“四多一少”幫你快速增加飽腹感

現(xiàn)在很多的美眉為了可以擁有完美的身材，都會(huì)追尋一切減掉肥肉的方法，有的人通過一些美容美體機(jī)構(gòu)減肥，但是過不了多久就會(huì)反彈，而且還不利于健康，那您知道“四多一少”減肥法是什么嗎？您知道控制體重小秘方有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)生活中健康減肥方式額知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

“四多一少”減肥法

一說到減肥很多人都會(huì)只想到節(jié)食，不吃東西，還有人會(huì)想到去抽脂，其實(shí)這些方法都是不正確，那么我們?cè)撊绾慰刂莆覀兊捏w重呢？今天小編就為您帶來了純天然的減肥方法“四多一少”減肥法。

1. 多運(yùn)動(dòng)

出汗絕對(duì)會(huì)讓你的身體更好排毒，除了生理上的益處外，運(yùn)動(dòng)后整個(gè)人也會(huì)感覺自信滿滿。不管你是散步還是遠(yuǎn)距離慢跑，做一些運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)讓你感覺更加苗條。

2. 多喝水

水會(huì)讓你時(shí)刻有種飽腹感，丟掉碳酸氣水和運(yùn)動(dòng)飲料，喝一大杯水來代替吧。嫌白水沒滋沒味？在水里切點(diǎn)水果片或者新鮮的薄荷也可以讓你天然瘦身飲料既不含太多熱量又能味道更美哦。

3. 少吃鹽

其實(shí)有的人看著肥胖是因?yàn)樗麄兊纳眢w出現(xiàn)了浮腫的現(xiàn)象，所以這類人是應(yīng)該去控制一下自己食鹽的攝入量才是正確的方式，因?yàn)槟橙氪罅康柠}分是可能導(dǎo)致您的身體充入了很多的水分，所以看著很胖。

少吃鹽并選擇季節(jié)性食物可以有助于身體的自然排毒，浮腫感也會(huì)馬上消褪的哦。就算體重沒有變化，這種方法也能讓你在視覺上小瘦幾斤。

4. 多睡覺

如果感覺累了，就沒有心思去運(yùn)動(dòng)了。缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致食欲大增。有沒有察覺到你越累的時(shí)候，吃的就越多呢？為了避免不必要的飲食放縱，晚上早點(diǎn)上床，美美的睡一覺。雙胞胎中平均每天睡眠少于7小時(shí)的那一個(gè)，要比另一個(gè)更重。

相比之下，雙胞胎中，每晚睡眠在7-9小時(shí)的的那個(gè)體重更輕，而且受遺傳肥胖因素的影響更少一些。睡眠是否充足，是影響一個(gè)人的體重，在多大程度上受肥胖影響的主要因

5. 多做飯

一般您在外面吃飯的時(shí)候是無法判斷自己的吃的食物的熱量到底有多少，所以建議您可以自己多多的在家做飯，自己動(dòng)手可以達(dá)到消化的作用，還可以控制您做的食物的熱量的，這樣您就不會(huì)食入多余的熱量的。

最有效腹部減肥小妙招

1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。

那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。

為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

3、遠(yuǎn)離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。

酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

6、做一個(gè)愛干凈的女人

自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

控制體重小秘方

切忌快速減肥： 快速減肥成功后，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬于自然生活習(xí)慣。

餓的時(shí)候，就是身體燃燒脂肪的時(shí)候： 這時(shí)候運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至一小時(shí)，燃燒脂肪的效果最佳，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。

每餐慢吃細(xì)嚼： 這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

切忌貪睡： 每天睡七小時(shí)足矣，睡眠時(shí)代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會(huì)長胖的主要成因。

糖分和油量夠了就好： 減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

不喝炒菜湯： 此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

休閑時(shí)間，少吃東西： 休閑時(shí)代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少。不吃宵夜，睡前進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。

不吃剩菜剩飯： 為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長胖也難。

而有每種食物都有缺點(diǎn)，多吃無益，不但反害： 體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點(diǎn)，表現(xiàn)的機(jī)會(huì)愈大，身體受害的機(jī)會(huì)愈多。

地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能 維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害 動(dòng)物的天然化學(xué)物質(zhì)，以求自保。

意志力較弱的胖子： 應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如找個(gè)可靠的減肥顧問，協(xié)助維持一生理想體重。

飯局可參加，但要慎選盤中物進(jìn)食： 少脂肪和少淀粉的食物，還是可以吃。

限鹽： 鹽是最容易吸水的物質(zhì)，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此 即有許多人說喝水也長胖的原因。其實(shí)，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多 的水分可減重。

限酒： 酒精是次高熱量的食物，其熱量?jī)H次于脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高，都有威重的外表。

生活中健康減肥方式

降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果常見的高熱量食物一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2個(gè)月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物);

專家們認(rèn)為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

減少食物的攝入量

現(xiàn)在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

每天1餐流食 5周減10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

結(jié)語：看了小編上文的就介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道“四多一少”減肥法有哪些了吧，您也應(yīng)已經(jīng)知道控制體重小秘方有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)生活中健康減肥方式分享給您身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。