辦公室減肥方法 11種另類的減肥方法
隨著我們生活壓力的不斷增大，越來越多的人因?yàn)楣ぷ鞯姆泵?，長時(shí)間的久坐，導(dǎo)致身體肥胖發(fā)生。長時(shí)間的在室內(nèi)工作，面對這樣的人群，我們又該怎么樣減肥呢？下面這幾種辦公室減肥小妙招值得大家看看，再配合辦公減肥小動作，這樣的減肥真是天衣無縫了。
辦公室減肥方法
1、接電話
如果因?yàn)楣ぷ餍枰与娫挘敲粗灰诮与娫挼酿I時(shí)候，左右輪流抬起自己的屁股，將自己的中心放在另一屁股上。這樣可以有效的鍛煉側(cè)腰部的肌肉。
重點(diǎn)：側(cè)腹部縮緊用力。運(yùn)動部位：腹、胸、背。
2、打電腦
不只是需要我們一直坐在電腦前打電腦，重要的在姿勢，將自己的屁股坐在椅子的邊緣，再將自己的腳后跟抬起，重心向前壓，感覺將自己的重量都移動到腳尖一樣。
重點(diǎn)：大腿前端要用力。運(yùn)動部位：下半身。
3、午休
吃完飯后小憩一會兒。椅子坐淺一點(diǎn)，雙手抱住右膝，身體向前伸展，腳則向反方向用力，腰挺直、擴(kuò)胸、維持一段時(shí)間，然后換邊重復(fù)同樣的動作。
重點(diǎn)：運(yùn)動上背部的肌肉。
4、拿文件
在工作中需要拿文件的時(shí)候，這樣也是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。將拿來的文件放在腋下用力夾住。如果配上易滑的文件效果會更好。
重點(diǎn)：要意識背部與胸部的肌肉。
5、等待影印文件 (肩、腕)
影印大量的資料時(shí)，閑著沒事做？背對桌子、兩手抓子桌緣，手肘稍微彎曲，利用手腕支撐身體的重量。注意肩部不要聳起。
重點(diǎn)：同時(shí)刺激胸部、背、手腕。運(yùn)動部位：肩、腕。
6、下午休息 (肩、腕)
一手朝下一首面上夾住桌面。腋下夾緊，桌上的手向下、桌下的手向上同時(shí)用力。這個(gè)動作對于蝴蝶袖有幫助。運(yùn)動部位：肩、腕。
7、補(bǔ)妝
補(bǔ)妝時(shí)，上半身向鏡子前傾、擴(kuò)胸、臀部向后翹、膝蓋稍微彎曲、身體下沉。一直到補(bǔ)完口紅一直維持這個(gè)姿式，臀部、大腿、整個(gè)下半身都運(yùn)動到了。運(yùn)動部位：下半身
8、開會討論
下半身藏在桌子下方別人看不見，可以趁機(jī)做點(diǎn)運(yùn)動！ 坐著雙腿張開與肩同寬，將雙手放在膝蓋間，大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊雙手。如果雙手要紀(jì)錄，也可以夾緊手帕代替。這樣可以鍛煉平常使用不到、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。運(yùn)動部位：下半身。
9、等電梯
挺胸站直，雙手虎口交叉互握，手肘向外擴(kuò)，然后雙手用力互推。這個(gè)動作有美化胸型的效果。
10、收發(fā)簡訊
背靠椅背、雙腿并攏往上舉。一直到收發(fā)完簡訊都維持這個(gè)動作。重點(diǎn)：感覺下腹部有用力的感覺。
11、下班前
椅子向后坐深一點(diǎn)，微微駝背，雙手抓住椅子邊緣，用力向上拉。 這個(gè)動作可以刺激整個(gè)背部，舒緩一整天工作的辛勞。這一套動作都不大，悄悄地在自己的座位上進(jìn)行不會太引人注目！
而且奇妙的是，雖然動作不大，但是確實(shí)可以感受到部分的肌肉被鍛煉到的實(shí)感！
辦公室減肥動作
很多白領(lǐng)亞健康，身材走型，為幫助大家解決這些困擾，下面編輯推薦5個(gè)辦公室減肥動作，緩解肩頸腰椎疼痛，美化身體曲線，提升白領(lǐng)氣質(zhì)，教你做一個(gè)苗條優(yōu)雅的女人。
一、座椅后仰
端坐，雙手合十置于胸前，吸氣，頭部后仰;保持動作1，背部用力帶動上身盡量后仰，呼氣。
Tips：雙手合十時(shí)用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚(yáng)，前臂要呈一條直線。
如果你有頸椎病，不要完全后仰，要收緊頸后的肌肉來保護(hù)自己，這樣可以使我們頸椎更加強(qiáng)壯。讓這個(gè)姿勢來減少我們的頸橫紋吧。
二、消雙下巴
端坐，自然呼吸，頭部后仰，雙手交叉相握，用指關(guān)節(jié)自下而上滑動按摩頸部。
Tips：此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護(hù)理時(shí)進(jìn)行，具體做法為手指并攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。
三、背扣
端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背后;手部位置和動作不變，背部和頸部盡量后仰，呼氣。
Tips：如果雙手無法直接扣合，可借助瑜伽帶等工具。
坐在辦公桌前太久，我們用這個(gè)姿勢調(diào)理一下吧，打開你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的容光煥發(fā)。
四、后背合掌
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。
2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。
Tips：保持肩部后張效果會更好。
你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長時(shí)間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個(gè)姿勢哦，讓你變成一個(gè)身姿挺拔，自信滿滿的白領(lǐng)達(dá)人。
五、前弓后仰
1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向后仰，挺胸。
2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。
Tips：不良坐姿會影響胸部的發(fā)育，這個(gè)動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更加美觀。
總結(jié)：我們都知道辦公室減肥因?yàn)槿鄙儆行У腻憻挄r(shí)間，所以需要我們在平時(shí)工作中尋找減肥的方法，多喝水能夠有效的提高身體代謝率。在平時(shí)上班的時(shí)候盡量將自己的車停的離公司遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣可以增加自己走路的距離，這樣減肥方法也是不錯(cuò)的。想要減肥的額白領(lǐng)們趕緊試試吧。
