怎樣減肚子上的贅肉 巧招快速甩脂塑美體

很多人以瘦為美，不過現(xiàn)在肥胖的人群在逐漸擴(kuò)大，想要好身材日常運(yùn)動(dòng)必不可少。小肚子也是身體容易肥胖的區(qū)域之一，如何才能快速減小肚子呢？減肚子贅肉簡單方法有哪些？中醫(yī)如何減肚子？你知道哪些瘦身小竅門嗎？請大家跟著小編一起來了解一下吧~

目錄

1、怎樣減肚子上的贅肉 2、減肚子贅肉簡單方法

3、減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法 4、吃什么水果減肚子上的肉

5、男人減肚子最有效的方法 6、女人減肚子最有效的方法

7、中醫(yī)減肥如何減肚子 8、生完孩子怎么減肚子

9、仰臥起坐能減肚子嗎 10、呼啦圈能減肚子嗎

11、減肚子的健身器材 12、減肚子上的肉的竅門

怎樣減肚子上的贅肉

1、每天吃水果和蔬菜

想要收腹離不開全身的減肥，因此，我們平時(shí)一定要合理控制攝入的總熱量。此外，還要多吃水果和蔬菜，因?yàn)檫@樣不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助我們減少吃甜品的欲望。另外，平時(shí)還要多吃富含纖維素的食物，這類食物能夠有效治療便秘，因?yàn)楸忝厥情L小肚子的兇手之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為自己的肥胖而苦惱，那么，就要少吃點(diǎn)肥肉。日常飲食需要多注意。平時(shí)要少吃一些含脂肪高的豬肉，可以選擇蛋白質(zhì)較高且脂肪較少的禽類和魚肉，這類食物有利于瘦身。

5、仰臥起坐

要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

每次洗澡前，可以取一杯粗鹽然后再加上少許熱水拌成糊狀，接著把它涂在腹部。大約過了10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，或者可以按摩幾分鐘后后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。

減肚子贅肉簡單方法

1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘

以上10套練習(xí)動(dòng)作都是采用最簡單的練習(xí)動(dòng)作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時(shí)候，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)：

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做，能做10個(gè)，決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來。

4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。

小貼士

減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了，下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)也很簡單，并不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時(shí)候這個(gè)不能吃，那個(gè)不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個(gè)例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。

減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法

特效仰臥起坐

特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。

此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

座椅減肥訓(xùn)練

坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。

也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。

在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。

這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。

腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。

堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會(huì)跟優(yōu)美了。

按摩

按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)。

按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時(shí)候不可太用力，以免皮膚紅腫。

吃什么水果減肚子上的肉

檸檬可以減肥嗎？檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

香蕉

便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧！因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。

吃香蕉會(huì)減肥嗎？這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎？至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)！和鳳梨一樣。

奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢！吃蘋果能減肥嗎？事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收。

此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力。

菠蘿可以減肥嗎？雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

蕃茄

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿?。番茄能減肥嗎？蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，

甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克。

不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

男人減肚子最有效的方法

男人快速減肚子的方法一：增強(qiáng)體育鍛煉

想要腹部的肥肉變成結(jié)實(shí)的肌肉，最有效的方法當(dāng)然是通過體育鍛煉。建議男士們每周進(jìn)行兩到三次的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網(wǎng)球等，這些體育運(yùn)動(dòng)都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。

男人快速減肚子的方法二：健康飲食

很多男士之所以會(huì)肚子發(fā)福，很大原因在于平時(shí)吃得太過油膩，每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量，這時(shí)候熱量就會(huì)以脂肪的形式貯藏在體內(nèi)。因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，最好以清淡的蔬菜為主。

男人快速減肚子的方法三：腹部按摩腹

部按摩的方法非常簡單，但需要我們長期堅(jiān)持，把它當(dāng)做一種習(xí)慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯后，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進(jìn)消化還能幫助燃燒脂肪。

男人快速減肚子的方法四：睡前仰臥起坐

人在臨睡前新陳代謝都會(huì)減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐，來促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時(shí)候，不一定要求數(shù)量多，每天20個(gè)左右即可，但動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到鍛煉腹肌，進(jìn)而起到減肥的作用。

