怎樣瘦腿 簡單12式讓你擁有美腿

對于現(xiàn)在辦公室一族的女性來說，久坐導(dǎo)致肥胖是最讓他們擔心的問題，那么怎么在工作的同時擁有瘦腿的辦法呢？下面小編就為大家提供了有效的瘦腿法。不僅可以有效瘦腿還可以防止雙腿變粗，讓你的雙腿保持優(yōu)美腿型，還等什么呢？快來試試吧，體驗一下瘦腿的最快方法。

怎樣瘦腿

step1

身體伸直，右側(cè)臥，右手支撐于地面，左腿彎曲，置于右腿前，左手握住左踝。

step2

左腿盡量上抬靠近臀部，左腳腳面朝前，然后緩慢回落成step1姿勢。做8次后換另一側(cè)做，重復(fù)3次。

step3

仰臥，兩手置于體側(cè)，兩腿上舉，自然分開，與地面垂直呈90°，直膝繃腳。

step4

兩腿同時向內(nèi)擺至交叉，然后再向外擺至step3姿勢。12次1組，重復(fù)3組。注意向外分腿時要有所控制，避免拉傷。

step5

提踵并足坐在椅子上，兩腿分開，雙手置于椅背。

step6

保持step5姿勢，兩腿用力向里夾，停止5秒，然后緩慢分開，還原成step5姿勢。16次1組，重復(fù)3組。

step7

坐于地面，兩手后撐，兩腿彎曲分開，兩腳掌相對。

step8

保持step7姿勢，兩腿用力向里夾成并腿，停止3秒，然后緩慢分開，還原成step7姿勢。16次1組，重復(fù)3組。

step9

兩腿分開大于肩站立，兩腳尖盡量向外開成一直線，兩手叉腰，身體挺直。

step10

上身保持step9姿勢，兩腿彎曲，臀部垂直下蹲，然后腳跟主動下壓，夾腿收臀將腿伸直，還原成step9姿勢。8次1組，重復(fù)3組。注意下蹲時不要翹臀。

step11

右手扶椅子站立，左手叉腰。

step12

保持step11姿勢，右腿不動，左腿伸直，腳跟主動向前踢出，然后還原成step11姿勢。20次1組，重復(fù)3組。

瘦腿的最快方法

1、幫小腿做SpA

要知道，你的小腿離心臟遠、“海拔”低，所以即使你心臟強勁、循環(huán)良好，新陳代謝產(chǎn)生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導(dǎo)致小腿浮腫，看起來顯得很粗。

每天臨睡前幫小腿做SpA能改善腿部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。

工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水

方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準。然后放入生姜精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。

可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環(huán)，達到瘦小腿的目的。

以下就是專家推薦給麥當娜的瘦腿穴位按壓法，對你當然也一樣有效！

步驟1：敲膽經(jīng)

按摩開始前先敲膽經(jīng)，既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來，為穴位按摩做好準備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側(cè)，從大腿外側(cè)根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè)，反復(fù)敲打50次。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè)，反復(fù)敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步驟2：按壓承山穴

當你微微用力墊起腳尖時，小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。

承山穴是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經(jīng)的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。

方法：用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反復(fù)按壓2分鐘即可。

步驟3：敲打飛揚穴

“飛揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

這個穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān)，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。

方法：由于飛揚穴所在的位置肌肉較厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反復(fù)敲打3分鐘左右。

步驟4：按壓昆侖穴

昆侖穴位于外腳踝后方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。

它和飛揚穴一樣，也與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān)，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環(huán)，還能讓小腿看起來更加緊實。

方法：放松雙腳，用拇指稍用力按壓昆侖穴，間隔5秒鐘，反復(fù)按壓2分鐘即可。

3、DIY高爾夫球按摩器

賦予高爾夫球新用途，它就能成為幫你瘦腿的最佳道具。

無論是坐在辦公室的電腦前工作，還是窩進家中的沙發(fā)看電視，你都可以脫掉襪子，在左右腳底各放一個高爾夫球，然后踩著它在地面上反復(fù)滾動。

在這樣做不僅能按摩腳底，刺激腳底的穴位，更能鍛煉小腿的肌肉，給它們強健的內(nèi)質(zhì)，達到“百毒不侵”的效果。

而且，更妙的是，因為雙腿要不停地前后活動，你也不可能有蹺起二郎腿的機會。

4、多吃小腿喜歡的食物

以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養(yǎng)成份，能幫你有效改善小腿浮腫，達到瘦腿目的。

紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內(nèi)的鹽分、脂肪。

菠菜——菠菜中的營養(yǎng)成分能加快身體往腿部輸送養(yǎng)分的速度。

西紅柿——西紅柿中的有效成分有助于緩解腿部疲勞。

葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質(zhì)鉀能加速腿部新陳代謝的速度。

結(jié)語：修長美麗的雙腿會讓女人整體穿衣更有效果，走起路來看起來更有自信。美眉們?nèi)粝霌碛忻劳鹊脑?，不妨來試試這個方法，會讓你感受到意想不到的收獲。想收獲驚奇的效果嗎？那就行動吧。