的形式存在于水果當(dāng)中，可有效的維持人體內(nèi)的離子平衡。

4、綠色水果

在晚上的飲食中，我們不妨多選擇一些綠色的水果，它們的減肥效果非常的明顯。如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質(zhì)，它不僅具有減肥的功效，同時(shí)它們的抗氧化作用還能使視網(wǎng)膜免遭損傷，因此還有保護(hù)視力的作用。

夏天吃什么水果減肥最快

1、番茄

番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

2、木瓜

周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會(huì)精力充沛！今晚，我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。用什么減肥產(chǎn)品最有效，請(qǐng)點(diǎn)擊>>>拔罐減肥膏中醫(yī)膏塑身霜開穴膏纖體瘦身燃脂膏瘦腿男女減肥藥強(qiáng)效

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國(guó)外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對(duì)減下半身很有幫助哦。

4、葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都?，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國(guó)氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的。

5、青蘋果

蘋果是世界四大水果之一。在國(guó)外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會(huì)來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營(yíng)養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。

6、香蕉

香蕉非常甜，所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。

7、獼猴

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營(yíng)養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。獼猴桃熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤(rùn)肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營(yíng)養(yǎng)。獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道吃什么水果減肥最快了嗎？你知道經(jīng)常食用哪20種水果可快速減肥了嗎？小編介紹的一些減肥方法你都了解了嗎？還有推薦的一些減肥食譜你都學(xué)會(huì)怎么做了嗎？大家在減肥的時(shí)候一定要注意科學(xué)減肥的方法，這樣才能健康的瘦下身來。