減肥方法 4招讓你減肥出成效

大多數(shù)的女性都在苦惱自己的身材，都在羨慕別人擁有一個性感的身材，總是希望自己也擁有一個，但是一直減肥總是沒有什么效果，這到底是為什么呢？有什么好的方法可以解決這個問題嗎？今天小編教大家?guī)渍校屇爿p松搞定減肥，讓你的減肥馬上有效果。

現(xiàn)在減肥的方法有很多，每一種減肥的效果也都都是不相同，但是有很多是一種沒有減肥的長效，這真的是因為方法不對嗎？

當(dāng)使用同一減肥方法，別人卻能很成功時。那么到底是什么原因造成了效果上的差異呢？接下來就將以美國國立衛(wèi)生研究所的相關(guān)信息為參考，為大家總結(jié)能取得良好減肥效果的4個秘訣。

1靈活的制定目標(biāo)

一想到必須要減肥，誰都會給自己制定一個“夏天到來前廋多少斤”類似的目標(biāo)吧。 為了達(dá)到這個目標(biāo)，又有多少人會制定詳盡的計劃呢？

可能有人會胸有成竹的說“當(dāng)然會每天堅持跑步啦”，但是由于計劃本身不夠具體，很難每天堅持，樹立的目標(biāo)過于嚴(yán)格等計劃就會變得難以執(zhí)行。

我們當(dāng)中有一些人，即使決定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列現(xiàn)實的因素造成這一天的跑步計劃不能如實完成。因此，制定一些靈活性高，具體的減肥計劃才能長久的堅持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分鐘內(nèi)來跑步”等。

2定期給予自己一些獎勵

完成一周的減肥計劃后， 適當(dāng)?shù)慕o自己一些獎勵，當(dāng)然美食是絕對不行，這樣好不容易堅持下來的一周所做的努力都會白費。可以獎勵自己一套化妝品，一場電影的時間等等。哪怕完成的是一個小小的目標(biāo)也要試著給自己一些獎勵，這樣才能激勵自己長久的堅持下去。

3記錄下每天的運動量與食量

確認(rèn)自己是否按著目標(biāo)在實施減肥計劃時，有關(guān)的記錄必不可少。例如‘體重變化’‘晚飯所含卡路里’‘某個時間段吃了什么’之類的，看著這些記錄能充分的了解到自己成果或不足之處。如果沒有制定這樣的記錄表，那么就很難確認(rèn)自己的減肥成果，也很難在適時做出一些調(diào)整。因此，要想減肥取得成功一份詳盡的記錄必不可少。

4留心視線內(nèi)的物品

身旁如果放著一些小零食，大多數(shù)人都會不自覺的伸手過去拿吧。相反，如果視線內(nèi)放著的是運動鞋，運動用品或者某位女模特的雜志封面的話，全身的運動細(xì)胞就會開始跳動起來。

為了達(dá)到目標(biāo)，請試著留心周圍的物品，盡量少放零食多擺放一些能激勵自己運動的物品。這樣的話離目標(biāo)的完成又近了一步。

在今年之內(nèi)決心要瘦下來的各位，請參考以上的四個方法朝著自己的目標(biāo)努力邁進(jìn)吧，相信各位一定可以瘦下來。

夏季減肥的雷區(qū)有哪些

夏季的時候很多女性都會減肥，而在夏季減肥的時候有哪些方法呢？夏季減肥有什么雷區(qū)需要注意呢？

因為各種飲食和工作過度原因，現(xiàn)代人越來越注重養(yǎng)生和減肥，夏季減肥是女性認(rèn)為減肥最好的時候，不過想要養(yǎng)生減肥，四大雷區(qū)千萬別碰，今天就跟著小編來看下是哪四大雷區(qū)？

夏季減肥四大雷區(qū)

1、空腹飲茶

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲兩到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

2、冷水洗浴

冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損。

可以見到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對小兒尤其如此。

3、夜臥貪涼

傳說古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以后，那家人果然長壽了。

原來，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷非常嚴(yán)重。對小兒則不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥。“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”這一養(yǎng)生口訣就是根據(jù)天氣變化及時加減衣服，申時(下午3 ～ 5 點)以后少進(jìn)餐，這都是夏季的養(yǎng)生要求。

4、夜食生冷

夏季夜短，年事稍長之人或體質(zhì)稍弱者不易消化飲食，生吃蔬菜、瓜果等本為夏季慎食之品，夜間尤其要注意慎食此類食物，肉、面、粘膩之物也不宜在夜間食用，否則可引起腹脹、吐瀉等病癥。

結(jié)語：以上就是今天小編為大家總結(jié)的有關(guān)減肥的相關(guān)內(nèi)容，通過上文的介紹，你知道為啥你減肥沒有效果了，這些不是因為方法的不對，而是因為你沒有制定一個正確的方法以及一個合理的鍛煉時間，希望大家看完上文都可以有一個好的減肥成效。