不同年齡段男人減肚子的方法

1、20歲—30歲

在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150―170次。

運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

2、30歲—40歲

此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。

推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。

腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120―140次。

運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。

注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

3、40歲—50歲

這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。

推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。

腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90―100次。

運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。

注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

男士喝牛奶減肚子

實(shí)行方案

每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。

第一天

蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天

酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。

如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

關(guān)鍵提示

喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

女人減肚子最有效的方法

一、 揉擦腹部

練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、 依次高抬腿

兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

平坦腹部秘訣

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。

在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長伴左右。

進(jìn)食時(shí)消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉)，咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

宅女減肚子秘笈

仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次。

1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次。

1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好

2、扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)

3、右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

V字運(yùn)動(dòng)瘦腹

1分鐘消耗9600卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)

3、腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)

功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

提腿運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

椅子運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作

功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

我相信只要那些蝸居女每天都堅(jiān)持做這些小動(dòng)作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。

中醫(yī)減肥如何減肚子

減肚腩飲食篇

1、不要吃沙拉

如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時(shí)多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來，讓你的肚子不再鼓鼓的。

2、攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心，它提供的OMEGA3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時(shí)，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

3、多吃櫻桃

櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，因此深受各位MM的喜愛。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì)，這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。

除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因?yàn)闄烟覂?nèi)含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內(nèi)的廢物快速地排出體內(nèi)，達(dá)到清宿便排腸毒的功效，

從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復(fù)到平坦?fàn)顟B(tài)。

4、多吸取高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

對于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因?yàn)槭卟藷崃亢艿?，又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。

減肚腩運(yùn)動(dòng)篇

1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)

俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運(yùn)動(dòng)和方法。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。

此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。在做這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個(gè)鍛煉的范圍和領(lǐng)域，并且讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒。

從而達(dá)到減肚子的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意讓做俯臥撐的動(dòng)作盡量做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣就可以讓減肚子的功效發(fā)揮到最佳的狀態(tài)。這樣就可以達(dá)到十分明顯的減肚子功效。

2、呼啦圈

呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來的燃燒脂肪效果呢！

3、蹬車運(yùn)動(dòng)

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。

正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

4、提膝運(yùn)動(dòng)

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

5、跳肚皮舞

肚皮舞作為一種健身方式，在現(xiàn)代也逐漸成為一種時(shí)尚的減肥方式。而對于減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。

因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^劇烈的晃動(dòng)肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。除此之外，肚皮舞這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出，還可以讓身體變得更加的柔軟。

在跳肚皮舞的時(shí)候也同樣要注意肚皮舞動(dòng)作的掌握。在跳肚皮舞的時(shí)候，兩腿要自然伸直分開到與盆骨同樣的寬度。

之后讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態(tài)。下半身堅(jiān)持不動(dòng)，讓上半身向右移動(dòng)，然后恢復(fù)到原位，之后再朝左邊移動(dòng)。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要記住，是讓運(yùn)動(dòng)呈圓弧的形狀運(yùn)動(dòng)。之后就是重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次就可以了。肚皮舞作為一種高強(qiáng)度的舞蹈運(yùn)動(dòng)模式，要想達(dá)到更加明顯的瘦身功效，最好就是可以持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉。

6、健身球減肚子

健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個(gè)很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。

在做健身球減肚子的時(shí)候，首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候，雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。

7、每天起床伸伸懶腰

早上起來的時(shí)候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時(shí)，當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因?yàn)樵谏鞈醒臅r(shí)候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉，并且可以起到緊實(shí)肚子上的肌肉的目的，長久堅(jiān)持下去，減肚子的功效就會(huì)非常的明顯。除此之外，這個(gè)伸懶腰動(dòng)作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來，讓四肢也可以完全地得到放松，消除身體的疲勞感。

8、加快走路的步伐

在走路的時(shí)候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個(gè)減肚子的方法最好就是每周可以堅(jiān)持3次左右，并且可以讓快走每次都堅(jiān)持在30分鐘以上。而且在走路的時(shí)候，走路的速度最好就是達(dá)到來不及說上話的程度，這樣對于減肚子的效果就會(huì)更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上Mp3來緩解這個(gè)漫長的快走過程。

加快走路的步伐之所以能夠達(dá)到減肚子的功效，主要是因?yàn)榭熳叩倪\(yùn)動(dòng)量相較于一般的運(yùn)動(dòng)來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪，而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量。

如果可以堅(jiān)持一個(gè)月的話，就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉，這樣，也同樣可以達(dá)到良好的減肚子功效。

