減肥吃什么 4款減肥食譜輕松甩脂

夏天絕對是一個減肥的好季節(jié)，在這里季節(jié)里我們總是會運動，運動就會消耗我們的脂肪，但是大部分的人都因為天氣的炎熱不愿意動，那么還有什么好的方法可以減肥嗎？別著急，今天小編教大家4款減肥食譜，讓你在這個夏季輕松的瘦身。

夏季減肥除了運動，我們還可以通過飲食的方法去減肥，這樣減肥還健康科學呢！

夏天到了，吃點什么可以減肥呢？正在準備瘦身食譜你不如來看看這些，小編向你推薦最適合夏天食用的減肥瘦身食物，跟其他食物一起搭配，說不定有神奇的減肥效果哦！一起來嘗嘗吧。

夏季減肥食譜

1、清早喝一杯酸奶和蜂蜜水

每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水，要選擇那種顏色較淺一些的蜂蜜，這種蜂蜜味道不會太甜，但卻可以給人體補充足夠的水分，有效促進新陳代謝。

每天起來之后除了喝蜂蜜之外，我們還可以喝一杯酸奶，但是不要喝太涼的酸奶，因為過涼的酸奶容易引起腹痛或腹瀉。雖然不能喝過涼的酸奶，但也不能喝加熱過的酸奶，常溫的酸奶是最好的，也是為了瘦身最好的喝酸奶的方法。

專家建議：蜂蜜不要使用熱水沖開，建議使用溫水就可以了。而酸奶最了是選擇低糖低脂的，并且不可以在空腹的時候喝。

2、瘦身清諧茶

飲茶是中國人的傳統(tǒng)，而下午茶也漸漸在年輕人當中流行起來，尤其很受女性朋友喜愛，因為適當飲茶可以起到瘦身減肥的作用。通常人們會在下午4～5點的時候會感到饑餓感，這時不妨來一杯清諧茶，它是用中藥配制的，具有消耗熱量的作用。另外在下午喝一杯茶可以增強飽腹感，可以幫你在晚飯的時候少吃一點，有效控制食欲，防止體內(nèi)堆積過多脂肪。

專家建議，飲用清諧茶作為下午茶，不但熱量很低，還含有很高的微量元素，可以起到很好的減肥作用。

3、土豆主食

將土豆作為主食來食用便可以起到瘦身減肥的作用了?？梢允秤弥笸炼棺鳛槊罪垇沓裕诿刻斓娜椭刑舫鲆徊蛠碇怀酝炼?，堅持下去不但可以起到預防營養(yǎng)過剩，還可以消除體內(nèi)多余脂肪。

土豆雖然可以起到減肥的效果，但是不可以吃炸土豆和煎土豆，因為土豆含有很多淀粉，與油脂結(jié)合會使更多的脂肪堆積在體內(nèi)。

專家建議：土豆中含有豐富的膳食纖維，可以有效幫助人體吸收和消化，并且還能產(chǎn)生很強的飽腹感，據(jù)調(diào)查，一個150克左右的土豆含有5克的膳食纖維。土豆是低熱量低脂食物，與同等量的米飯做比較，土豆更能減少人體攝入脂肪。另外土豆可以提供給人們豐富的礦物質(zhì)和維生素。

4、醋豆減肥法

把新鮮的黃豆清洗干凈后曬干，之后放入鍋中進行翻炒，直至顏色變成金黃色，把炒好的黃豆放進大口瓶子中保存，之后在黃豆上面倒入適量醋密封起來，放進冰箱里，一星期后即可食用。每天吃5～10顆便可以起到消脂瘦身的作用。

專家建議：黃豆中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)，醋中含有的檸檬酸可以起到抑制脂肪的作用，可有效促進脂肪分解，預防肥胖。另外醋豆可以減少血管嬖上的脂肪及血液中的膽固醇，沒有副作用。

