怎樣減肥最快最有效？春季減肥食譜及減肥計(jì)劃
隨著冬天的遠(yuǎn)走，想要擁有完美身材就要開始執(zhí)行春季減肥計(jì)劃啦! 所謂春季不減肥，夏季徒傷悲，趁著春季的尾巴開始進(jìn)行減肥，就能在夏季穿上美美的衣服。
怎樣減肥最快最有效？春季減肥食譜，春季減肥計(jì)劃
春季減肥的最快方法
1、早晨起床一杯溫開水
早晨起來(lái)一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選食物
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，而脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。
所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。
7、每日注意多收腹
腹部是眾多朋友減肥時(shí)最頭疼的，腹部容易堆積脂肪，形成小肚腩。所以平時(shí)要注意多收腹，提高腹肌能力。平時(shí)站直收腹，坐的時(shí)候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，能促進(jìn)全身的新陳代謝。
春季減肥食譜
春季減肥食譜一：清蒸鮮魚
材料：鮮魚，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚皆可。
清蒸鮮魚的做法：
1、將魚洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。
2、連同飯一起放入電鍋蒸煮（省時(shí)、省能源）。
3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。
4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。
5、加少許醬油后，此時(shí)將沙拉油（約2匙）加熱，以熱油淋上即完成。
注意：若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。
春季減肥食譜二：三杯菇
材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油
三杯菇的做法：
1、蒜切末爆香。
2、香菇切塊或條狀。
3、干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。
4、不要放水，香菇會(huì)出水喔！等出水后在倒入蠔油或醬油上色。
5、待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。
注意：很簡(jiǎn)單的料理，切忌不要因?yàn)楦啥潘染靡稽c(diǎn)香菇會(huì)出很多水，如果再倒水水量就會(huì)過多。
春季減肥六大誤區(qū)
面對(duì)即將到來(lái)的炎夏和各色漂亮春夏裝的誘惑，很多女孩都暗下決心――減肥，從今天開始?？墒牵隳鼙ＷC你的減肥觀是正確無(wú)誤的嗎？
錯(cuò)誤減肥觀之一：營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖？
真相：這真是個(gè)誤會(huì)。體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉。趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會(huì)慢慢積蓄，越攢越多。
錯(cuò)誤減肥觀之二：每天慢跑30分鐘有效減肥？
真相：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你心臟。只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被“動(dòng)員”起來(lái)為人體提供能量，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡逃?0分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，把慢跑進(jìn)行到底——超過40分鐘！
錯(cuò)誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥？
真相：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實(shí)吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺，這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。但是，長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至冒出血的危險(xiǎn)。還有，吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來(lái)。吃辣減肥，得不償失。
錯(cuò)誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍？
真相：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動(dòng)的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎？專家們分析，其一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量小，易疲勞，且不能持久;其二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。
錯(cuò)誤減肥觀之五：飲水會(huì)使人發(fā)胖？
真相：這個(gè)觀念真是大錯(cuò)特錯(cuò)，飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少。
錯(cuò)誤減肥觀之六：多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋？
真相：這種經(jīng)歷相信很多人都會(huì)有，一時(shí)嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品，便要特地多鍛煉一會(huì)兒，心理才會(huì)覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會(huì)把自己置于過度訓(xùn)練的境地。
春季減肥運(yùn)動(dòng)
1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)
踏青春游，旅游暴走，快速疾走、戶外慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎自行車、滑冰溜冰、健美操等等,并能夠堅(jiān)持二十分鐘以上，才會(huì)收到良好的效果！相比于室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，戶外的用氧運(yùn)動(dòng)更能夠有效的燃燒體內(nèi)脂肪，消耗卡路里，從而達(dá)到減肥又健康的目的！
同時(shí)戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以呼吸新鮮空氣，觀賞大自然的美麗景色，身心都很愉悅，不斷變換的景色可以增強(qiáng)人們繼續(xù)堅(jiān)持下去的信心，從而收到好的減肥效果！
2、跳繩
很多人都喜歡跳繩，專家也經(jīng)常推薦說：試試跳繩吧！的確，跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂趣很多，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會(huì)讓你的身材更加勻稱迷人，充滿生命的活力！何樂而不為呢？
3、熱身運(yùn)動(dòng)
有些朋友喜歡在不做熱身運(yùn)動(dòng)的情況下直接就開始運(yùn)動(dòng)，這樣不但容易發(fā)生肌肉拉傷的情況，也不利于減肥，根據(jù)研究結(jié)果顯示：多做熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的體溫高的情況下，消耗的卡路里就多，能夠更快更好地達(dá)到減肥的理想體重！
春季減肥九大注意事項(xiàng)
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜
炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)（大小選擇?。?，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖（冷熱皆可）。
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材！
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃！
7、多喝開水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。
8、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
9、采用中午吃減肥餐的方式
堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
只有天天堅(jiān)持，你才可以擁有窈窕的身材，而在你看到身上的贅肉一斤斤的減少時(shí)，那所有的抱怨也就成驚喜！
