如何瘦腿最快最有效 4小步幫你緊致腿部線條

冬天也有很多人喜歡穿緊身褲，那是為了讓自己的腿型更好看，但如果你的腿本身就肉肉的穿緊身褲就不好看了，如何塑造好看的腿型呢？瘦腿的最快方法都有哪些？如何瘦腿最快最有效？現(xiàn)在就與小編一起來看文章了解吧。

如何瘦腿最快最有效

大家今年入手了流行的及踝靴了嗎？這個(gè)冬天超流行的及踝靴，實(shí)際上是比較難駕馭的，因?yàn)樗鼘?duì)腿型的要求比較大。因?yàn)樗鼘⒛茏屚瓤雌饋肀容^細(xì)的腳踝部位遮擋起來了，一不小心就會(huì)讓腿看起更粗。

對(duì)于一雙美腿來說，哪個(gè)部位都要均衡發(fā)展，并不是說只是一味追求細(xì)，而是該緊致的地方就要緊致，才是美腿的重點(diǎn)。

因此下面介紹以小腿為中心，有效緊致下半身的鍛煉。讓你可以自信穿上美美的及踝靴。

放松緊張疲勞——拉伸小腿

1. 大腿后側(cè)貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

2. 保持姿勢(shì)，吐氣的同時(shí)將腳尖往前伸直，刺激小腿。動(dòng)作要慢慢進(jìn)行，重復(fù)15次。

小腿疲勞時(shí)很容易堆積廢物，通過拉伸放松小腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞和浮腫。而且通過活動(dòng)小腿，可以增加緊致美腿的效果，請(qǐng)?jiān)谒?分鐘養(yǎng)成拉伸的好習(xí)慣吧。

有效緊致全腿的小腿鍛煉

1. 背部貼墻，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時(shí)腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

狙擊關(guān)鍵部位的小腿鍛煉

1. 首先找一處臺(tái)階，或者在家里，利用電話簿布置一個(gè)有適當(dāng)高度落差的地點(diǎn)。兩腳尖呈30~40度角打開，保持好身體平衡，將腳后跟盡量往下壓。

2. 吸氣將腳后跟抬起，保持5秒。這時(shí)，請(qǐng)相信自己，盡量將腳后跟抬起，這樣的落差越大，效果越好。重復(fù)動(dòng)作10~15次。

最后一擊

1. 由端坐變?yōu)閱蜗チ⑵穑瑑墒汁h(huán)保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。

2. 慢慢吐氣，上半身前傾。這時(shí)慢慢對(duì)腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重復(fù)進(jìn)行5次。

1、注意飲食，最需要戒掉咸辣食品。因?yàn)橄淌橙菀鬃屔眢w積存水份。而且咸辣再加上酸吧，這些都是容易引發(fā)食欲的味道。飲食上要做到清淡(不咸，不油膩)最好是吃自己不會(huì)上癮的食品。

無需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會(huì)減慢代謝，特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環(huán)不暢，心源性水腫可是會(huì)引起下肢浮腫的哦。

所以不要以為吃的少就一定會(huì)瘦，有時(shí)候胖了也不一定就是吃多了原因。每個(gè)人的身體都是復(fù)雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當(dāng)然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節(jié)制的吃

2、冬天天氣冷所以一定要讓身體溫暖，不要為了臭美而挨凍(這點(diǎn)我是有教訓(xùn)的)天氣冷又穿的少，寒氣會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，也會(huì)使腿粗的。

特比注意腳踝處的保暖。如果感覺寒冷的話還可以再腿部的穴位(血海，三陰交，陰陵泉，腎俞等處貼上暖寶寶)讓身體暖和和的，代謝自然就暢順了。

還有回家可以用電吹風(fēng)吹我上面提到的穴位，這些全部都是對(duì)瘦腿有用的穴位。

3、運(yùn)動(dòng)很重要，踢腿自然不用說了。

我這里提到的還有泡半身浴給身體去角質(zhì)。用去水腫的精油(天竺葵，姜，葡萄柚)按摩身體和腿部穴位(雙手從小腿腳踝處以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分鐘，再加上半身浴能加速代謝，排出毒素和水份。

這個(gè)方法對(duì)瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便，那么每天晚上用腳盆泡泡腳也好。

還有一個(gè)瘦腿方法就是每天倒立15分鐘，躺在床上，頭朝下，腿緊靠墻上。(記住兩腿一定要筆直，兩腿的膝蓋要緊貼再一起，不能有縫隙)每天堅(jiān)持15分鐘，又能瘦腿又能矯正腿型，還能抑制旺盛的食欲。

怎樣瘦腿

一：按摩

想要擁有纖細(xì)的腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓腿充分放松。泡15分鐘之后，你會(huì)感覺腿肌肉明顯松弛。此時(shí)再配合按摩霜進(jìn)行正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鐘。

二：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的時(shí)候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量。運(yùn)動(dòng)過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

三：拉伸動(dòng)作

用手扶住墻壁，時(shí)間長(zhǎng)了就是這用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做。距離墻壁的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意，拉伸的時(shí)候屁股不能撅起來。

四：辦公室瘦腿

怎樣瘦腿快，OL們?cè)谵k公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做。

結(jié)語：如果你的腿易長(zhǎng)肌肉的話，那鍛煉起來可就要小心了，可不能肉沒減下來卻讓肌肉更結(jié)實(shí)嘍，在瘦腿前先放松你腿上的肌肉，鍛煉后也要做些放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，不可胡亂減一通，只有正確的瘦腿方法才會(huì)讓你的腿型更好看。