怎樣瘦腿 1分鐘瘦腿法緊實腿部肌肉
現(xiàn)在雖然是冬天，但還是有很多女性朋友喜歡穿迷你裙或短裙，所以與夏天一樣很多MM都在減肥瘦腿，但與夏天比較而言冬天更難減，因為身體到了冬天會有意識的存儲熱量與脂肪，以備過冬。今天小編給大家推薦一款快速瘦腿法，讓你看看冬天瘦腿的最快方法是什么？
怎樣瘦腿
喜歡穿迷你裙的女性應(yīng)注意到“瘦腿先美膝”。一般迷你裙邊到膝蓋有10厘米以上的距離，使膝部自然而然成為注目的焦點，松垮肥大的膝蓋必定會大大影響審美視覺。為了靚麗，現(xiàn)在就應(yīng)該未雨綢繆，及早行動。由此可見，瘦腿的首要任務(wù)是趕跑膝蓋處贅肉。因為此處多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以，一定要想辦法使這里緊實起來，同時讓這里的肌膚光滑緊實。
利用空閑時間進行1分鐘的拉伸，提高膝周柔軟性
要步行減肥奏效，防止中斷，就要早晚都拉伸，提高肌肉的柔軟性，緊實膝周。
大腿前側(cè)拉伸
吸氣的同時，用手握住一邊腿的腳后跟，貼近臀部，保持15秒。換邊同樣進行。
注意：背脊要保持挺直。左右膝位置要在同一水平線上。感受膝蓋到大腿前側(cè)的拉伸。
大腿后側(cè)的拉伸
吸氣的同時，將膝蓋往胸部貼近，保持15秒。換邊同樣進行。
注意：保持背肌伸直，作為軸的腿不能屈膝。
感受臀部到大腿后側(cè)之間的拉伸。為了減輕膝蓋的負擔(dān)，大腿前后肌肉的柔軟性是務(wù)必要提高的。
利用空閑時間坐著拉伸肌肉
為了提高膝周的肌肉柔軟性，減輕膝蓋骨的負荷，大腿前側(cè)的肌肉要好好鍛煉。下面介紹的肌肉拉伸，對入門者來說非常簡單，利用空閑時間，坐在椅子上就可以鍛煉。
方法：
1. 淺坐在椅子上，挺直腰板。骨盆要端正。
2. 吸氣的同時，單腿伸直，保持10秒。
3. 來回3次。
4. 換邊同樣進行。
關(guān)鍵是，伸直腿的時候，左右膝要在同一水平線上！可以屏氣進行。
堅持按摩很重要
膝蓋后方有著很多淋巴節(jié)，每到傍晚，老舊廢物很容易積聚引起水腫。置之不顧的話，日積月累就會形成脂肪團，所以每天回家后要好好護理！這個時候需要注意的是，不能用力按壓！以輕觸的程度進行按摩就ok。由下到上進行10次。
這樣的按摩，不僅可以緩解浮腫，還可以防止腿部松弛。請養(yǎng)成習(xí)慣，每天洗澡前都按摩一下膝蓋后方吧。
堅持健膝美膝
要想堅持美腿，就要好好改變平常步行的姿勢。尤其要有意識地保持腿部中央的膝蓋位置的正確，是延長美腿壽命的重要關(guān)鍵。
同時，通過鍛煉強化肌肉，可以減輕膝蓋負擔(dān)，延長膝蓋的健康壽命。還有，有時候也可以轉(zhuǎn)化一下心情，很累的時候，通過美容和反射療法來進行特別護理也是健膝美膝的手段之一哦。
瘦腿運動
pART 1
1. 俯臥。
2. 手腳和臉慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的運動，并牽引腹部的肌肉。
pART 2
1. 坐在椅子上，兩腿往前方伸直。盡量用力收腹。注意不要駝背。
2. 將伸直的兩腿交叉。利用腹部力量，活動你的雙腿30次！然后兩腿位置交換再重復(fù)30次。
pART 3
1. 站直，有意識地收緊并往上牽引你的下腹。
2. 單腿往前邁步，盡可能大步哦。然后左右腿交替進行，持續(xù)1分鐘以上。
美腿的肌肉，是可以保持正確姿勢的肌肉，以及步行時可以減輕腿部負擔(dān)的體干肌肉，而且臀部的肌肉是提升狀態(tài)的。亞洲女性的骨盆大多有前傾的趨勢，這樣一來，大腿前部的肌肉膨脹，臀部和大腿后側(cè)的肌肉就會被弱化。而肌肉的極少活動是弱化的重要原因。
除了上面給大家分享的瘦腿動作以外，多吃瘦腿食物，效果更佳哦！
1.蘋果
想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導(dǎo)致水份囤積在體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。蘋果可以說是一種另類水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
2.白蘿卜
白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱，它所含有的辛辣成分—芥子油，能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。
3.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命A、B1、B2、E和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用。
結(jié)語：文中講瘦腿先瘦膝，胖胖的膝蓋會讓你的腿顯得更加臃腫，按文中講的那些方法，相信會讓你很快瘦下來，除了日常的運動瘦腿外，我們還需要多吃些瘦腿食物，如文章中講的，多吃蘋果、白蘿卜、獼猴桃。
