節(jié)食減肥成功案例 成功經(jīng)驗(yàn)來幫您

減肥成功者是怎樣做的呢？節(jié)食減肥成功案例都有哪些呢？她們又是怎樣做的呢？正在苦苦尋找減肥計(jì)策的你是不是很想知道答案呢？本文小編搜集了兩例減肥成功者案例，看看吧！

其實(shí)她們無非是管住嘴。無論多好的美食都要抵制住誘惑，長期堅(jiān)持，偶爾吃頓大餐，平時少吃脂肪少的東西，多吃粗纖維食品，等等。隨小編看看吧，看能學(xué)到什么東西嗎？

減肥成功案例一 小雪自述

我就是節(jié)食減肥的成功例子，6月初開始減肥，我身高158cm，那時候體重110斤。

剛開始的一周，把我午飯飯量控制在原來飯量的三分之二，晚上要吃的再少點(diǎn)，一碗粥一個雞蛋即可。第一周過去我就瘦了六七斤。

第二周，把午飯飯量減到原來的二分之一，晚上要么選擇喝粥，要么選擇吃一個小燒餅(一定要小哦)。這兩周過去我就減了十斤了，這段時間最大的感觸就是渴，總是感到口渴，這正說明在掉肉呵呵，就拼命喝水吧。

第三周，我開始對自己要求嚴(yán)格了一點(diǎn)，因?yàn)榭戳伺_灣MM減肥法說一天不要吃超過二兩的東西，所以我一天就吃一個燒餅，可以是稍微大一點(diǎn)的像巴掌一樣大的燒餅，這個燒餅應(yīng)該就二兩左右，從中間掰開，中午吃一半，到下午五六點(diǎn)再吃另一半。中間餓得不行可以吃一丁點(diǎn)不長肉的東西墊一下，不要超過三口。過了七點(diǎn)就千萬不要再吃任何東西了。

這三周過去我體重定格在95斤基本上就不怎么動了。這時候我很苦惱。所以暴飲暴食了幾天，反彈到99，然后再開始減。

這次開始節(jié)食就掉的很快了，因?yàn)榉磸椀娜舛际翘摰?，排幾次便就沒了。

這一周開始，完全戒掉晚飯，午飯可以吃半碗面條米線什么的，或者一個燒餅。但是晚上絕不要吃任何東西了。這樣堅(jiān)持了十天吧，我就90斤整了。

到此，我已經(jīng)減了20斤。這時是七月初。我覺得天熱的時候是減肥的最佳時刻，所以我堅(jiān)持節(jié)食。但是這時體重就不像剛開始掉的那么快了，往往是餓了好幾天才會掉一斤，不過不著急，我堅(jiān)持就行。然后到七月末，我減到了86斤。你看，到最后，一個月才減4斤。

后來八月初我實(shí)在忍不住嘴饞，就又暴飲暴食了半個月呵呵又反彈到90斤，所以你看，減下來以后就算不注意控制也不會反彈太多，也就反彈個五六斤的事，所以節(jié)食節(jié)到位了就不怕反彈。

然后過了這半月再開始節(jié)食，還是一如既往的飛快掉肉，掉到了現(xiàn)在的84斤。基本上現(xiàn)在胸前已經(jīng)都是肋骨了，腰圍1尺7。不過我還是想繼續(xù)節(jié)食，減到80斤，我就收手嘿嘿。

總之，這兩個月確實(shí)不好過，不過當(dāng)你能穿上以前穿不上的小腰圍褲子時那感覺是相當(dāng)自信地！我告訴你一句話，餓的時候，不要想我有多餓，我又多難受，餓的時候身體就正在調(diào)動自身的脂肪維持體力，所以越餓就證明正在掉肉！所以你餓得不行就一直想：“我正在瘦哦”這樣就挺過來嘍呵呵。

減肥成功案例二 小苗自述

第一階段： 啟動階段

完全杜絕主食，一切糖類，包括米飯，面條，土豆，牛奶(乳糖)，含糖飲料，啤酒(麥芽糖)，可樂。飲食一半肉類，一半蔬菜 ， 雞鴨魚，豬，牛，羊都可，豆制品也可，適量。注意燒菜不要放糖。