另外，日常生活中很多人都會(huì)忽略站姿與坐姿對身體形態(tài)的影響，也往往不會(huì)在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí) ，在日常生活中，人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。

標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候，要注意收緊腹部的肌肉。

此外，在坐著的時(shí)候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿可以通過收縮腹部的肌肉來減少贅肉在肚子上的囤積，從而可以讓肚子的肌肉變得更加緊實(shí)，這樣，就可以達(dá)到減掉肚子贅肉的功效。

生完孩子怎么減肚子

產(chǎn)后第一個(gè)月：坐月子也能減肥

1、不大吃大喝

一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。

許多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實(shí)，不妨試一試清淡飲食，因?yàn)槟闵眢w儲(chǔ)存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了，可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。

2、堅(jiān)持吃水果

每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。

3、運(yùn)動(dòng)必不可少

每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)星期之后，開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。

4、堅(jiān)持綁收腹帶

不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁收腹帶，這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議，最好連睡覺的時(shí)候都不例外！這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。

如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

5、堅(jiān)持哺乳

相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。

坐月子補(bǔ)身體不補(bǔ)體重

五谷類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類飲食，都要適量攝取，不能厚此薄彼。面食類適量，不可過多，以免攝取過多熱量。

此外，水果、蔬菜更是不可少，多吃蔬菜水果能有效預(yù)防產(chǎn)后便秘。蔬菜以深綠色為主，水果應(yīng)該選擇補(bǔ)血的，如櫻桃、葡萄等。

蔬菜攝取不需要限量，由于蔬菜熱量不高，而且多吃蔬菜容易有飽足感，所以是減肥的好食品。在烹調(diào)方面，盡量不要油炸，以免攝取過多油脂。

牛奶最好選擇脫脂或低脂，牛奶是鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的最佳來源，產(chǎn)婦不論有無喂食母乳，每天都可以喝1～2杯。

媽媽享“瘦”寶寶也能滿足

哺乳媽媽的飲食，必須以均衡、豐富為原則，不能因?yàn)橄霚p肥就拒絕吃肉類或油脂，這樣會(huì)降低乳汁的品質(zhì)，如果擔(dān)心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調(diào)上做調(diào)整。

產(chǎn)后減肥原則

1.產(chǎn)后減肥萬萬拖不得

一些媽媽們產(chǎn)后3年了，脂肪還堆積在身上，上樓都?xì)獯跤?，面對鏡子不敢超過3分鐘，焦慮痛苦纏身。原本“鮮活”的脂肪已經(jīng)成了“頑固分子”，很難減掉。產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的黃金期關(guān)鍵期，

如果你現(xiàn)在正處于減肥的關(guān)鍵時(shí)期，請千萬別放松自己，一定抓緊時(shí)間練，把健身減肥當(dāng)作每天的習(xí)慣，把可惡的脂肪、下垂的肌膚當(dāng)作頭等大事來抓，用積極的心態(tài)來關(guān)注形體。對于體重已恢復(fù)，但

身體還有些松垮、運(yùn)動(dòng)肌肉不夠強(qiáng)壯的美媽媽們一樣也有必要參加練習(xí)。

2.科學(xué)的膳食營養(yǎng)計(jì)劃

媽媽生完孩子后，往往因?yàn)樯眢w虛弱和營養(yǎng)需求量上升的原因，會(huì)比平時(shí)進(jìn)食更多的食物，但是一旦營養(yǎng)過剩，就很容易引發(fā)肥胖，那孕期長起來的肚子就更不可能減回去了，所以，生完孩子后，在飲食方面一定要有所節(jié)制，最好制定一個(gè)表，定時(shí)定量，科學(xué)搭配，同時(shí)，多吃水果有益于身體的恢復(fù)和營養(yǎng)的全面。

選擇熱量低的食物，多吃土豆、西紅柿、菠菜、花生等。這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團(tuán)，可通過重建細(xì)胞壁來修復(fù)皮膚組織，讓皮膚變得有光澤、年輕、堅(jiān)韌，使脂肪團(tuán)難以凸顯出來。

3. 良好的生活生活習(xí)慣

無論何時(shí)何地都保持正確的姿勢。走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時(shí)使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

