簡(jiǎn)單減肥 輕松減去一身肥肉

如何減肥就是女性朋友終身的事業(yè)，為了能夠減肥她們?cè)敢鈬L試各種方法，包括使用一些減肥藥，但是減肥的方法有很多，今天小編就給大家詳細(xì)介紹一些簡(jiǎn)單減肥的方法，感興趣的朋友們趕快來看看吧。

大家肯定都聽說過這句減肥法則：“管住嘴、邁開腿”。我這邊不再解釋，只是再次非常肯定的認(rèn)同下這句法則。

如何管住嘴、如何邁開腿才是重點(diǎn)

1、三餐的吃法：早上吃好，中午吃8分飽，晚上吃7分飽。晚上9：00之后不再進(jìn)食。

2、早上吃什么：早上起來后，先喝一杯淡淡的蜂糖水，減少饑餓感(身體不饑餓，早上晨跑的時(shí)候可以增加減脂效果)。早上吃營養(yǎng)點(diǎn)，可以按照你原來的吃法吃，不必刻意減少飯量。

3、中午吃什么：中午吃飯前半個(gè)小時(shí)，吃一個(gè)蘋果，或則沖一杯純燕麥片，增加飽腹感，增加纖維攝入量。中午那頓少油、少糖吃8分飽

4、晚上吃什么：晚飯前一個(gè)蘋果，如果很餓，那么再?zèng)_一杯純燕麥作為主食。晚飯以蔬菜為主，盡量7-8分飽。

5、其他時(shí)間：其他時(shí)間如果很餓，可以吃一些堅(jiān)果當(dāng)零食 ：核桃、杏仁之類，堅(jiān)果有益身體健康，并且可以增加飽腹感。

6、吃之外就是鍛煉了，上班族空余時(shí)間也就只有上班前一點(diǎn)時(shí)間、中午午飯后一點(diǎn)時(shí)間、晚上晚飯后的時(shí)間。這些都可以利用起來。早上可以提前10分鐘起床，準(zhǔn)備早飯的間歇做一些無氧運(yùn)動(dòng)：拉拉壓力器、做做掌上壓。中午飯后一定要走動(dòng)一下，20分鐘左右，避免脂肪堆積。

想一想“魔鬼身材”的樣子

絕招：首先建立目標(biāo)——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達(dá)到目的后的體形，鍛煉時(shí)在頭腦中時(shí)刻晃動(dòng)的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過于完美的目標(biāo)，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當(dāng)年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時(shí)刻注視著你，激勵(lì)你走向新的目標(biāo)。

方法/步驟

1、最便宜的兩種鍛煉方式：游泳、跑步。這里著重講述跑步，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)不受季節(jié)影響，不受裝備影響，如果家里還有簡(jiǎn)易的跑步機(jī)，它還不受天氣的影響。

2、運(yùn)動(dòng)減肥，最大的難點(diǎn)就是堅(jiān)持。如何克服這個(gè)困難？準(zhǔn)備個(gè)隨身聽，下載一些有聲小說，故事情節(jié)比較緊湊的，邊跑邊聽(前提是保證安全哦)。購置一些跑步裝備：好的跑鞋(200-1000左右，美津濃、亞瑟士等)、跑步記錄裝置或運(yùn)動(dòng)手環(huán)，每次跑步后可以看到你的跑步軌跡、跑步成果。

3、購置一個(gè)體重秤，每1-2天一秤，固定時(shí)間，固定狀態(tài)(建議每天早上，清空身體后)。

4、畫張表，記錄每天的運(yùn)動(dòng)量。將描上了運(yùn)動(dòng)量的點(diǎn)都串起來。看看自己的運(yùn)動(dòng)成績。

5、再畫張表，記錄每天早上稱重成果。將數(shù)據(jù)串起來，看看自己的減肥成果。

6、每個(gè)月給自己拍張照片，看看自己的變化，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持。

注意事項(xiàng)

1、上班族，建議每天晚上飯后2小時(shí)跑步。時(shí)間上好安排，不會(huì)跟生活沖突。

2、周圍有學(xué)校的，綠道的，建議在外面跑步，空氣清晰。

3、家里有跑步機(jī)的，可以控制跑步速度和時(shí)間，基本為2分鐘的快走，3分鐘的慢跑。兩種運(yùn)動(dòng)交替，不累并且很容易堅(jiān)持。

4、跑步時(shí)間一定控制在40分鐘以上，只有上了40分鐘，才能燃燒脂肪

當(dāng)你看到你的體重開始下降了，信心建立起來了。恭喜你，你已離成功不遠(yuǎn)了。

結(jié)語：以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于簡(jiǎn)單減肥的方法，其實(shí)減肥真的不難，只有有足夠的決心就一定能夠成功，大家可以按照上面的一些方法進(jìn)行減肥，但是一定要堅(jiān)持，這樣才會(huì)有很好的效果。