怎樣瘦小腹 利用邊角料時(shí)間來(lái)減肚腩

夏天已經(jīng)來(lái)臨，薄薄的衣衫掩蓋不住突起的小腹，走起路來(lái)更是明顯，讓人好生煩惱。那么怎么減掉小肚子上的贅肉呢？本站小編教你幾個(gè)小妙招，讓你利用邊角料時(shí)間來(lái)瘦腹，快來(lái)看看吧！

第一招：坐著減小肚腩

很多坐辦公室的OL們，平時(shí)工作繁忙，基本上沒(méi)有時(shí)間鍛煉，更加別說(shuō)減肥，隨著坐的時(shí)間越長(zhǎng)，堆積的脂肪也多，因此形成小救生圈。但別緊張，在辦公時(shí)間坐著也可以讓你輕松驅(qū)趕小肚腩哦！俗話說(shuō)的好：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”可以利用在開(kāi)會(huì)時(shí)或者接電話時(shí)，在腹部以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100圈，每天大概可以做2-3次，通過(guò)揉捏的方式燃燒脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

第二招：站著減小肚腩

當(dāng)你等待地鐵，公車(chē)，電梯的時(shí)候，是否覺(jué)得很無(wú)聊呢？此時(shí)也可以利用這段時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)，首先雙腳并攏，手臂伸直，像飛機(jī)一樣打開(kāi)，呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時(shí)，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到你的脊椎的彎曲會(huì)對(duì)你的臍部收到擠壓，而感覺(jué)到呼氣的壓迫感。吸氣，打開(kāi)，換另一邊，重復(fù)。如此往復(fù)20次為一組。當(dāng)你做完這組運(yùn)動(dòng)時(shí)，是否覺(jué)得肚子在微微發(fā)熱呢？那說(shuō)明脂肪已開(kāi)始燃燒了。

第三招：躺著減小肚腩

忙碌了一天，躺在床上想要睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候可要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，睡前做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠。

有些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，不妨試一試：首先身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動(dòng)，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動(dòng)雙腿右移，回歸原位后再向左移。

覺(jué)得不給力的時(shí)候，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。

第四招：喝著減小肚腩

養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，其實(shí)很多茶都可以幫助消化，分解脂肪的。

在此推薦兩款茶

用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒(méi)有副作用，可長(zhǎng)期飲用。不過(guò)要注意一點(diǎn)：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒(méi)效果。便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個(gè)特點(diǎn)：長(zhǎng)久飲用，就會(huì)更喜歡清淡而不愛(ài)吃油膩食物了。

烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過(guò)多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

五個(gè)方法教你如何瘦肚子

養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣

宿便是導(dǎo)致肚子突出的主要原因之一。所以養(yǎng)成天天排便的好習(xí)慣是非常重要的。怎樣才能排便通暢呢？早上起來(lái)先喝一杯溫水，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。平時(shí)多吃富含酵素的水果，如獼猴桃、香蕉、蘋(píng)果等，這些都是幫助排便的方法。

少喝含糖飲料

攝入大量的糖分會(huì)讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會(huì)變差，就連代謝循環(huán)也會(huì)受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品，吃多了不僅容易發(fā)胖，還會(huì)成為糖尿病的高危人群。為了快速瘦肚子上的贅肉，一定要少喝含糖飲料。

冰涼食物要少吃

經(jīng)常吃冰涼食物會(huì)讓身體誤認(rèn)為處于寒冷的狀態(tài)，為了保護(hù)身體，防御機(jī)制就會(huì)開(kāi)始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現(xiàn)在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。

下半身要保持溫暖

保持下半身溫暖這一點(diǎn)，相信很多MM都會(huì)忽略。尤其是在夏天，即使整天呆在空調(diào)房里也要穿著短裙短褲。下半身的溫暖無(wú)法保證的話，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，廢物無(wú)法順利代謝，累積在肚子成為宿便，讓腹部日益凸出，同時(shí)還容易導(dǎo)致婦科病產(chǎn)生。所以辦公室一族們最好為自己準(zhǔn)備一條小毯子蓋在腿上。

經(jīng)常按摩小腹

按摩小腹是最簡(jiǎn)單有效的瘦肚子方法。經(jīng)常按摩小腹可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。建議按照逆時(shí)針?lè)较颍?、有點(diǎn)用力地按摩小腹，以30圈為單位，一次按摩三個(gè)回合。按摩之前最好先搓熱小腹，讓小腹處于溫暖的狀態(tài)。

結(jié)語(yǔ)：親，還在猶豫如何減掉小肚腩嗎？當(dāng)你坐著，站著，躺著，喝著，都可以輕松減掉小肚腩哦！當(dāng)清爽夏日來(lái)臨時(shí)，飄逸的裙子，時(shí)尚的韓系衣服再也遮擋不住凸出的小肚腩，該怎么辦呢？快行動(dòng)吧。