不吃藥快速減肥方法 不吃藥有哪些減肥方法

減肥是現(xiàn)在很多人關(guān)注的焦點(diǎn)，關(guān)于減肥是有很多的方式方法的，一種是藥物進(jìn)行減肥，第二種是手術(shù)進(jìn)行減肥第三周是快速進(jìn)行運(yùn)動(dòng)等減肥，主要是不吃藥也不進(jìn)行手術(shù)進(jìn)行食物和有意識(shí)運(yùn)動(dòng)和改變現(xiàn)有原有的生活方式的條件，來(lái)進(jìn)行減肥的方式，安全有效而且沒(méi)有經(jīng)濟(jì)方面的困擾。并且對(duì)于身體也沒(méi)有很大的副作用。

不吃藥進(jìn)行減肥的方法呢，主要是依靠身體運(yùn)動(dòng)或者飲食方面進(jìn)行脂肪的消耗，轉(zhuǎn)變成熱量散發(fā)出體內(nèi)進(jìn)行減肥，同時(shí)也可以根據(jù)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)減肥的方法，因?yàn)闇p肥是一種長(zhǎng)期而且慢性的方式，下面我們介紹一下幾種不吃藥減肥的方法。

方法1：由于笑會(huì)牽動(dòng)80組肌肉，從而帶來(lái)減肥功效，因而大笑是目前韓國(guó)最流行的減肥小魔法喲！

方法2：海帶和咖啡是減肥產(chǎn)品的寶貝喲！兩者配合食用可刺激身體排除多余脂肪，達(dá) 到瘦身目的。

方法3：多吃蘿卜，因?yàn)樘}卜里含有辛辣成分，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)積聚。

方法4：黃瓜中的丙醇二酸，這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，要多吃哦！

方法5：每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝，這樣能促進(jìn)新陳代謝，可去清除宿便及腸胃道的油脂。

方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，熱量也遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。

方法7：蘋果是減肥圣品，因此，許多人都用它來(lái)當(dāng)晚餐呢！堅(jiān)持晚餐只吃一兩個(gè)蘋果會(huì)有明顯效果。

方法8：盡量把嘴巴張大，做吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出，反復(fù)做十次能讓大臉變小喲！

方法9：葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來(lái)代替一餐，就很容易瘦下來(lái)。

方法10：爬樓梯時(shí)一步踏兩階，很快就可以感覺(jué)到大腿的肌肉酸了，臀部結(jié)實(shí)了，趕快來(lái)試一下吧！

十大減肥習(xí)慣幫助保持好身材

1、坐姿要端正

平日要長(zhǎng)期待在辦公室的女性，坐姿絕對(duì)要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，由于端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部維持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

由于輕易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸成長(zhǎng)健壯！此外，早晨起床時(shí)可以試著喝一杯白開(kāi)水，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的工效。晨飲清身秘方排毒減10斤。

3、應(yīng)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法實(shí)在很簡(jiǎn)單;當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。固然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能負(fù)氣流順暢，增加肺活量。完全式呼吸。

4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛勞，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的工效。新奇呼吸法提臀瘦膝縮腹。

5、絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)

除了要經(jīng)常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯(爬樓梯，修出細(xì)腿美臀)，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂.看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

6、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

7、每天九杯水

少喝碳酸飲料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

8、遠(yuǎn)離酒類

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

9、挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

10、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人

自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。

這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

以上就是快速減肥的方法，一定要進(jìn)行飲食上的搭配，不要采用節(jié)食的方法，這樣對(duì)于減肥是沒(méi)有一點(diǎn)效果的，喝咖啡那是減肥的常見(jiàn)方法，可以排除多余的脂肪達(dá)到瘦身的目的，而且多吃一些蔬菜水果利于減肥，對(duì)于促進(jìn)脂肪的新陳代謝減少脂肪在體內(nèi)的堆積，還有清除宿便排出腸道的油質(zhì)也有很好的療效，所以平時(shí)要多吃一些蔬菜水果阿，增強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)飲食還有運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法相信減肥效果會(huì)不錯(cuò)。