減肥方法 養(yǎng)成5習(xí)慣瘦身很容易

瘦是每個(gè)女人都在追求的，你知道女人們?cè)撛趺唇】档臏p肥嗎？你想要學(xué)習(xí)一下健康的減肥方法嗎？你知道吃什么食物減肥效果最好嗎？今天小編就為大家推薦一些減肥的方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧！

如何減肥

1、減少睡眠時(shí)間

睡得太多絕對(duì)是減肥的大忌，因?yàn)樗邷p少了能量的消耗。秋季雖然氣候宜人，但想要減肥就要少睡多動(dòng)。

2、飯前喝淡湯或吃個(gè)水果

湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。此外，細(xì)嚼慢咽也有助于減少飯量。

3、晚飯少吃，素食為主

晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

4、飯后散步半小時(shí)

此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗的能量均來(lái)自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

5、加強(qiáng)體育鍛煉

以運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度中等、維持時(shí)間較長(zhǎng)的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合各種減少腹部脂肪，增強(qiáng)腰、腹、背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。

吃什么減肥

1、改吃黑巧克力

當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí)，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。

2、低卡路的制餓小食

辦公室加餐半個(gè)香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。

帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個(gè)帶皮的熟土豆，不容易覺得餓。蘋果是出門必備的最佳選擇，它被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時(shí)購(gòu)買，同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感?？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它含13千卡，而且制餓效果奇佳。

3、每周3個(gè)喝湯日

流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

4、派對(duì)前喝碗菜湯

應(yīng)邀參加派對(duì)自助餐或宴會(huì)？建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對(duì)上抑制自己的食欲，不至于見什么就吃什么，對(duì)你的減肥大計(jì)大有裨益哦。

5、別忘記蛋白質(zhì)

你應(yīng)多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。

6、維生素b6和鎂是好幫手

那你就求助于維生素b6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動(dòng)，從而控制饑餓。

7、烹調(diào)時(shí)咬口香糖

烹調(diào)時(shí)別忘記嘴里嚼一塊無(wú)糖口香糖，這樣你的嘴就沒(méi)有機(jī)會(huì)不時(shí)去嘗試你的拿手菜肴了。

結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道該如何健康的減肥了吧！還有小編為大家推薦的一些可以減肥的食物，想要減肥的美眉們也要記得吃哦！