在夏季減肥就吃這些減肥瘦身食譜吧，操作簡單方便實用，又很健康，趕緊試試吧！

夏季減肥吃什么好

1、冬瓜

冬瓜相同也不含脂肪，并且還具有豐厚的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。常常食用冬瓜，有助削減身體剩余的脂肪與水分，起到瘦身效果。此外，冬瓜有利尿清熱之效，是水腫型肥壯的美眉們首選了。

2、綠茶

綠茶，屬涼性，能夠消脂消食，美國養(yǎng)分學會期刊已證明綠茶確有瘦身效果，也有抗癌效果。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);維他命B1、C和咖啡因能推進胃液排泄，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、進步推陳出新、鏟除自由基等效果，能夠經(jīng)由很多效果活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，削減脂肪細胞堆積，因而到達瘦身成效。但綠茶是不發(fā)酵茶，中醫(yī)以為，對比簡略刮胃，腸胃欠好的人要多留心。

3、卷心菜

卷心菜100g只需30卡，還有超棒的瘦身、健康、漂亮效果。不吃必定是丟失！它熱量超低，增強飽足感，多吃也不會熱量超支！并且其間所含的維生素U，可有用按捺脂肪吸收！卷心菜能除邪熱、解勞乏，夏天運用，能疾速鏟除毒素，防止體內(nèi)毒素的堆積。卷心菜豐厚的維生素C，能增強免疫力，并防止心血管疾病，加上格外的生理活性蛋白質(zhì)，能幫忙肌膚重生和創(chuàng)傷愈合，具有護膚美容的效果呢！卷心菜富含推進胰島素排泄的成分，幫忙操控血糖，防止糖尿病。

4、苦瓜

苦瓜必定是夏天瘦身蔬菜的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常合適瘦身者食用。苦瓜富含膳食纖維：能夠推遲脂類的吸收。苦瓜富含對比高維生素C：能夠加速脂類的代謝?？喙细缓贁?shù)的有機酸：推進鈣磷的吸收;維護維生素C不被分化;推進蛋白質(zhì)和脂類的吸收。別的，吃苦瓜之所以能瘦身，當然離不開它和低卡和有助按捺胃口的亮點。最終，苦瓜還能推進腸胃的活動，有排毒瘦身的成效。

5、豆芽

豆芽含水分較多，含熱量較少，不易構(gòu)成皮下脂肪堆積，常食有助于瘦身。豆芽卡路里含量低，3/4杯只需23kcal，并且是零脂肪，食多少都不會肥。在瘦身時，熱量低、體積大的豆芽，可令瘦身食物的菜單愈加多種多樣。別的，添加在主菜中又能添加體積，是非常有利的瘦身蔬菜。

6、蘋果

蘋果是含水分和纖維素較多的果品，吃蘋果可削減熱能及添加飽感，是抱負的瘦身食物。并且蘋果中富含礦藏元素及各種養(yǎng)分紅分，每百克蘋果肉含蛋白質(zhì)0.4克、碳水化合物13克、胡蘿卜素0.08毫克、維生素B10.01毫克、B20.01毫克、尼克酸0.1毫克、鈣11毫克、鐵0.3毫克、鉀100毫克、磷9毫克，是輕身美容之佳品。一個重145克的蘋果，只富含80卡的熱量，不含脂肪，合適用來操控體重。

不過，有養(yǎng)分師標明，只吃蘋果瘦身盡管能疾速到達方針，但很易發(fā)生厭食的感受，搞欠好還會傷身。所以主張以蘋果作為資料。制造不相同的菜肴，以一日三餐為單位，熱量操控在1200大卡以內(nèi)，瘦身效果才會有用且耐久。

結(jié)語：以上就是今天小編為大家總結(jié)的夏季減肥的有關(guān)內(nèi)容，減肥最好的方法就是學會健康科學的飲食方式加上正確合理的運動，上述這4款食譜希望可以幫助大家瘦身成功哦，上述這些飲食大家不妨試試，營養(yǎng)又減肥。