一般 2 天后身體內(nèi)存儲的糖元耗盡，進(jìn)入全脂肪供能狀態(tài)。 用尿酮試紙可以測出有酮酸反應(yīng)，表明身體進(jìn)入高速脂肪代謝狀態(tài)。為了確定飲食是否完全不含糖，是否啟動脂肪代謝，建議使用尿酮試紙，測試反應(yīng)應(yīng)該是全黑。

建議時間兩周，此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。 速效期只有 2 周。不推薦超過 2 周，因?yàn)橥耆?2 周后，人體會開始降低基礎(chǔ)代謝，反而影響效果。同時要補(bǔ)充多維元素片(我吃的善存)， 根據(jù)美國大規(guī)模人群試驗(yàn)，長期不吃糧食，有 10%的人會出現(xiàn)掉頭發(fā)，牙齦出血等癥狀，是因?yàn)槿狈Z食中的 B 族維生素以及其他微量元素造成的，只要服用多維元素片，就完全不會出現(xiàn)問題。還要補(bǔ)充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，且能增加血管內(nèi)脂肪的流動性。善存劑量1 天 1 粒，深海魚油 1-2 粒。

如果有錢人，用橄欖油燒菜更佳。(比較貴，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口渴。

第二階段 持續(xù)減肥階段

2 周后進(jìn)入第二階段

四分之一至三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。主食不能吃原來的。只能吃吸收比較慢的糖類： 意大利面，粉絲，蕎麥面，燕麥面，糙米，魔芋，全麥面包，水果(香蕉，西瓜不太好，蘋果首選) 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蕎麥，燕麥，糙米，全麥面包 這些東西不太好買，但是能買到。牛奶可以吃了。我當(dāng)時基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。

推薦吃堅(jiān)果，核桃松子花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。 如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者 1 天吃 6-8 個核桃，善存可以不吃，因?yàn)榇旨Z里的維生素和微量元素的含量是細(xì)糧里的好幾倍。保險起見，建議還是吃。一天喝 8 杯水。

第二階段一般要3 個月。我的減肥速度大約為1周2 斤左右。一般3 個月后能達(dá)到理想體重。

第二階段可以一周一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度最快。如果不喝酒的話，吃點(diǎn)軟一點(diǎn)的飯，多吃點(diǎn)松軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。主要是為了刺激代謝系統(tǒng)。

第三階段 體重保持期，這一階段最關(guān)鍵。

如果達(dá)到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重后，需要 3 個月來適應(yīng)新體重。逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩(wěn)定 3個月。三個月后，使你不長胖的細(xì)糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值，一般不會長胖。我試下來 1 天能吃 6-8 兩細(xì)糧主食。 阿特金斯叫人保持終生 50 克以內(nèi)的主食攝入量，我覺得沒有必要。

第四階段 終生保持期

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。

第二階段詳細(xì)攻略

第一階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據(jù)我的多人實(shí)驗(yàn)，絕大部分人是 2 周。最精確的方法，是體重連續(xù)多天不再高速下降，就可以進(jìn)入第二階段了。

按照阿特金斯法的第二階段，每周增加 5 克碳水化合物的攝入，最高不超過 30 克，才半兩，和不吃沒啥區(qū)別。我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數(shù)(GI 指數(shù)) ，升糖指數(shù)指吃此食物 2 小時以后，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標(biāo)準(zhǔn) 100。越低減肥效果越好。60 以下為低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，兩個原因，一是消化慢(粗糧)，二是轉(zhuǎn)化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對減肥會有代謝優(yōu)勢。 或者說，1 瓶啤酒幾個小時喝完，和 1 口喝完是不一樣的，后者容易胖。低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜?？蓸菲【频群秋嬃线€是完全禁止。建議第二階段剛開始，糖類和碳水化合物的量稍微少一點(diǎn)，慢慢的加上去，最高 1/3。

GI 值，魔芋的指數(shù)好像是 40 左右，也是不錯的。 香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。蘋果首選。注意熟胡蘿卜GI 很高的，盡量少吃。生胡蘿卜不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁無纖維素，吸收速度變快。三分之一吃起來比較麻煩。我當(dāng)時采取的辦法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是只吃肉和蔬菜。注意這些食物必須買純正的燕麥，蕎麥。

結(jié)語：看看別人的減肥歷程也不是特別容易吧，都是堅(jiān)持不懈的做下來的，所以我們不要求快，慢慢減才是健康的，小編祝你減肥快來喲！