肥胖癥人群，減肥飲食你吃對(duì)了嗎？

肥胖癥是指脂肪不正常地囤積在人體組織，使體重超過(guò)理想體重的20%以上的情形。在減肥過(guò)程中，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜刂坪弥魇沉?，如果原?lái)的飯量較大，可以采用遞減法，逐漸將主食控制在250至300克左右，并只能吃個(gè)七八成飽，且細(xì)嚼慢咽。

肥胖癥人群，營(yíng)養(yǎng)飲食你吃對(duì)了嗎？

了解營(yíng)養(yǎng)和飲食“五大誤區(qū)”。

誤區(qū)一：雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，中老年人不宜食用

實(shí)際上，雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種營(yíng)養(yǎng)素、微量元素和具有重要生理功能的卵磷脂。正常人每天吃一個(gè)雞蛋對(duì)血清膽固醇濃度不會(huì)有大的影響，血清膽固醇濃度高者可兩天吃一個(gè)雞蛋，不吃雞蛋或只吃蛋清不吃蛋黃，可能失去很多必須的營(yíng)養(yǎng)素。

誤區(qū)二：水果是零食，平時(shí)可吃可不吃

實(shí)際上，水果和蔬菜，特別是十字花科和綠葉蔬菜、柑橘類水果和果汁，能降低缺血性腦卒中的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。綠葉蔬菜和富含VC的蔬果，能降低冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

誤區(qū)三：植物油主要含不飽和脂肪酸，不會(huì)加重動(dòng)脈硬化，多吃無(wú)妨

實(shí)際上，每100克植物油的熱量為899千卡，健康的膳食結(jié)構(gòu)中，每人每天攝入的油應(yīng)為25~30克。

誤區(qū)四：牛奶致癌，豆?jié){能代替牛奶

牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種維生素、礦物質(zhì)和人體必需的氨基酸，可以補(bǔ)鈣、促進(jìn)骨骼發(fā)育。而正常豆?jié){每100毫升含鈣10毫克，僅為牛奶的1/10，一杯240毫升的牛奶，鈣含量達(dá)到260毫克，想得到同樣的攝取量，得吃7盒多嫩豆腐或10杯豆?jié){。

誤區(qū)五：軟飲料可當(dāng)飲用水喝

實(shí)際上，碳酸飲料及其他含糖飲料含糖量高，經(jīng)常大量飲用，會(huì)導(dǎo)致糖攝入過(guò)多，能量攝入增加，有可能引起肥胖等問(wèn)題。研究結(jié)果顯示：每天喝1~2聽甚至更多含糖飲料的人，比沒(méi)有這種習(xí)慣的人，發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高26%，在年輕人和亞洲人中，這一風(fēng)險(xiǎn)更高。

肥胖的人要如何飲食呢？

一般來(lái)說(shuō)，肥胖人應(yīng)控制副食，不吃純糖和甜食，如馬鈴薯、麥乳精、果醬、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化，不耐饑且具有親水性，不利于迅速減輕體重。在減肥過(guò)程中，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜刂坪弥魇沉?，如果原?lái)的飯量較大，可以采用遞減法，逐漸將主食控制在250至300克左右，并只能吃個(gè)七八成飽，且細(xì)嚼慢咽。

控制主食，限制純糖和甜食。如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應(yīng)盡量少用或不用。主食最好粗細(xì)雜糧混用。

減少熱量供應(yīng)，造成熱量供求之間的負(fù)平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)督下，極度肥胖者應(yīng)從一開始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個(gè)月內(nèi)體重減輕2-3公斤。消瘦過(guò)快，則會(huì)引起生理上的不良反應(yīng)。

適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量。如無(wú)心腎等合并癥，每公斤體重可供給1.5～2克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)有較高的特殊動(dòng)力作用，可增加熱能消耗，有利于減輕體重。魚、蝦、雞肉、兔肉、動(dòng)物內(nèi)臟等含蛋白質(zhì)高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，而且對(duì)降低血脂有益。

足夠的維生素、微量元素和食物纖維。多用新鮮蔬菜水果，多食用藻類，以增加維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的供給量，這樣對(duì)增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合并癥都有好處。

飲食結(jié)構(gòu)不均衡熱量主要來(lái)源于三大類營(yíng)養(yǎng)素：糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。若以相同的重量來(lái)計(jì)算熱量，則糖類和蛋白質(zhì)所含的熱量相同，脂肪則含有高于它們兩倍以上的熱量，所以食脂肪含量高的食物，熱量最多，也最容易肥胖。