午餐吃這些甩掉贅肉還你一身輕松
社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展給人們的生活帶來(lái)了翻天覆地的變化，物質(zhì)貧瘠的生活早已經(jīng)成了歷史書中的黑白畫面。人們對(duì)飲食的要求越來(lái)越高，也對(duì)食物質(zhì)量提出了了更嚴(yán)格的要求。各種山珍海味、鮑魚龍蝦紛紛粉墨登場(chǎng)，在人們盡情的享受美食之余，肥胖這個(gè)讓現(xiàn)代人頭疼的“家伙”卻不知不覺(jué)地纏上了許多人。
而午餐作為一天之中最重要的能量來(lái)源之一，著實(shí)讓許多愛美的人士傷透了了腦筋。吃得太好吧怕長(zhǎng)肉發(fā)胖破壞了自己的減肥大計(jì)，吃得太少吧下午早早就感覺(jué)饑腸轆轆無(wú)心工作了。不少人都被午餐這個(gè)看起不起眼的問(wèn)題給難住了，那么有沒(méi)有這樣一種方法既可以保證能量的攝入，又不會(huì)因?yàn)槌缘眠^(guò)多讓身體發(fā)福呢？回答是肯定的，那究竟是什么樣的神奇方法呢？下面就讓我們一起來(lái)進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的了解吧。
水果蔬菜
看到這兩樣?xùn)|西很多人心中也許會(huì)產(chǎn)生各種疑問(wèn)：吃水果和蔬菜可以減肥是廣為人所知的事情啊，為什么還要再提出來(lái)說(shuō)一次呢？這其中自然是有道理的，大家回憶一下，以前在吃水果和蔬菜的時(shí)候都是怎么吃的呢？很多人為了達(dá)到快速減肥的目的，往往在應(yīng)該吃午飯的時(shí)候只吃一個(gè)蘋果或者生吃一些蔬菜就草草解決，雖然看起來(lái)非常綠色健康，但實(shí)際上卻是一種非常錯(cuò)誤的做法。
一個(gè)合理的減肥午餐中不應(yīng)該缺少米飯以及其他主菜，米飯是中國(guó)人日常飲食中的主角，幾乎可以補(bǔ)充全身所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，其中所含的碳水化合物和糖分可以非常容易的被人體消化吸收，并且轉(zhuǎn)化成人體所需要的能量。而且不同種類的米還有著完全不同的功效，如粳米可以滋補(bǔ)脾胃、糙米可以幫助消化、黑米補(bǔ)腎、薏米排毒養(yǎng)顏、小米清熱利便等，人們?cè)谶x擇午餐吃什么時(shí)，可以在搭配有蔬菜和水果的情況下，適當(dāng)?shù)臏p少米飯的含量。這樣既可以先通過(guò)蔬菜和水果攝入各種維生素和膳食纖維，讓饑餓感不會(huì)那么強(qiáng)烈，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，更好的吸收飯菜中的營(yíng)養(yǎng)，從而保持正常的人體機(jī)能。
西蘭花
我們提倡午餐應(yīng)當(dāng)做到膳食平衡，并且多吃一些綠色的蔬菜，而究竟選擇哪些蔬菜又要如何去吃往往也讓人難以抉擇，作為蔬菜中的“極品”，也是最健康的食物之一，西蘭花無(wú)疑成了減肥午餐的首選。
西蘭花中含有大量的纖維素和和維生素C，這些物質(zhì)能夠讓人的腸胃保持在一個(gè)相對(duì)“年輕有活力”的狀態(tài)之中。而且它還擁有大量的抗氧化物質(zhì)，長(zhǎng)期食用可以減少乳腺癌、直腸癌以及胃癌等重大疾病的發(fā)生幾率。豐富的維生素C可以大大增強(qiáng)肝臟的解毒能力，并且能夠提高人體的免疫能力，從而讓人的健康得到最大程度的保證。它的熱量極低，即使吃得比較多也不會(huì)讓人們產(chǎn)生發(fā)胖的擔(dān)憂。
瘦肉
吃肉也能減肥？沒(méi)在開玩笑吧。也許有很多人不相信這個(gè)方法，但是早在上個(gè)世紀(jì)這種方法就已經(jīng)風(fēng)靡了全球。那它究竟是怎么一回事呢？
原來(lái)食肉減肥法又叫“阿金飲食法”，其核心就是嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，讓人體的代謝從脂肪中抽取能量，從而達(dá)到減肥的目的。當(dāng)人體大量攝入蛋白質(zhì)并逐漸的減少碳水化合物的攝入時(shí)，血液中的葡萄糖含量就會(huì)慢慢的降低。而當(dāng)血糖不足時(shí)，就會(huì)自動(dòng)燃燒脂肪以供人體的各項(xiàng)活動(dòng)。
要知道，這些脂肪大都聚集在人的腰部、臀部以及一些比較討厭的地方。而且在燃燒脂肪的同時(shí)，人體還會(huì)產(chǎn)生一種酮體，讓人的饑餓感大大降低，當(dāng)這些酮體需要被排出體外時(shí)，還需要帶走大量的水分。通過(guò)這一系列的效果，讓人達(dá)到快速減輕體重的效果。
不過(guò)需要注意的是這種減肥方法也有著一定的副作用，因?yàn)槿梭w在正常的運(yùn)行過(guò)程中，需要一定量的葡萄糖和碳水化合物來(lái)維持身體的機(jī)能，如果達(dá)不到其要求就會(huì)直接影響到人體的健康。
結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)給大家?guī)?lái)的關(guān)于健康的瘦身食譜應(yīng)該包括哪些食物的簡(jiǎn)單介紹。相信大家在看完之后應(yīng)該也了解了如何運(yùn)用科學(xué)、合理的方式來(lái)讓自己的日常飲食變得更加健康，希望朋友們?cè)诒ＷC身體健康的情況下都能夠擁有健康勻稱的身材。