4.進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉

生完孩子后，雖然媽媽這個(gè)時(shí)候身體會(huì)比較疲憊，但是也不能完全不運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)做一些小運(yùn)動(dòng)對減掉肚子上的肉還是很有幫助的。要知道多余的脂肪一般都只能靠消耗能量減少哦。因此，生完孩子后，媽媽可以做些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如做一些簡單的運(yùn)動(dòng)操、散步等。有氧運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，另外可以配合像瑜伽、太極拳、普拉提等運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地降低脂肪含量，調(diào)整身體的線條。

小貼士：一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

當(dāng)然，減肥也不是一朝一夕就能見效的，重點(diǎn)在于堅(jiān)持，減肥是一個(gè)長期鞏固堅(jiān)持的過程，不是用一次兩次，一天兩天就可以馬上見效的。減肥需要堅(jiān)持，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，要有一些恒心，

只有懶女人，沒有丑女人?？傊褪且痪湓挘簻p肥想要成功需要的就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持！不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖，以及產(chǎn)后肥胖，每個(gè)人都可以保證瘦身成功。

如果媽媽生完孩子后想減掉身體臃腫的肚子，一定要記得產(chǎn)后保持一個(gè)積極的狀態(tài)，同時(shí)萬事不能過頭，保持一定的節(jié)制，給身體一個(gè)正常的運(yùn)作機(jī)制，這樣才是最健康的，也是減掉肚子上的肉的最好辦法。

仰臥起坐能減肚子嗎

85%美眉認(rèn)為仰臥起坐能減肚子

根據(jù)調(diào)查顯示85%美眉認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。

也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰臥起坐來減少肚子的贅肉，堅(jiān)持每天在睡覺前做一定數(shù)量的仰臥起坐，長期堅(jiān)持下來，她們的肚子變平坦了。

15%美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子

在調(diào)查中只有15%的美眉不認(rèn)為仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對減掉腹部的贅肉沒有任何作用。她們認(rèn)為腹部的脂肪之所以能堆積是因?yàn)槠綍r(shí)攝入太多的卡路里，人體也沒有及時(shí)的把它排出來。

因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過營養(yǎng)均衡的飲食和多做一些做有氧運(yùn)動(dòng)來燃燒卡路里。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、騎自行車、或游泳。

專家的觀點(diǎn)：仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果

大家對于做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個(gè)問題，各有各的看法，觀點(diǎn)不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。

專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。

另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。

正確的仰臥起坐做法

1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

提示：在借用腹部的力量向上拉起身體時(shí)，要吸氣，只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。

仰臥起坐減肚子的正確做法和最佳時(shí)間

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì)感覺特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，也有助于消耗一天的多余熱量。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個(gè)時(shí)候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運(yùn)動(dòng)，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。

做仰臥起坐的時(shí)候，我們的動(dòng)作一定要做到位，每次折疊身體的時(shí)候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個(gè)動(dòng)作，是沒啥大用的。

做仰臥起坐的時(shí)候，我們還是要按照科學(xué)的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個(gè)左右即可，如果覺得負(fù)荷太大，適當(dāng)減少組數(shù)。

果覺得自己一個(gè)人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個(gè)人不需要?jiǎng)e人壓腿就可以做仰臥起坐了。

呼啦圈能減肚子嗎

呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。

加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

怎么轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。

如果是初學(xué)者，可以先從輕的開始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。

轉(zhuǎn)呼啦圈

首先要把呼啦圈放在腰部的位置。

手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。

屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。

大家試試幾下就會(huì)掌握規(guī)律了。

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間

如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。

如果是加重的呼啦圈，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。

長時(shí)間用腰部搖動(dòng)呼啦圈，很容易磨腰。

腰部會(huì)越來越疼，所以大家在一開始的時(shí)候，要控制好時(shí)間。

呼啦圈花樣轉(zhuǎn)動(dòng)

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間長了，都會(huì)感覺很簡單，想變難一些。

大家可以把2個(gè)呼啦圈同時(shí)放在腰部搖起來。

更加的考驗(yàn)大家的實(shí)力了。

需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。

呼啦圈的保養(yǎng)

呼啦圈也算是一種便攜的運(yùn)動(dòng)器材了。

大家平時(shí)放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。

有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì)，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。

放在常溫的室內(nèi)，隨意個(gè)角落就可以了。

哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈？

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng);不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng);兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍;女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。

減肚子的健身器材

1、遠(yuǎn)紅外減肥腰帶

遠(yuǎn)紅外減肥腰帶可以有效的減掉多余脂肪，是我們常用又實(shí)惠的一款健身器材。

2、甩脂機(jī)

甩脂機(jī)是一款靠馬達(dá)震動(dòng)的健身器材，靠馬達(dá)的震動(dòng)作用于脂肪，讓其劇烈運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥的功效，用多了會(huì)讓內(nèi)臟損傷，慎用。

3、瑜珈墊

瑜珈墊故名思義是用于練習(xí)瑜珈時(shí)使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強(qiáng)，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。

4、腹機(jī)板

減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。

5、跑步機(jī)

跑步機(jī)男女都適合，這是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。

6、塑腹帶

塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個(gè)就能控制你吃東西啦，但這個(gè)綁久了副作用非常大，不建議。

7、瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。

適合女性減肥者。瑜伽球使用時(shí)最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。

減肚子上的肉的竅門

1、巧妙選擇飯后甜食

雖然在飯桌上噎吃得飽飽的，但是飯后仍然有想吃甜食的欲望。如果你實(shí)在是忍不住，那就吃一小塊黑巧克力吧。黑巧克力的熱量較低，而且對減肥有一定的幫助。

2、補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

研究顯示，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于促進(jìn)脂肪燃燒。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。在喝咖啡的時(shí)候，加入一些脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3、吃點(diǎn)辣椒

吃辣椒也能減肚子上的贅肉嗎？是的。紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可以在短時(shí)間內(nèi)加速人體新陳代謝，幫助分解脂肪。奶制品比白開水更能一直辣椒素刺激出汗，因此在吃辣的時(shí)候，不妨搭配一些奶制品。

4、不要錯(cuò)失果皮

人們在吃東西的時(shí)候，都習(xí)慣洗凈之后削皮。但是有許多食物的皮都是減肥佳品，一旦把皮削去，就等于錯(cuò)失了許多減肥良機(jī)。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維，在吃橘子的時(shí)候，果肉外面的白色物質(zhì)不僅含有豐富的膳食纖維，而且還含有有益心臟健康的類黃酮。

5、把食物放在盤子上

不管你吃的是什么食物，都不要直接從包裝袋中去除，或者將食物連包裝待到沙發(fā)上吃，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你在不知不覺中攝入過多的食物。最好將食物倒在盤子上，盤中的食物會(huì)產(chǎn)生視覺沖擊，讓你注意到吃下去多少食物。

6、扭腰

每天的晚飯要盡量有效減肥方法少吃，一般只吃到五成飽即可，飯后稍稍休息半個(gè)鐘頭。站直后腰部以下保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，左右扭腰各一百下，類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，注意這個(gè) 動(dòng)作是腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，能有效消除腰部脂肪，減掉小肚子。

7、緊靠墻站

小胡也推崇的減肥方法，夾緊臀部把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持 15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。還能治駝背。

8、彎腰撿豆子

倒一百顆黃豆在地上，彎腰一顆一顆地把黃豆撿起放到桌上的盆子里，注意腿不能彎。這是一種自然進(jìn)行的類似于柔軟體操的減肥藥有效運(yùn)動(dòng)，如果長期堅(jiān)持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重 新健美起來。

9、按摩減肚子

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)減肥藥問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)后左側(cè)各按摩五十次。原理是通過 有關(guān)穴位的刺激和按摩，調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。

10、粗鹽瘦腰法

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。十分鐘后，用熱水把粗快速減肥方法鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉?；蛘咴谙赐暝韬螅谑终粕先鲆淮蟪状蛀}，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。粗鹽有發(fā)汗 的作用，它不僅可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

11、普洱茶瘦小腹

普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個(gè)方面的因素：一是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。二是發(fā)酵過程形成的多種 有益菌群綜合作用臺(tái)南減肥。平時(shí)可以多喝些普洱茶，特別是飯后半小時(shí)喝一杯普洱 茶，可以有效消除油脂，切記不可以在飯前半小時(shí)喝普洱茶，因?yàn)槠斩韫斡吞珔柡?，飯前喝?huì)增加饑餓感，所以飯前半小時(shí)千萬不要喝普洱茶。 普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，不過注意在生理期的時(shí)候要停茶。

總結(jié)：你還在為你的小肚腩苦惱嗎？不要自己獨(dú)自鉆牛角尖啦！小編在本篇文章中為您整理了比較全面的減肚子方案，大家可以根據(jù)上文選擇適合自己的方法，這樣才能快速有效的減掉肚子贅肉！